健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 約179 kcalが不足 摂取　1690.87 kcal 目安　1870 ～ 2805 kcal 炭水化物 約64.1 gが不足 摂取　169.93 g 目安　234 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　54.48 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3391.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.08 g 目安　41.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約910 mgが不足 摂取　1090.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約409 μgが不足 摂取　141.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5 μgが不足 摂取　69.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.5 μgが不足 摂取　107.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)	みそ汁 キムカル丼 並		食パン 目玉焼き ベーコン サーモンフライ 野菜サラダ コーンスープ イタリアンドレッシング エスプレッソ	大根 ちくわぶ こんにゃく おでん　がんも	2197.9	kcal
11月2日(日)	チャーシュー麺 俺のティラミス アップルパイ		シスコーン 牛乳	ごはん 　焼肉 玉ねぎ オニオンサラダ かつおぶし 和風ドレッシング	2028.9	kcal
11月3日(月)	キリン秋味 [カン] 3... 柿ピー おでん　がんも 大根 ちくわ おでん	テリヤキバーガー 焼おにぎり コーヒー	ホットサンド ツナチェダ... ブレンド M	おでん	1908.5	kcal
11月4日(火)	野菜スープ ひよこ豆	肉豆腐 チキンステーキ ご飯 小	野菜スープ ひよこ豆 トースト ポーションイチゴジャム スターバックス ディスカ...	柿 きのこそば 麦茶 柿ピー	2072.4	kcal
11月5日(水)	チョコレート かりんとう		たぬきそば		849.2	kcal
11月6日(木)		トースト 目玉焼き コーンスープ ベーコン 野菜サラダ	ロコモコ ブレンド ワンタンメン		2115.8	kcal
11月7日(金)		焼肉定食	フルーツケーキ	ごはん しらすおろし 味噌汁　よりどりの減塩１... 肉豆腐 ほうれん草のお浸し 納豆 はんぺん 煮豆	1675.4	kcal
11月8日(土)		トースト 大根サラダ コーヒー ヨーグルト 目玉焼き ソーセージ ブルーベリー	牛めし豚汁セット 並	チョコレート 60%カカ...	1484.5	kcal
11月9日(日)	鶏の唐揚げ フライドポテト ビール 一番搾り350m...	たぬきそば		ごはん 味噌汁　よりどりの減塩１... 肉豆腐 はんぺん 厚揚げ 岩のり 梅干 ナスの浅漬け	1850.9	kcal
11月10日(月)		オレンジジュース	タンメン あんドーナツ いろはす　温州みかんエキ...	カルピスウォーター とんこつラーメン ロールケーキ	1710.8	kcal
11月11日(火)		コーヒー 缶	トンカツ 野菜サラダ 卵スープ ごはん ナスの浅漬け	コーンフレーク 牛乳	1215	kcal
11月12日(水)		坦々麺 アーモンド トースト オレンジジュース マーマレード			710.4	kcal
11月13日(木)	牛丼 ミニ 味噌汁　よりどりの減塩１...		スパゲティ ミートソース	ごはん がんもどき 厚揚げ めんつゆ 片栗粉 お新香 オムレツ	2075	kcal
11月14日(金)	あじわい　ビール				158	kcal
11月15日(土)		ピザトースト 目玉焼き ベーコン	コロッケ マドレーヌ 横浜の味　サンマー麺		1652.3	kcal
11月16日(日)	鶏の照り焼き もつ焼き コーンフレーク 牛乳		ざるうどん 豆乳（調整）		1300.3	kcal
11月17日(月)	ハンバーグ	コーンフレーク 牛乳	菓子パン カルピスウォーター [カ...	焼きそば	2519.3	kcal
11月18日(火)	菓子パン 麦茶		ご飯 豚キムチ 卵焼き		1125.4	kcal
11月19日(水)		うどん あげだま のり	ファンタ グレープ [ペ... ごはん 味噌汁 豚キムチ 大根（たくあん）		1524.2	kcal
11月20日(木)			のり弁当	焼きそば 卵	1418.7	kcal
11月21日(金)		チョコレート 菓子パン	牛すき鍋定食 並盛	ハンバーガー ペプシコーラ レギュラー フレンチフライポテトＭ(... 日本酒 ヱビスビール [カン] ... 冷や奴 いかげその唐揚 刺身 プチムーン 木の香 [ビ... 清酒（本醸造）	3657.2	kcal
11月22日(土)				刺身 ウイスキー カニクリームコロッケ 卵焼き 日本酒	2142.2	kcal
11月23日(日)			おにぎり おにぎり	かつ丼 たぬきそば	1497.7	kcal
11月24日(月)
11月25日(火)
11月26日(水)
11月27日(木)
11月28日(金)
11月29日(土)
11月30日(日)