健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約27.6 kcalが不足 摂取　1216.4 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 約12.2 gが不足 摂取　143.82 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約12.2 gが不足 摂取　37.76 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2063.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.91 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約612 mgが不足 摂取　988.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　137.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.4 μgが不足 摂取　112.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.84 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)
10月2日(土)
10月3日(日)
10月4日(月)
10月5日(火)
10月6日(水)
10月7日(木)
10月8日(金)
10月9日(土)
10月10日(日)
10月11日(月)
10月12日(火)
10月13日(水)
10月14日(木)
10月15日(金)		湯種　食パン　５枚 森永ココア [パック] ... リンゴ 柿 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... 桃山 1個		うなぎ サーモン お新香巻き 赤だし フレンチフライポテト S	1354.2	kcal
10月16日(土)		ごはん プレーンオムレツ キュウリのぬか漬け ヨーグルト プルーン（乾燥） 柿	ごはん キュウリのぬか漬け オムレツ 　黒豆 あっさり豆　金時豆 リンゴ	おにぎり 赤飯 ブロッコリー マヨネーズ 塩こんぶ　一食（6ｇ）	1205.3	kcal
10月17日(日)		食パン リンゴ 柿 スターバックス ディスカ...	ごはん たまご焼き　 納豆 金時豆 つまみ菜のおひたし レンコン なすと油あげの煮浸し リンゴ 柿	つまみ菜のおひたし しめ鯖 イカの刺身 筑前煮	1327.5	kcal
10月18日(月)		食パン リンゴ 黒豆 納豆 バームクーヘン	ごはん 焼きさば ほうれん草のお浸し レンコン あっさり豆　金時豆 筑前煮 柿	海苔巻せんべい [袋] ... サンマの塩焼き ハスの実 森永ココア [パック] ...	1797.8	kcal
10月19日(火)		食パン 納豆 森永ココア [パック] ... たらこ 柿	ごはん とろろ昆布 レンコン ほうれん草のお浸し イカナゴ佃煮 ピーマン cood na dog ...	サントリーチューハイ カ... 生酒 [ビン] 180m... アジのたたき 豚の角煮	1359	kcal
10月20日(水)		森永ココア [パック] ... バナナ	ピタサンド　ベーコンエッ... ソイラテ 串だんご 黒ごま [パッ...	ししゃも なすの揚げ浸し マルゲリータ うどん	1194.8	kcal
10月21日(木)		食パン 森永ココア [パック] ... 柿 納豆	ご飯 玉子 油揚げ ほうれん草のお浸し つくだに クルミ ショウガ甘酢漬け		921.1	kcal
10月22日(金)
10月23日(土)		ふんわり　ロールパン　ネ... バナナ 牛乳	ごはん なすと油あげの煮浸し らっきょう ウインナー ピーマン 小松菜と油あげの煮浸し	ハマチの刺身 里芋の煮っころがし 柿 フィナンシエ	1635.7	kcal
10月24日(日)		食パン バナナ ホットミルク 柿	ご飯 ウインナー らっきょう なすと油あげの煮浸し ほうれん草のお浸し 金時豆	フラン　ホイップス　ふん... おやき あざみ オリジン焼餃子 6個入り ます寿司	1916	kcal
10月25日(月)		食パン ホットミルク 柿	ラ・ピッツァ マルゲリー... ナポリタン ミネストローネ オニオンサラダ	キッズココア アイス 里芋の煮っころがし 卵焼き 小松菜と油あげの煮浸し	1560.4	kcal
10月26日(火)		梨　 キッズココア アイス たまごやき			336.2	kcal
10月27日(水)
10月28日(木)
10月29日(金)		ロールパン カニクリームコロッケ 柿 海苔巻せんべい [袋] ...	粉ふきいも ほうれん草のお浸し つくだに		763.6	kcal
10月30日(土)
10月31日(日)		ロールパン ホットミルク かっぱ巻き			441.6	kcal