健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1948.65 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.68 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　58.72 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約63.5 mgが過剰 摂取　4000.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが過剰 摂取　70.06 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約685 mgが不足 摂取　1315.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　255.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　233.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.53 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.9 mgが不足 摂取　51.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.8 μgが不足 摂取　153.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		塩むすび シュークリーム	ご飯 肉じゃが 麻婆春雨 おにぎり ＤＡＫＡＲＡ ミニサラダ	ご飯 味噌汁 肉炒め 生キャベツ	2181.5	kcal
5月2日(土)		カレーパン チキンカツサンド フレンチトースト コーヒー	ダブルクォータ＾パウンダーチーズ マックフライポテト M チキンマックナゲット アイスカフェオーレ	カレーライス（レトルト） 野菜スープ	2761.8	kcal
5月3日(日)		おにぎり コロッケパン コーヒー	究麺 ご飯 キャラメルコーン ドーナツ	ご飯 ポテトコロッケ ポテトサラダ 餃子 フレンチフライポテト M 味噌汁	3387.3	kcal
5月4日(月)		パン キリン 午後の紅茶 レモ...	つけ麺	韓の食菜 プルコギ 焼きうどん ポテトサラダ	1942.1	kcal
5月5日(火)		ダブルチョコレート ポンデショコラ フランクパイ おにぎりツナマヨネーズ おにぎり ドライカレー かしわ餅	味噌汁 ご飯 メンチカツ 味噌汁	ごはん 味噌汁 焼肉	3361.1	kcal
5月6日(水)		トースト ハムエッグ ボス　食後の余韻	釜たまうどん 塩むすび ちくわの天ぷら（塩） 玉子	ご飯 チキンカツ ポテトコロッケ 野菜スープ	2554.6	kcal
5月7日(木)		オールドファッション	ご飯 チキンカツ 焼きそば（冷凍） 栗まん [袋] 1個 ミニサラダ	三色丼 生キャベツ 味噌汁	1987.4	kcal
5月8日(金)		おにぎり	三色丼	ご飯 ポークチャップ 味噌汁 生キャベツ	2025.8	kcal
5月9日(土)		おにぎり	ご飯 ポークチャップ	プレーンオムライス 野菜スープ	2060.6	kcal
5月10日(日)		食パン ハムエッグ リアルゴールド　ベリーフ...	とんこつラーメン 餃子 ハーゲンダッツ ショコラ... 三ツ矢サイダー [ペット...	ハヤシライス サラダ チーズケーキ メンチカツ（冷凍）	2823.1	kcal
5月11日(月)			ご飯 メンチカツ（冷凍） ウインナーソーセージ ちょこっとハヤシ DAKARA	ご飯 骨付きハム 味噌汁 チーズケーキ	1991.5	kcal
5月12日(火)		おにぎり	ご飯 ボンレスハム スパゲッティ ミニサラダ DAKARA	つけ麺 ボンレスハム 生キャベツ	1734.9	kcal
5月13日(水)		ミニサラダ	ご飯 チキンカツ（冷凍） ミニオムレツ お弁当用スパゲッティ ナ... ミニサラダ DAKARA	ご飯 味噌汁 鶏肉玉葱炒め	1164.9	kcal
5月14日(木)		ミニサラダ 塩バニラ	ご飯 鶏肉玉葱 大学芋 DAKARA 塩バニラ　チョコ プチ　ソフトミルククッキ...	ご飯 枝豆フライ 牛肉玉葱炒め 味噌汁	1387.2	kcal
5月15日(金)		おにぎり ソフトミルククッキー	ご飯 枝豆フライ 牛肉玉葱 DAKARA	ご飯 唐揚げ チキンカツ	1170.3	kcal
5月16日(土)		マフィン　（ハムチーズ） フレンチトースト ミニフランスパン	チャーシューごはん（山下... とんこつラーメン（山下商... 替え玉（山下商店）	素麺（我が家）	1644.7	kcal
5月17日(日)		マフィン　（ハムチーズ） バナナ	たらこ焼きそば（３食入り... サッポロポテト	豆腐ハンバーグ 味噌汁 サラダ ご飯 CCレモン 玉葱フライ	1957.2	kcal
5月18日(月)			ご飯 豆腐ハンバーグ 玉葱フライ プチ　ソフトミルククッキ... ミニサラダ	豆腐ハンバーグ 味噌汁 生キャベツ ご飯 エビ焼売	1496.7	kcal
5月19日(火)		おにぎり ホワイトロリータ ミニサラダ	ご飯 エビ焼売 ママー　スパゲッティ（冷... プチ　ソフトミルククッキ... ホワイトロリータ ゲータレード [ペットボ...	ご飯 味噌汁 豚肉炒め もやしにんじん卵とじ ガトーショコラ シュークリーム	1863.6	kcal
5月20日(水)		おにぎり プチ　ソフトミルククッキ...	ご飯 スープ春雨　ねぎ塩わかめ 豚肉炒め もやしにんじん ちょいカレー DAKARA ホワイトロリータ ミニサラダ	牛丼 味噌汁	1923.2	kcal
5月21日(木)		北海道男爵コロッケパン おにぎり	ご飯 牛肉炒め もやし炒め 卵焼き	ご飯 味噌汁 チキンステーキ 生キャベツ	1359.3	kcal
5月22日(金)		おにぎり ミニサラダ	ご飯 チキンステーキ 卵焼き ウインナー	ご飯 味噌汁 ウインナー 生キャベツ	1576.7	kcal
5月23日(土)		おにぎり	ご飯 ウインナー 梅しそピラフ チェルシーヨーグルトスカ...	素麺	1388	kcal
5月24日(日)		トースト ハムエッグ コーヒー牛乳 チェルシーヨーグルトスカ...	牛丼 ミニ 冷し担々麺	三色丼 味噌汁 卵豆腐	2512.1	kcal
5月25日(月)		おにぎり ミニサラダ	三色丼 焼きそば（冷食） DAKARA	ご飯 卵焼き スープはるさめ　ふんわり...	1485.4	kcal
5月26日(火)		おにぎり	卵焼き ママー　スパゲッティ（冷... ご飯 DAKARA	ご飯 味噌汁 生キャベツ チキンピカタ	1349.6	kcal
5月27日(水)		おにぎり	ご飯 チキンピカタ 焼きそば（冷食） ミニサラダ ホワイトロリータ	ご飯 味噌汁 豚肉じゃが チキンピカタ	1459.4	kcal
5月28日(木)		おにぎり ホワイトロリータ ミニサラダ	ご飯 豚肉じゃが タルタルチキンカツ（冷食） ミニメンチカツ（冷凍）	ご飯 鶏照り 味噌汁	1267.7	kcal
5月29日(金)		おにぎり ミニサラダ ホワイトロリータ	ご飯 ママー　スパゲッティ（冷... 鶏の照り焼き DAKARA	ご飯 味噌汁 肉団子	1324.7	kcal
5月30日(土)		トースト 牛乳	豚肉と野菜の味噌炒め弁当 プリッツ ロースト	とり天弁当 シュークリーム	2428.7	kcal
5月31日(日)		おにぎり　ツナしょうゆ たまごサンド	おにぎり　ツナしょうゆ ハムマヨパン アイスクリーム	カツ丼 グリーンボール ポテトフライ シフォンケーキ	2837.1	kcal