健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2260.13 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.83 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　65.56 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3377.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが過剰 摂取　78.33 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約616 mgが不足 摂取　1383.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　317.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.33 μgが不足 摂取　1.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.4 mgが不足 摂取　38.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.7 μgが不足 摂取　146.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		お雑煮	カップラーメン	スパゲッティグラタン　ト... ポテトチップス	1757.5	kcal
1月2日(水)		お雑煮	カレーライス ケーキ	ごはん 味噌汁 からあげ ポテトサラダ ポテトチップス	3155	kcal
1月3日(木)		お雑煮	おにぎり ハンバーグ からあげ	カレーライス ポテトサラダ	3965.5	kcal
1月4日(金)		げんこつおにぎり	ごはん 玉子焼き メンチカツ 磯辺揚げ 味噌汁	カレー職人 辛口 210... ごはん パスタ	2039.9	kcal
1月5日(土)		おにぎり メンチカツバーガー	チャーシュー麺 おでん	焼肉 石焼ビビンバ モンブラン	3103.1	kcal
1月6日(日)		イングリッシュマフィン 目玉焼き ウインナー		お茶漬け チーズフォンデュ	1331.9	kcal
1月7日(月)		おにぎり	ごはん 焼きそば（冷凍） からあげ 香ばしカフェオレカロリー... 灸まん	ごはん 鶏照り 味噌汁 ほうれん草炒め ショートケーキ	1994.6	kcal
1月8日(火)		おにぎり どら焼き	ごはん 焼きそば（冷凍） 鶏照り チョコの山 80ｇ	三色丼 味噌汁	2058.8	kcal
1月9日(水)		おにぎり チョコの山 おにぎり いなりずし	三色丼 ママー　スパゲッティ（冷... ミニメンチカツ メガマック チキンクリスプ	ごはん 味噌汁 肉炒め	3291.1	kcal
1月10日(木)		おにぎり	おこわ 肉炒め チョコの山	ごはん ロースハム 肉炒め 味噌汁	2118.3	kcal
1月11日(金)		おにぎり	ごはん 肉炒め	豚丼 パキッツ [箱] 49....	1629.8	kcal
1月12日(土)		おにぎり マックグリドル ソーセー... ハッシュポテト	ごはん 肉炒め ママー　スパゲッティ（冷... ジャイアントカプリコ イ...	寿司 イカの刺身 からあげ	2595.6	kcal
1月13日(日)		ミニフランスパン	和風きのこスパゲティ	ごはん 餃子	2082.1	kcal
1月14日(月)		食パン		ロースカツ丼 ラーメン おにぎり	1797.9	kcal
1月15日(火)		おにぎり	ごはん ミニメンチカツ 肉団子 焼きそば（冷凍）	蒸しパン ポップコーン お好み焼き ゆで卵	2238.2	kcal
1月16日(水)		チョコチップメロンパン チョコバー	ごはん お好み焼き ゆで卵 ブラックサンダー	ごはん 味噌汁 肉炒め	2283.5	kcal
1月17日(木)		おにぎり チョコクーヘン	ごはん 肉炒め 焼きそば（冷凍） ウインナーパン チョコの山	ごはん 鶏照り クノール カップスープ ...	2834	kcal
1月18日(金)		おにぎり	ごはん 鶏照り ママー　スパゲッティ（冷...	カール うすあじ ドライカレー	1839	kcal
1月19日(土)		おにぎり	ドライカレー	鍋 ごはん 雑炊	1520.8	kcal
1月20日(日)		イングリッシュマフィン		カレー職人 辛口 210... ごはん ごはん 焼きそば（カップヌードル）	1566	kcal
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)