健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約272 kcalが不足 摂取　1084.26 kcal 目安　1356 ～ 2034 kcal 炭水化物 約22.7 gが不足 摂取　147.34 g 目安　170 ～ 356 g タンパク質 約6.8 gが不足 摂取　43.23 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1378.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.25 g 目安　30.1 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約305 mgが不足 摂取　1294.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約62.2 mgが不足 摂取　537.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約62 μgが不足 摂取　388.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.06 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.5 μgが不足 摂取　63.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.41 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)			フルーツグラノーラ 牛乳	野菜グラノーラ 豆乳（無調整）	487.4	kcal
1月5日(土)	野菜グラノーラ 豆乳		フルーツグラノーラ 牛乳	フルーツグラノーラ 野菜グラノーラ 豆乳 牛乳 するめ 温州みかん	1157.4	kcal
1月6日(日)			フルーツグラノーラ 豆乳	もやし ごま 玉ねぎ 冷や奴 長ネギ するめ（乾） みかん	564.9	kcal
1月7日(月)		フルーツグラノーラ 豆乳	生野菜サラダ ごはん エビフライ チキンカツ	豆腐 ささみ もやし 玉ねぎ 豆乳 みかん	954.4	kcal
1月8日(火)			ごはん カツ 味噌汁	もやし 豆乳 チョコパイ オニオンサラダ フルーツグラノーラ	908.9	kcal
1月9日(水)		フルーツグラノーラ ヨーグルト 豆乳	ごはん コロッケ オニオンサラダ	フルーツグラノーラ 豆乳 ヨーグルト	1411.6	kcal
1月10日(木)		フルーツグラノーラ 豆乳 ヨーグルト	海鮮丼	フルーツグラノーラ 豆乳 もやし	1274.7	kcal
1月11日(金)		フルーツグラノーラ 豆乳	親子丼	のり竜田弁当 フルーツグラノーラ 豆乳	1914.8	kcal
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)