健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2485.81 kcal 目安　1492 ～ 2611 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.89 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　76.1 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3546.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.53 g 目安　33.2 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約127 mgが不足 摂取　1872.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　395.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約218 μgが不足 摂取　332.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.52 μgが不足 摂取　4.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		牛乳 カレーパン バナナ ちくわ	弁当	ビール 焼き鳥 ポテトフライ 刺身 すき焼き 焼酎	4499.8	kcal
4月2日(土)		牛乳 バナナ	カレーうどん	寄せ鍋 日本酒 ごはん ビール 焼酎	2391.5	kcal
4月3日(日)		牛乳 ごはん 味噌汁 バナナ	弁当 味噌汁	巻き寿司 弁当 焼酎	2145.6	kcal
4月4日(月)		牛乳 ごはん 味噌汁 バナナ いちご	弁当	キリン一番搾り<生>ビー... ごはん 餃子 焼酎 豚カツ 味噌煮込みうどん リーズナブルスパゲティ ...	3488.7	kcal
4月5日(火)		牛乳 ごはん みそ汁　合わせ減塩（わか... バナナ いちご	弁当	ごはん ビール 焼酎 スパゲティ	1993.3	kcal
4月6日(水)		おむすび　梅 わかめ　ごま・しょうゆ　...		たこ焼き すき焼き ビール 刺身	1816.2	kcal
4月7日(木)		クリームパン ジャムパン	ハムチーズサンド	きつねうどん 並 ビール 日本酒 焼酎	2320.8	kcal
4月8日(金)		ごはん 牛乳 みそ汁　合わせ減塩（わか... 温州みかん	弁当	鉄火巻き かっぱ巻き にぎりずし ビール 清酒（上撰）	2585.4	kcal
4月9日(土)		みそ汁　合わせ減塩（わか... ごはん 牛乳	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	キムチチゲ ビール さくら肉大和煮 日本酒 中華そば	1491.1	kcal
4月10日(日)		おむすび　こんぶ おむすび　鮭	弁当 弁当	マルちゃん カレーうどん... ビール 焼酎	2441.8	kcal
4月11日(月)		牛乳 味噌汁　よりどりの減塩１... ごはん バナナ リンゴ	弁当 ｶｺﾞﾒ	親子丼 牡蠣フライ 焼酎	2577.8	kcal
4月12日(火)		牛乳 親子丼 バナナ リンゴ ネーブルオレンジ	弁当	親子丼 とんかつ 焼酎 キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒	2741.9	kcal
4月13日(水)		牛乳 麦ご飯 親子丼 味噌汁 バナナ いちご ネーブルオレンジ	弁当	ごはん ほうれん草の胡麻味噌和え 餃子 ビール 焼酎 ラーメン	2935.3	kcal
4月14日(木)		牛乳 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 　めかぶ ネーブルオレンジ いちご	弁当	ごはん マカロニサラダ たらの芽 かつおのたたき 焼酎	2501.3	kcal
4月15日(金)		牛乳 みそ汁　合わせ減塩（わか... 玄米 リンゴ いちご マカロニサラダ 　めかぶ	弁当 野菜ジュース	カレー かつおのたたき 日本酒 焼酎	2633.4	kcal
4月16日(土)		牛乳 玄米 みそ汁　合わせ減塩（わか...	カレー	焼き肉 玄米 日本酒 焼酎	2267.1	kcal
4月17日(日)		牛乳 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１...	ラーメン スパゲティ	玄米 煮込みハンバーグ 刺身 日本酒 焼酎	2777.5	kcal
4月18日(月)		牛乳 完熟トマト 食塩無添加 ... 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ いちご ネーブルオレンジ リンゴ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 焼き鮭 ほうれん草とソーセージと... 野菜スープ 日本酒 豆腐	2360.1	kcal
4月19日(火)		牛乳 完熟トマト 食塩無添加 ... 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 バナナ ネーブルオレンジ リンゴ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 若鶏のグリル 刺身 ほうれん草炒め キャベツ 日本酒	2840.1	kcal
4月20日(水)		牛乳 完熟トマト 食塩無添加 ... 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ リンゴ ポテトサラダ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん ミンチオムレツ キャベツ 刺身 キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒	2514.6	kcal
4月21日(木)		牛乳 野菜ジュース 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... もずく酢 １パック バナナ いちご ネーブルオレンジ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ご飯 焼酎 うなぎの蒲焼	2826.1	kcal
4月22日(金)		玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 黒酢　もずく バナナ ネーブルオレンジ いちご	たまごかけごはん 味噌汁　よりどりの減塩１... 豚しゃぶ	彩り幕の内弁当 発泡酒	1843.6	kcal
4月23日(土)		玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ いちご ネーブルオレンジ 親子丼	玄米 カレー カップワンタン春雨 こく...	ちらし寿司 刺身 お吸い物 ビール 焼酎 日本酒 唐揚げ	3309.1	kcal
4月24日(日)		牛乳 野菜ジュース [カン] ... 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... いちご バナナ ネーブルオレンジ うまい生 [カン] 50...	焼き肉 焼酎 焼き鳥	キムチチゲ 中華そば 刺身 焼酎 清酒（本醸造）	2243.1	kcal
4月25日(月)		牛乳 野菜ジュース 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ ネーブルオレンジ 黒酢　もずく いちご	弁当	玄米 餃子 モッツァレラ トマト かいわれ大根	1592.3	kcal
4月26日(火)		牛乳 トマトジュース ごはん 味噌汁　よりどりの減塩１... もずく 土佐酢 スパゲティ バナナ いちご ネーブルオレンジ トマト モッツァレラ	弁当	ごはん わかめスープ 鶏照り オニオンサラダ キリンフリー	1963.7	kcal
4月27日(水)		牛乳 完熟トマト 食塩無添加 ... 玄米 大根と油揚げの味噌汁 バナナ リンゴ ネーブルオレンジ いちご	弁当	ビール 焼酎 刺身 炊き込み　ジャーハン　焼... てんぷら	3378.1	kcal
4月28日(木)		玄米 牛乳 トマトジュース 味噌汁　よりどりの減塩１... 黒酢　もずく バナナ ネーブルオレンジ		きつねそば	810.3	kcal
4月29日(金)		玄米 牛乳 トマトジュース 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ	カレー	お好み焼き 焼き鳥　ねぎま 刺身 ビール 日本酒 そば カルボナーラ	3696.7	kcal
4月30日(土)	お好み焼き 味噌汁　よりどりの減塩１... 牛乳		カレーパン BLACK無糖 [カン]...	ビール 刺身 週替りピザ 焼き鳥	1588.1	kcal