健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約54.7 kcalが過剰 摂取　2695.69 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.27 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　84.85 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約177 mgが過剰 摂取　4113.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.46 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2103.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.3 mgが不足 摂取　522.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　255.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.6 mgが不足 摂取　45.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.4 μgが不足 摂取　178.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.84 gが過剰 摂取　8.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		牛乳 トマトジュース ごはん 野菜スープ いちご 夏みかん ナポリタン 焼き芋 プロセスチーズ		刺身 日本酒 キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎 赤飯 タイの刺身 サーロイン	2369.2	kcal
3月2日(水)		ご飯 味噌汁 海苔 バナナ いちご バレンシアオレンジ 牛乳 トマトジュース	ビーフカレーライス 中華そば	サントリーチューハイ ド... 焼酎 ごはん 豚の生姜焼 ほうれん草とソーセージと... 日本酒	3418.2	kcal
3月3日(木)		たまごかけごはん しじみの味噌汁 焼き芋 リンゴ いちご バナナ ヨーグルト（無糖） 牛乳 トマトジュース	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	きつねうどん おむすび ごはん フライ キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	3075.8	kcal
3月4日(金)		ごはん 海苔 みそ汁 牛乳 トマトジュース バナナ いちご ヨーグルト（無糖）	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	キリン一番搾り<生>ビー... カレー キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	2680.1	kcal
3月5日(土)		ミートソーススパゲティ 牛乳 トマトジュース	特製カレー 並盛	寄せ鍋 たたき きしめん キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	2881	kcal
3月6日(日)		和風きのこスパゲティ 牛乳 トマトジュース ヨーグルト（無糖） バナナ	アサヒ スーパードライ ... つき [カップ] 200... 焼き鳥　もも 刺身 ネギトロ巻き プロセスチーズ 桜餅	ピザ 焼き鳥 日本酒 ビール 焼酎	3393.1	kcal
3月7日(月)		たまごかけごはん みそ汁 牛乳 トマトジュース ヨーグルト バナナ バレンシアオレンジ ミートパイ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	牛丼 味噌汁 日本酒	2870.9	kcal
3月8日(火)		牛乳 トマト たまごかけごはん 味噌汁 バナナ リンゴ ヨーグルト	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ご飯 豚カツ キャベツ 卵スープ ビール 焼酎 日本酒	2756.9	kcal
3月9日(水)		牛乳 トマトジュース たまごかけごはん しじみの味噌汁 ヨーグルト（無糖） バナナ リンゴ パウンドケーキ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん カレイの煮付け しゅうまい ほうれん草とコーンのバタ... 日本酒 ビール 焼酎	2552.9	kcal
3月10日(木)		牛乳 トマトジュース たまごかけごはん 味噌汁 バナナ リンゴ	弁当	ごはん 餃子 ビール 焼酎	2146.5	kcal
3月11日(金)			きつねそば 麦ごはん	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 刺身 にぎりずし 焼き肉	3449.9	kcal
3月12日(土)		おにぎり	おにぎり	ビール 焼きとり 刺身 から揚げ 焼酎	2348.2	kcal
3月13日(日)		マフィン　目玉焼き＆ハム...	ごはん 豚カツ 味噌汁 キャベツ	ビール 焼酎 おこわ から揚げ 刺身	2929.4	kcal
3月14日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ バナナ	弁当	ハッシュドビーフ 玄米 キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	2011.8	kcal
3月15日(火)		ご飯 小 オニオンスープ 牛乳 ヨーグルト リンゴ ネーブルオレンジ	弁当 ｶｺﾞﾒ	湯豆腐 かつおのたたき 玄米 キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	2053.9	kcal
3月16日(水)		牛乳 ヨーグルト 野菜スープ ごはん バナナ ネーブルオレンジ 八橋	弁当	ごはん ほうれん草炒め キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎 日本酒	2403	kcal
3月17日(木)		牛乳 ごはん 味噌汁 リンゴ バナナ	幕の内弁当 オニオンスープ	にぎりずし イカリング キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎 日本酒	2387.6	kcal
3月18日(金)		牛乳 ごはん 味噌汁 いちご ネーブルオレンジ バナナ トマト	チーズバーガー マックフライポテト S	コロコロステーキ キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎 日本酒	2189.5	kcal
3月19日(土)		ご飯 小 味噌汁 バナナ	弁当	焼肉 ビール 刺身	2140.3	kcal
3月20日(日)		パン 牛乳 目玉焼き バナナ	焼きそば	キムチチゲ 中華そば 日本酒 焼酎 ビール	2535.3	kcal
3月21日(月)		ごはん 味噌汁 牛乳 ヨーグルト トマトジュース バナナ	中華そば	カレー 日本酒 ビール	1983.4	kcal
3月22日(火)		ごはん 味噌汁 ヨーグルト 牛乳 トマトジュース バナナ バレンシアオレンジ	弁当	ごはん ハンバーグ 刺身 日本酒 キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	2570.7	kcal
3月23日(水)		ごはん 味噌汁 牛乳 トマトジュース ヨーグルト バナナ ネーブルオレンジ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん チキンステーキ ほうれん草とソーセージと... キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒 焼酎	2891.6	kcal
3月24日(木)		ごはん 味噌汁 牛乳 トマトジュース バナナ ネーブルオレンジ ヨーグルト 焼きのり	弁当	牛丼 キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒 焼酎	2693	kcal
3月25日(金)		カレーパン 食パン	駅弁　母恋めし	から揚げ 刺身 ピザ ビール 焼酎	4069.9	kcal
3月26日(土)		パン	弁当	から揚げ 焼き鳥 ビール 焼酎 刺身	3562.3	kcal
3月27日(日)		食パン 牛乳 バナナ	弁当	うどん オムライス キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎 日本酒	2458.8	kcal
3月28日(月)		ごはん 味噌汁 牛乳 トマトジュース	弁当	キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒 にぎり寿司 焼酎	2114.1	kcal
3月29日(火)		カレーパン 牛乳 トマトジュース バナナ バレンシアオレンジ	弁当	ハヤシライス ベーコンサラダ キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎	3000.1	kcal
3月30日(水)		カスタードクリーム 牛乳 トマトジュース バレンシアオレンジ 生野菜サラダ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	発泡酒 焼酎 日本酒 手巻き寿司	3265.7	kcal
3月31日(木)		牛乳 トマトジュース ごはん 味噌汁 バナナ ナポリタン	弁当	ごはん しゅうまい かつおのたたき インスタントうどん・そば 日本酒	2363.4	kcal