健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月25日）

エネルギー 約1485 kcalが過剰 摂取　4069.9 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.4 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　127.7 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約628 mgが過剰 摂取　4565 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.1 gが過剰 摂取　95.9 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2006.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　416 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　457.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量