健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2504.51 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291.04 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　91.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1462 mgが過剰 摂取　5399.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.2 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3120.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約50.1 mgが不足 摂取　549.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　710.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.6 mgが不足 摂取　82.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.16 mgが不足 摂取　8.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		野菜サンド	かつ重 とろろそば	玄米 生春巻き 刺身 ごぼうサラダ	2132.4	kcal
5月2日(月)		玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 牛乳 トマトジュース リンゴ 黒酢　もずく	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 刺身 たけのこ 水餃子 日本酒 アサヒ スーパードライ ... そば 盛岡冷麺	2496.7	kcal
5月3日(火)		カレーパン 水餃子 牛乳 トマトジュース 黒酢　もずく アロエヨーグルト [カッ...	スパゲティ コールスロー	寄せ鍋 うどん 焼酎 かつおのたたき たけのこ	2727.1	kcal
5月4日(水)		牛乳 トマトジュース オニオンスープ 玄米 バナナ ツナサラダ もずく 土佐酢 ヨーグルト（無糖）	ツナサラダ 蒸しパン カゴメ 野菜一日これ一本...	ピーマンの肉詰 マカロニサラダ 焼酎 北海鮭ごはん 刺身	3139.9	kcal
5月5日(木)		トマトジュース 牛乳 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 バナナ 黒酢　もずく ヨーグルト ベーコンエッグ	カレー ベーコンエッグ 発泡酒 焼肉 刺身 日本酒		2988.4	kcal
5月6日(金)		牛乳 トマトジュース 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ ぶどう スクランブルエッグ 黒酢　もずく ヨーグルト（無糖）	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	肉じゃが 刺身 玄米 ビール そば	2486.4	kcal
5月7日(土)		玄米 味噌汁 牛乳 トマトジュース 黒酢　もずく ヨーグルト（無糖） バナナ ぶどう	とんかつ弁当	手巻き寿司　 味噌汁 ビール 日本酒	2996.6	kcal
5月8日(日)		玄米 味噌汁 牛乳 トマトジュース 黒酢　もずく ヨーグルト バナナ ぶどう	ビール 茶そば ツナの炊き込みご飯 キャベツのオイスターソー... かつおのたたき	パリパリチーズポテト キャベツのオイスターソー... タルタルソース かぼちゃの煮物 刺身 日本酒	3454.6	kcal
5月9日(月)		牛乳 トマトジュース 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... もずく 土佐酢 ヨーグルト バナナ ぶどう キャベツのオイスターソー...	オリジンのバランス弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	ご飯 小 ゴボウとニンジンのきんぴ... ブロッコリー 焼き鮭	1544.9	kcal
5月10日(火)		牛乳 完熟トマト 食塩無添加 ... ヨーグルト（無糖） 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 　めかぶ バナナ ブドウ キャベツ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 ゴボウとニンジンのきんぴ... ブロッコリー ニラレバ炒め 日本酒 ビール ラーメン	2736.8	kcal
5月11日(水)		玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... 牛乳 トマトジュース もずく酢 １パック ヨーグルト（無糖） バナナ ブドウ かにかま	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 ほうれん草 サバのみそ煮 はるさめサラダ サントリーチューハイ カ... キリン一番搾り<生>ビー...	2283.7	kcal
5月12日(木)		牛乳 完熟トマト 食塩無添加 ... 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... もずく 土佐酢 ヨーグルト（無糖） バナナ ぶどう ナポリタン コールスロー	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 日本酒 かつお 刺身oto ゴーヤチャンプルー ふろふき大根（白味噌）	2382.4	kcal
5月13日(金)		牛乳 トマトジュース もずく 土佐酢 ヨーグルト 焼きカレーパン [袋] ... マルちゃん 春雨厨房 チ... ゴーヤチャンプルー ふろふき大根（白味噌） バナナ ブドウ ちくわ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	カレー ハムサラダ キリン一番搾り<生>ビー...	2349.7	kcal
5月14日(土)		牛乳 トマトジュース もずく 土佐酢 そば 味噌汁　よりどりの減塩１... カレー ビール ビール ビール うな丼	ビール	ビール ちゃんこ鍋 日本酒 刺身	3059.1	kcal
5月15日(日)		牛乳 トマトジュース 春雨スープ 鶏だし中華 カレー 黒酢　もずく コールスロー ブドウ	麻婆豆腐 酢豚 ごはん 八宝菜	ピザ 焼き鳥　ねぎま ノンアルコールビール	2447.5	kcal
5月16日(月)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト もずく酢 １パック 玄米 バナナ ぶどう ちくわ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	きになる野菜 玄米 トマトサラダ　レモン風味 ねぎ焼き ほうれん草のお浸し	1682.3	kcal
5月17日(火)		牛乳 トマトジュース 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... もずく 米黒酢 ヨーグルト（無糖） パイナップル ブドウ ねぎ焼き モッツァレラ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 揚げ出し豆腐 ホタテとアサリの野菜炒め 水餃子 焼酎	2150.7	kcal
5月18日(水)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト もずく 土佐酢 玄米 マルちゃん 春雨厨房 中... バナナ ホタテとアサリの野菜炒め	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 フライ レタスのミモザサラダ ポテトサラダ 焼酎	2024.1	kcal
5月19日(木)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト もずく 米黒酢 玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... バナナ ゆで卵 ハンバーグ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 スープ　 白菜と油あげの煮浸し 豚肉とピーマンの味噌炒め 焼酎	2038.7	kcal
5月20日(金)		牛乳 マルちゃん 春雨厨房 四... トマトジュース ごはん コールスロー バナナ いちご パイナップル（缶詰）	弁当 野菜生活100紫の野菜 ...	そば 八宝菜 マグロの刺身 清酒（本醸造）	1966.5	kcal
5月21日(土)		牛乳 トマトジュース もずく酢 １パック 明治ブルガリアヨーグルト... 焼きカレーパン [袋] ... コールスロー バナナ いちご	弁当 里芋の煮物	ビール 焼き鳥 ウインナー タイの刺身 手羽先煮 焼酎	3435.3	kcal
5月22日(日)		カレー 牛乳 トマトジュース バナナ	ホタテの刺身 炊き込み御飯 アジフライ	かつお 刺身oto エスカルゴ（水煮缶詰） ひじきとツナの炒め物 日本酒 ビール	2555.5	kcal
5月23日(月)		牛乳 トマトジュース もずく 米黒酢 ヨーグルト（無糖） 食パン バナナ いちご コンソメスープ ナポリタン	弁当 野菜生活100紫の野菜 ... 弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 ひじき煮物 もやしと豚肉のしょうが炒...	2570.1	kcal
5月24日(火)		玄米パン 牛乳 トマトジュース もずく オニオンスープ ひじき煮 キャベツ ゆで卵 バナナ パイナップル さくらんぼ ロールケーキ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 清酒（本醸造） つけ麺 豚肉とチンゲンサイのオイ... かぼちゃの煮物 タルタルソース 刺身 あさり サントリーチューハイ ド...	2542.6	kcal
5月25日(水)		牛乳 トマトジュース もずく ヨーグルト 味噌汁　よりどりの減塩１... 玄米 バナナ かぼちゃ	弁当 カゴメ 野菜一日これ一本...	玄米 ポークステーキ ほうれん草 焼酎	1972.6	kcal
5月26日(木)		牛乳 トマトジュース もずく 土佐酢 ヨーグルト 玄米 春雨スープ　担々風 キャベツ バナナ パイナップル（缶詰）	弁当 1日分の野菜　180ml	玄米 若鶏のから揚げ 大根とツナのサラダ 刺身 日本酒	2113.6	kcal
5月27日(金)		牛乳 トマトジュース もずく 土佐酢 ヨーグルト（無糖） 玄米 マルちゃん 春雨厨房 中... バナナ ほうれん草のお浸し パイナップル（缶詰） さくらんぼ	きつねうどん わかめ　ごま・しょうゆ　...	うな重 たまごスープ ハマチの刺身 日本酒 ビール	2314.6	kcal
5月28日(土)		ホットケーキ 牛乳 トマトジュース たまごスープ もずく 米黒酢 ヨーグルト バナナ ほうれん草	たまごかけごはん	寄せ鍋 牛肉のたたき うどん ビール	2055.6	kcal
5月29日(日)		牛乳 トマトジュース ヨーグルト シュークリーム 漬物 ほうれん草のお浸し ナポリタン 玄米	ひやしうどん	焼肉 ビール 日本酒 タコの刺身 玄米	2672.1	kcal
5月30日(月)		玄米 味噌汁　よりどりの減塩１... コールスロー 牛乳 トマトジュース もずく 土佐酢 ヨーグルト バナナ いちご パイナップル（缶詰）	ラーメン 高菜めし コーヒー	焼き鳥 ビール 焼酎 トリスハイボール から揚げ 刺身	4103.2	kcal
5月31日(火)		ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ 焼き鮭 ポテトサラダ トマト サニーレタス	弁当	玄米 刺身 日本酒 ツナサラダ 野菜餃子 サントリーチューハイ ド...	2216.1	kcal