健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2174.16 kcal 目安　1524 ～ 2286 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.56 g 目安　191 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　79.57 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3761.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　69.27 g 目安　33.9 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2213.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約127 mgが不足 摂取　473.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約203 μgが不足 摂取　346.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.2 mgが不足 摂取　38.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　290.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　471.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)
10月5日(月)
10月6日(火)
10月7日(水)
10月8日(木)
10月9日(金)
10月10日(土)
10月11日(日)		パン ヨーグルト バナナ	下町のラーメン屋さん み...	焼肉	1376.8	kcal
10月12日(月)		ご飯 目玉焼き かたくちいわし（煮干し）	下町のラーメン屋さん み...	湯豆腐 ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 納豆	1725.7	kcal
10月13日(火)		食パン ヨーグルト ファンケル青汁 黒酢 [...	ご飯 ハンバーグ 味噌汁	ご飯 味噌汁 目玉焼き 焼き鮭 納豆 黒酢　もずく	1996.9	kcal
10月14日(水)		食パン ヨーグルト バナナ ファンケル青汁 黒酢 [...	ご飯 豚汁 ハンバーグ ご飯	味噌汁 湯豆腐 納豆	2225.2	kcal
10月15日(木)		食パン ヨーグルト バナナ	ご飯 味噌汁 ホイコーロ	ご飯 だし巻き卵 豚肉コロッケ	2267.8	kcal
10月16日(金)
10月17日(土)		食パン バナナ ヨーグルト	下町のラーメン屋さん み...	炊き込みご飯 炊き込みご飯 味噌汁 もずく ニラもやし炒め	1505.7	kcal
10月18日(日)		炊き込みご飯	から揚げ弁当	炊き込みご飯 味噌汁 もずく 焼秋刀魚 だし巻き卵	2879.5	kcal
10月19日(月)		食パン ヨーグルト ファンケル青汁 黒酢 [...	バナナ	焼肉弁当 ご飯 味噌汁 目玉焼き もずく 焼き鮭 納豆	2043.9	kcal
10月20日(火)		食パン バナナ ヨーグルト 黒酢	ご飯 鶏のクリームシチュー 味噌汁	ご飯 納豆 湯豆腐 もずく	1923.1	kcal
10月21日(水)
10月22日(木)		食パン バナナ ヨーグルト 黒酢	ご飯 味噌汁 豚の角煮	ご飯 味噌汁 焼き鮭 納豆 にら玉炒め	2936.6	kcal
10月23日(金)		食パン バナナ ヨーグルト 黒酢	ご飯 鶏のクリームシチュー 味噌汁	から揚げ弁当 食パン	2247.7	kcal
10月24日(土)		卵かけご飯 バナナ	ご飯 下町のラーメン屋さん み...	味噌汁 ごはん 湯豆腐 発泡酒 もずく	1568.4	kcal
10月25日(日)		食パン バナナ 黒酢	サーロインステーキ ご飯 抹茶アイス	ご飯 味噌汁 合挽肉コロッケ 納豆 イカリング もずく	2606	kcal
10月26日(月)		食パン ヨーグルト バナナ	黒酢 ご飯 鶏のクリームシチュー 味噌汁	ご飯 味噌汁 納豆 目玉焼き もずく 豚ロースのしょうが焼き ...	2622.6	kcal
10月27日(火)		食ﾊﾟﾝ ﾊﾞﾅﾅ 黒酢	ご飯 味噌汁 鯖の照り焼き	ご飯 味噌汁 納豆 もずく 焼き鮭 キャベツ炒め	2073.1	kcal
10月28日(水)		食ﾊﾟﾝ ﾊﾞﾅﾅ 黒酢 みかん	鶏の唐揚げ ご飯 味噌汁	卵かけご飯 ご飯 湯豆腐 もずく	1825.3	kcal
10月29日(木)		食ﾊﾟﾝ ﾊﾞﾅﾅ 黒酢 みかん	ごはん 味噌汁 鶏のクリームシチュー	チャーハン 水餃子	3344.6	kcal
10月30日(金)		食パン バナナ ヨーグルト	御飯 味噌汁 鶏の照り焼き	肉野菜炒め弁当 薄皮 チョコパン	1966	kcal
10月31日(土)