健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2040.64 kcal 目安　1470 ～ 2205 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.83 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 適切です 摂取　80.67 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約774 mgが過剰 摂取　4710.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.3 gが過剰 摂取　84.62 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2131.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　400.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約218 μgが不足 摂取　331.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21 mgが不足 摂取　63.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　244.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　373.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)
12月4日(木)	パンナコッタ	さけ 味噌汁 おにぎり	さけ ヒレカツ トマト 味噌汁 たまごやき コーンスープ	チキン竜田 お茶 ミニトマト 味噌汁 肉じゃが 豆腐 キャベツ ピーナッツバター	2354.4	kcal
12月5日(金)	牛肉のたたき	おにぎり 高菜ご飯 関西 みそらーめん	肉まん いわしのフライ	おこのみやき ちきんなんばん みそしる ミニトマト	3546.2	kcal
12月6日(土)			カスタード 納豆 プロテイン		244.4	kcal
12月7日(日)			生姜焼き 納豆 キムチ 豆腐 ご飯 卵	ポトフ プロテイン	1341.4	kcal
12月8日(月)	冷しゃぶサラダ キャベツ 豆腐 味噌汁 鯖 つけもの プリン ご飯 かっぱ巻き		牛肉のたたき 玉子焼き ソーセージ 手巻おにぎり 明太子 さけ バナナ ピザトースト バナナ		2434.5	kcal
12月9日(火)		バナナ プロテイン 味噌汁 ウインナー ちくわ しゅうまい	ちくわ しゅうまい ウインナー 玉子焼き ご飯 おにぎり　昆布	ハンバーグ 味噌野菜炒め チョコパフェ おいしくたべたい　イチゴ... プリン	2479.3	kcal
12月10日(水)				バナナ ほうれん草のクリームシチ... ご飯 ラーメン チャーシュー丼	2248.1	kcal
12月11日(木)			卵 ご飯 肉うどん 小 うるめいわし（干し） 味噌汁		703.5	kcal
12月12日(金)			ご飯 ビーフシチュー 野菜サンド 京都抹茶あずきポッキー ... 人参サラダ ご飯	竜田揚げ ご飯	2065.3	kcal
12月13日(土)				ハンバーグ チョコレートパフェ たい焼き チキンカツ キャベツ ご飯	2923.7	kcal
12月14日(日)				豚丼 シーザーサラダ 鶏肉 キャベツ ご飯 キリン秋味 [カン] 3...	2106.2	kcal
12月15日(月)
12月16日(火)
12月17日(水)
12月18日(木)
12月19日(金)
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)