健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 約85.2 kcalが過剰 摂取　2960.2 kcal 目安　1643 ～ 2875 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.77 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　107.07 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2614 mgが過剰 摂取　6550.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.6 gが過剰 摂取　100.49 g 目安　36.5 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2940.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69 mgが不足 摂取　531.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1028.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.27 mgが不足 摂取　8.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　563.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		ネオバターロール ゆでたまご ヨーグルト カフェオレ	ごはん 豚しょうが焼き キャベツ マカロニサラダ 味噌汁	シャケスペシャル弁当	2721.4	kcal
5月2日(金)		ごはん しらすのふりかけ カフェオレ ごはん チキンカツ 肉野菜炒め(1人前) 豆腐 キャベツ 味噌汁	かまぼこ	ちらし寿司 かしわ餅	1715.8	kcal
5月3日(土)		ちらし寿司 ５種のベリーのサンド コーヒー	明太子スパゲティ おにぎり デニッシュパン ごはん 焼肉 ロース 牛レバー 焼肉のたれ たまねぎ ビール	ティラミス コーヒー 夏みかん	2766.8	kcal
5月4日(日)		デニッシュパン コンビーフポテトパン 夏みかん	寿司 (にぎり11貫) ショウガ 焼酎	タケノコごはん コロッケ 鶏から揚げ チャーシュー 夏みかん キャラメル	3442.8	kcal
5月5日(月)		食パン ロールパン マーガリン 夏みかん	タケノコごはん コパンバターソルト味 アイスコーヒー	タケノコごはん 肉じゃが 夏みかん カントリーマアム バニラ...	2263.1	kcal
5月6日(火)		クリームパン インドカレーパン [袋]... 紅茶	クッキー 夏みかん 紅茶 鶏の唐揚げ ポテトサラダ きんぴら ごはん 焼きそば	カニかまぼこ キリン一番搾り<生>ビー... チョコパイ	1864.5	kcal
5月7日(水)		ベーコンエッグ ツナサンド　 ロールパン ポタージュ コーヒー 夏みかん	豚肉カレー マカロニサラダ コーヒー	コカ･コーラ ゼロ [カ... 天丼 鶏カシューナッツ 夏みかん 炭酸水	2800.9	kcal
5月8日(木)		食パン スライスチーズ ピザトースト マーガリン	ミックスとじ定食	さしみ サイコロステーキ さつま揚げ シーフードピザ ビール ウイスキー 焼酎 シスコ 低脂肪乳 夏みかん	3457.6	kcal
5月9日(金)		食パン スライスチーズ マーガリン カフェオレ 夏みかん	目玉焼き ジャーマンポテト レタス 長いも 味噌汁 ごはん	ビール 刺身 シーザーサラダ 焼酎 煮魚 ウイスキー 得弁当	4177.3	kcal
5月10日(土)		食パン ロースハム スライスチーズ トマトソース カフェオレ 野菜ジュース	ごはん ツナオムレツ 夏みかん 味噌汁	なすみそ田楽 ピーマン にんじん すじ煮込み ツナオムレツ スライスチーズ 馬刺身 ごはん	2358.3	kcal
5月11日(日)		たまごかけごはん 鶏のから揚げ 夏みかん ごはん さんまの蒲焼 海苔たまごふりかけ 寒天		ごはん 鶏カシューナッツ 麻婆豆腐 肉団子 もやし ニラ饅頭 揚げだし豆腐 夏みかん	2500.7	kcal
5月12日(月)		たまごかけごはん かずのこ イカの刺身 太平燕（チキンスープ味） カフェオレ 夏みかん もずく酢	しょうが焼定食 鶏から揚げ	ビール 刺身 からしれんこん ローストビーフ 海老フライ 炊き込みご飯 だんご汁 焼酎 甘辛せんべい チョコレート コンビーフ	4233.9	kcal
5月13日(火)		食パン スライスチーズ マーガリン ケチャップ カフェオレ 野菜ジュース	あんかけ豆腐 きんぴらごぼう ごはん 味噌汁 コーヒー	八宝菜 ごはん 肉団子 マーボなす 鶏から揚げ 白和え カフェオレ	2203.7	kcal
5月14日(水)		食パン ゆでたまご マヨネーズ 練りからし 食塩 ポタージュ カフェオレ 野菜ジュース	ごはん 鶏肉のトマト野菜焼き 大根サラダ 味噌汁 たくあん 梅干し	ごはん エビマヨ 鶏から揚げ チンジャオロース	2464.5	kcal
5月15日(木)		食パン ゆでたまご マヨネーズ マーガリン 練りからし もずく酢 ポタージュ ヨーグルト カフェオレ	ミックスグリル定食	ビール 焼酎 焼き鳥 出し巻き 冷奴 チーズハンバーグ デニッシュパン	4687	kcal
5月16日(金)		デニッシュパン ゆでたまご ポタージュ ヨーグルト もずく酢 カフェオレ	コロッケ キャベツ 切干大根 ごはん たくあん 梅干し 味噌汁	ビール バンバンジー 刺身 得弁当	4120.8	kcal
5月17日(土)		たまごサンド ねぎとろおにぎり 生茶 醍醐味 [ペットボ...	寿司　６貫 ビール 具だくさんフルーツとヨー...	ピザ 　チキンナゲット ポテトフライ	3069.9	kcal
5月18日(日)		ロールパン デニッシュパン ベーコン スクランブルエッグ 低脂肪乳	冷し坦々麺	麻婆丼 中華丼 春巻 エリンギ野菜炒め	2647.3	kcal
5月19日(月)		ポタージュ カフェオレ ゆでたまご もずく酢 ロールパン コーヒー	チキンライス ひじき 味噌汁	鶏肉カレー あじフライ 黒酢 かぼちゃ 大根とニンジンのなます	2253.7	kcal
5月20日(火)		ツナフレーク缶（ライト） マヨネーズ カフェオレ こしょう はっさく ロールパン	ごはん 焼きサバ キャベツ 枝豆 味噌汁 たくあん 浅漬け	チャーハン 酢豚 麻婆豆腐 卵焼き すじ煮込み 冷奴 炭酸水	2492.7	kcal
5月21日(水)		ロールパン マーガリン ポタージュ カフェオレ はっさく	ハンバーグ キャベツ かいわれ大根 レンコン ごはん 味噌汁 たくあん 大根サラダ	ごはん 銀むつ煮 白和え 冷奴 ペプシネックス [カン]...	2138.4	kcal
5月22日(木)		ごはん レバー串 味噌汁 肉野菜炒め	玉子丼 油揚げ サラダ 味噌汁	うなぎ蒲焼 エビの天ぷら（塩） ビール 焼酎 やきとり 茶漬け チョコレート	3236.7	kcal
5月23日(金)		卵かけごはん 冷奴 はっさく	ごはん あさりの味噌汁 さんま塩焼き 里芋の煮物 豚肉の串カツ 大根おろし	ビール 日本酒 おでん 卵焼き 焼酎	3738.3	kcal
5月24日(土)		ごはん 鶏照り 卵 味噌汁 ハッサク	コーヒー たっぷり豆パン 金時 [... ビッパのアップルデニッシ... 生茶 醍醐味 [ペットボ...	おにぎり 鶏から揚げ ギョーザ 大根とニンジンのなます カフェオレ はっさく	3109	kcal
5月25日(日)		卵かけごはん はっさく ヨーグルト カフェオレ ごはん 豚もやし炒め ふりかけ	CC	ごはん 豚もやしピーマンいため ちくわきゅうり 味噌汁 カフェオレ もずく酢 はっさく	2047	kcal
5月26日(月)		ごはん 豚もやしピーマンいため ヨーグルト カフェオレ きゅうり 青じそドレッシング	ごはん ヒレカツ サラダ スパゲティ 味噌汁 ビール	巻き寿司 焼酎 ごはん 豚もやし エビ焼売 チーズ	3608.1	kcal
5月27日(火)		ごはん 豚もやし はっさく カフェオレ ヨーグルト	刺身 幕の内弁当	ビール 太巻き エビの天ぷら（天つゆ） 焼酎 チャーハン 鶏から揚げ おーいお茶　濃い味	3393.6	kcal
5月28日(水)		ロールパン しゅうまい もずく酢 ポタージュ カフェオレ 低脂肪乳	サバの塩焼定食 砂肝の唐揚げ	ビール 豚の角煮 太巻き おにぎり	3400.8	kcal
5月29日(木)		味噌汁 ごはん あじの干物 さつまあげ 納豆 味付けのり サラダ 温泉卵	冷やし中華 ごはん たくあん	だし巻き ビール 焼酎 鶏　正肉 ちくわ 鯵フライ 麻婆春雨	3314.2	kcal
5月30日(金)		ロールパン マーガリン カフェオレ	豚肉カレー	ビール やきとり チャーハン 焼酎 のり弁当	3371.5	kcal
5月31日(土)		ロールパン ツナオムレツ もずく酢	ごはん ふりかけ ツナオムレツ いきなりだんご	ごはん 冷奴 馬刺身 麻婆春雨 もやしピーマン炒め コーヒー いきなりだんご	2165.9	kcal