健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1900.92 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.5 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　56.56 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3083.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.5 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約521 mgが不足 摂取　1479.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約303 μgが不足 摂取　247.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.1 μgが不足 摂取　165.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			ざるそば かやくご飯	ご飯 ぶりの照り焼き ぶり大根 味噌汁 発泡酒	1575.6	kcal
12月2日(火)			カレーうどん ご飯	豚肉のクリームシチュー ご飯 発泡酒	1548.8	kcal
12月3日(水)			焼き餃子 ご飯 さしみ ビール 焼酎		1866.3	kcal
12月4日(木)		醤油ラーメン	アンパン コンソメスープ アミノバリュー [カンボ...	天ぷらそば 牛乳	1372.5	kcal
12月5日(金)			蕎麦 かつ丼	牛丼 ワイン（白）	2604.6	kcal
12月6日(土)		ココア	麺棒一番 さぬきうどん ...	おでん ご飯 特撰 [ビン] 180m...	994.9	kcal
12月7日(日)			とんこつラーメン おにぎり	ドライカレー 発泡酒 清酒（本醸造） やさい 鶏の唐揚げ	2307.1	kcal
12月8日(月)			ねぎトロ丼 蕎麦	から揚げ 焼き鮭 ご飯 味噌汁 発泡酒	1814.6	kcal
12月9日(火)		アンパン	肉団子 ご飯 味噌汁	カレーライス 発泡酒 柿	2001.7	kcal
12月10日(水)		ジャムパン	いなり寿司	おにぎり オムライス ビール 大根サラダ チヂミ	2487.4	kcal
12月11日(木)		クリームパン	五目そば チャーハン 杏仁豆腐	厚揚げ ご飯 味噌汁 発泡酒	2215.8	kcal
12月12日(金)		醤油ラーメン トマトジュース		天丼 油揚げとこんにゃくの炒め... 発泡酒	1815.2	kcal
12月13日(土)		ご飯 味噌汁 すじこ たまご 油揚げとこんにゃくの炒め...	ざるそば てんぷら	清酒（本醸造） 発泡酒 油揚げとこんにゃくの炒め... 揚げ出し豆腐	2139.7	kcal
12月14日(日)		ご飯 味噌汁 しゃけ たまご	カレーライス	キムチチゲ 清酒（本醸造） 発泡酒 ご飯 納豆	2334.1	kcal
12月15日(月)		エッグマックマフィン ハッシュポテト コーヒー	蕎麦 かやくご飯	ご飯 納豆 ほっけ開き干し 味噌汁 発泡酒	1687.9	kcal
12月16日(火)		野菜サンド	具だくさんちらし寿司 大	カレーライス	1901.9	kcal
12月17日(水)			サバの塩焼き ご飯 中 味噌汁	チャーシュー丼 味噌汁 かき 発泡酒 メグミルク 牛乳 200...	1723.5	kcal
12月18日(木)		アンパン	蕎麦 とろろ ご飯 中	とろろそば 牡蠣フライ 発泡酒	1667.1	kcal
12月19日(金)			牛肉とほうれん草の卵炒め ご飯 杏仁豆腐	酢豚 ビール	1726.3	kcal
12月20日(土)		どら焼き	天ぷらうどん	ぎょうざ 春巻 ご飯 発泡酒 清酒（本醸造）	1937	kcal
12月21日(日)			ナポリタン	寄せ鍋 塩むすび 発泡酒	1738.3	kcal
12月22日(月)			サバの塩焼き ご飯 中 味噌汁	ベトナム風フォー ご飯 納豆 ほっけ開き干し 発泡酒	1375.9	kcal
12月23日(火)		クロワッサン 牛乳	醤油ラーメン	カレーライス	1706.1	kcal
12月24日(水)		アンパン	蕎麦 豚丼 並盛	ご飯 納豆 ロールキャベツ チーズバーグディッシュ ... 発泡酒 メグミルク 牛乳 200... 温州みかん	2937.8	kcal
12月25日(木)			カレーうどん	鶏の唐揚げ ツナサンド 発泡酒 ワイン（白）	1739.1	kcal
12月26日(金)			とんこつラーメン すし ミックスピザ ビール 清酒（本醸造）		2153.4	kcal
12月27日(土)			おにぎり	やきにく キリン一番搾り＆lt;生... 清酒（本醸造）	1574.4	kcal
12月28日(日)		クロワッサン オレンジジュース M レタス		しゃぶしゃぶ ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造）	2212.2	kcal
12月29日(月)		クロワッサン 牛乳 レタス	おにぎり	カレーライス 焼酎 発泡酒	2156.5	kcal
12月30日(火)			味噌ラーメン	豚肉とピーマンの味噌炒め エビのチリソース煮 ご飯 味噌汁 発泡酒 焼酎	1787.3	kcal
12月31日(水)			たぬきうどん	舞 発泡酒 清酒（本醸造）	1825.4	kcal