健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1817.89 kcal 目安　1327 ～ 2322 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.44 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　51.91 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3165.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.48 g 目安　29.5 ～ 64.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約634 mgが不足 摂取　1366.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　218.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.9 μgが不足 摂取　148.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　243.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)			醤油ラーメン	チャーハン やさい	1062.5	kcal
11月2日(日)			たぬきうどん ホットドッグ じゃがいも だんご 甘酒	おでん おやき 赤飯 発泡酒 プチムーン にごりのお酒... 甘酒	2444.8	kcal
11月3日(月)		クロワッサン	すき焼き ご飯 味噌汁	醤油ラーメン おにぎり 発泡酒	2028.3	kcal
11月4日(火)			蕎麦 いくら丼	さつま揚げ やきにく ご飯 中 味噌汁 発泡酒 牛乳	1911.6	kcal
11月5日(水)			サンマの塩焼き 味噌汁 ご飯 中	鶏の唐揚げ ご飯 中 キャベツ けんちん汁 発泡酒	1592	kcal
11月6日(木)			ねぎラーメン チャーハン	天ぷらうどん 発泡酒 牛乳	1664.3	kcal
11月7日(金)			ぶりの照り焼き ご飯 中 とうふ 味噌汁 サラダ菜 Dole グレープフルー...	ご飯 ブリのあら炊き 味噌汁 キムチ	1291.9	kcal
11月8日(土)			きつねそば	牡蠣フライ キャベツ ご飯 発泡酒 焼酎	1403.1	kcal
11月9日(日)			ナポリタン マカダミアチョコレート ...	長崎ちゃんぽん 発泡酒 焼酎 ショートケーキ	2062.4	kcal
11月10日(月)		ジャムパン	ざるそば カツ丼	なすとピーマンの胡麻炒め 肉じゃが ご飯 発泡酒	2757.2	kcal
11月11日(火)		カレーパン	サバの塩焼き ご飯 味噌汁	カレーライス 発泡酒 牛乳	2043.3	kcal
11月12日(水)			マ・マー アルデンティー...	イカと大根の煮物 納豆 ご飯 発泡酒	893.2	kcal
11月13日(木)			鶏照り ご飯 中 味噌汁 とうふ	しゃけ ご飯 中 大根とベーコンのスープ煮 発泡酒	1614.3	kcal
11月14日(金)		クリームパン Dole パイナップルジ...	酢豚 チャーハン	チャーシュー丼 発泡酒	2216	kcal
11月15日(土)			蕎麦 てんぷら すし 茶碗蒸し 味噌汁	イクラ丼 発泡酒 焼酎	2210.1	kcal
11月16日(日)			カスタードワッフル 焼きそば ホットココア	肉うどん 並	983.4	kcal
11月17日(月)			蕎麦 ねぎトロ丼	おにぎり オムライス やさい ビール	2242.2	kcal
11月18日(火)		クリームパン	サバの塩焼き ご飯 味噌汁	カレーライス 発泡酒	1786.6	kcal
11月19日(水)		クリームパン	蕎麦 カツ丼	鶏照り ご飯 味噌汁 発泡酒	2589.3	kcal
11月20日(木)			五目そば チャーハン 杏仁豆腐 ココア ほっとレモン [カン] ...	かぼちゃの煮物 焼きそば 発泡酒	2208.1	kcal
11月21日(金)			具だくさんちらし寿司 大	ほっけ ご飯 味噌汁 かぼちゃの煮物	1081.2	kcal
11月22日(土)			温ぶっかけおろしうどん	親子丼 マカロニサラダ 発泡酒 焼酎	1611.6	kcal
11月23日(日)
11月24日(月)			焼きそば ピザまん 肉まん	ほっけ開き干し ご飯 ビーフン	1883.2	kcal
11月25日(火)			蕎麦 とろろ丼	酢豚 ご飯 中 中華スープ	1598.7	kcal
11月26日(水)			味噌ラーメン	もやし炒め から揚げ キャベツ ご飯 味噌汁 発泡酒	1554.2	kcal
11月27日(木)			サンマの塩焼き 味噌汁 ご飯 中	肉団子 ご飯 味噌汁 発泡酒 カフェオレ	1524.4	kcal
11月28日(金)			五目そば ココア	焼き餃子 にらの卵とじ ご飯 味噌汁 納豆 発泡酒	1709.2	kcal
11月29日(土)			メリーゴーランド レギュラーバーグディッシ...	カレーライス 発泡酒 清酒（本醸造）	2845.9	kcal
11月30日(日)			味噌ラーメン	チキン南蛮 ハッシュドポテト 白菜 ご飯 発泡酒 清酒（本醸造）	1905.9	kcal