健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.29 kcal 目安　1360 ～ 2380 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.23 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　68.56 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　3526.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.47 g 目安　30.2 ～ 66.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約237 mgが不足 摂取　1762.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　214.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.4 μgが不足 摂取　163.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)
12月2日(月)
12月3日(火)
12月4日(水)
12月5日(木)
12月6日(金)
12月7日(土)
12月8日(日)
12月9日(月)
12月10日(火)
12月11日(水)
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)
12月15日(日)
12月16日(月)
12月17日(火)				烏賊の刺身 もつ太郎　牛もつ鍋 ごはん	497.2	kcal
12月18日(水)
12月19日(木)		シナモンロール			1186	kcal
12月20日(金)				ラザニア ソーセージ ワイン パン ステーキ	1857.9	kcal
12月21日(土)			ラザニア	カレーうどん ステーキ ガトーショコラ	2052.6	kcal
12月22日(日)		ごはん 味噌汁 アジの塩焼き	かけうどん かき揚げ いか天	ワイン	1938.6	kcal
12月23日(月)			うどん かきあげ	ごはん 麻婆豆腐 いくら	2405.4	kcal
12月24日(火)		食パン 梨	お弁当	ステーキ ポテトサラダ ワイン ケーキ	2066	kcal
12月25日(水)		梨 ヨーグルト オレンジジュース パン	ステーキ 白飯 ブロッコリー かまぼこ たまご お茶	みかん 鉄火丼 パン ケーキ	2288.8	kcal
12月26日(木)	トマト 焼き鳥	梨 ヨーグルト ストロベリージャム マーガリン グレープジュース（100... 食パン	お弁当	ビール うどん なべ からあげ もろきゅう ドーナツ	2631.3	kcal
12月27日(金)		梨 オレンジジュース 紅茶 ヨーグルト トースト	お弁当 柿ピー	にぎり寿司 7皿 サンキスト ゼリー もも...	1854.9	kcal
12月28日(土)		ヨーグルト Dole ピーチフルーツ... コーヒー トースト	うどん かきあげ てんぷら みかん	ごはん 手羽先の唐揚げ 味噌汁 ビール	2457	kcal
12月29日(日)		オレンジジュース みかん ハッシュドポテト ヨーグルト コーヒー トースト	鶏のから揚げ ネギトロ巻き 味噌汁	ハンバーガー ハンバーグ パイナップル ビール	2556.3	kcal
12月30日(月)		パイナップル ヨーグルト オレンジジュース コーヒー プロティン トースト	うどん 海老天 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 納豆 さば缶 ビール	ロールケーキ 煮豚 ご飯 小 カボチャ	2120.4	kcal
12月31日(火)		トースト ハッシュポテト ヨーグルト プロティン オレンジジュース（100... コーヒー	ちらし寿司 たくあん パウンドケーキ	ざるそば エビフライ ビール かぶの塩漬け昆布 煮豚 セブンティーンアイス バ...	2273.6	kcal