健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2054.78 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.09 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　67.03 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約263 mgが過剰 摂取　4200.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.53 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1051 mgが不足 摂取　948.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　160.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.3 mgが不足 摂取　18.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.9 μgが不足 摂取　70.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.6 μgが不足 摂取　110.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.06 gが過剰 摂取　8.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)
11月3日(火)
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)
11月7日(土)
11月8日(日)
11月9日(月)
11月10日(火)
11月11日(水)			そぼろ弁当 カップヌードル シーフー...	ディアルガのピザパン [... アサヒ スーパードライ ... 揚げ出し豆腐 穴子の天ぷら（塩） 鍋焼きうどん	2544.6	kcal
11月12日(木)		カレーパン コーヒー牛乳	ディアルガのピザパン [... 明太子スパゲティ	ミックスナッツ ご飯 大 エビフライ オニオンスープ 生野菜 大根菜	2217.9	kcal
11月13日(金)		クリームパン	カップヌードル カレー ... ディアルガのピザパン [...	和風ツナパン 野菜炒め ご飯 中 エビフライ	2305.2	kcal
11月14日(土)		食パン	アサリのトマトソーススパ... サクッと薄いローマ風　マ...	和風卵チャーハン 大根と揚げのみそ汁	1410.4	kcal
11月15日(日)		食パン	ワンタンメン ショートケーキ レタスのミモザサラダ	寿司 寿司 寿司 寿司 寿司	2354.3	kcal
11月16日(月)		まるごとソーセージ [袋...	アメリカンドッグ ピザまん 天ぷらそば	ディアルガのピザパン [... ソース焼きそば 豆腐とワカメの味噌汁	2466.6	kcal
11月17日(火)		ディアルガのピザパン [...	日清ラ王 しょうゆ 19... そぼろ弁当	ミックスナッツ 天津飯 エビのチリソース煮 豆腐とワカメの味噌汁	2169.5	kcal
11月18日(水)		コロッケパン コーヒー牛乳	ナポリタン	チーマヨロール [袋] ... エビのチリソース煮 メンチカツ ご飯 中 大根と揚げのみそ汁	2412.2	kcal
11月19日(木)		サクラビスのソーセージデ...	味噌ラーメン 塩むすび	おにぎり さけ ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 ほうれん草 焼きサバ シュウマイ	1739.1	kcal
11月20日(金)		おにぎり　（シーチキンマ...	スープ春雨　ねぎ塩わかめ 稲荷寿司	キリン秋味 [ビン] 6... アサヒ スーパードライ ... 海老フライ ご飯 大	2596.5	kcal
11月21日(土)		トースト	モスチキン モスバーガー フレンチフライポテトL	寿司 焼き鳥 キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎ハイボール レモン ...	2742.9	kcal
11月22日(日)		トースト		マルゲリータ ミックスピザ	2034.4	kcal
11月23日(月)		トースト	サンマの塩焼き ご飯 中 VL　スープ春雨　ワンタ...	刺身 牡蠣フライ ご飯 中 VL　スープ春雨　ワンタ... アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2336.1	kcal
11月24日(火)		アップルパイ	カップヌードル シーフー... ツナパン	ご飯 中 カレイの煮付け 味噌汁 白菜と油あげの煮浸し 茶碗蒸し	1770.5	kcal
11月25日(水)		おにぎり　ツナマヨネーズ	スープ春雨 坦坦風 おにぎり 五目飯	ご飯 中 ししゃも とろろ 味噌汁	1027.3	kcal
11月26日(木)		ツナマヨおにぎり	スープはるさめ　ワンタン とり五目おにぎり	アサヒ 生ビール富士山 ... 麦とホップ ポテトサラダ もつ煮込み ご飯 中 マグロの刺身 刺身 大根と油揚げの味噌汁	2152.2	kcal
11月27日(金)		おにぎり さけ	スープはるさめ 野菜とわ... 京風いなりずし	ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 鶏の唐揚げ サッポロ生ビール黒ラベル...	1410.2	kcal
11月28日(土)		トースト	ミックスピザ	牛丼	2255	kcal
11月29日(日)		トースト	チキンライス	かつ丼 寿司 カリカリベーコンサラダ 豚の角煮	2005.6	kcal
11月30日(月)			生野菜サラダ カルボナーラ	ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 カレイの煮付け ほうれん草のお浸し 里いも	1145.1	kcal