健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2366.41 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 約9.3 gが不足 摂取　174.74 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　83.91 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3873.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.49 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約632 mgが不足 摂取　1368.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　305.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1197 μgが過剰 摂取　4196.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　439.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		おにぎり さけ	マルちゃん 麺づくり 濃... おにぎり　牛焼肉（ごま入...	生ハム 豚しゃぶ 生ビール ジョッキ 生ビール ジョッキ	4406	kcal
12月2日(水)		五目炊き込みご飯	コーンポタージュ 肉まん おにぎり 梅	チーズバーガー 一番搾り スタウト [カ... 豚の角煮 チキンハム ご飯 中 スモークレバー トマト 湯豆腐 なめこととうふのみそ汁	2611.7	kcal
12月3日(木)		伊達巻	伊達巻 インスタントうどん・そば	ご飯 小 味噌汁 スモークレバー アジの南蛮漬け トマト チーズケーキ	2574.4	kcal
12月4日(金)		おにぎり	インスタントうどん・そば 梅おにぎり	ご飯 中 味噌汁 スモークレバー 八宝菜	1744.1	kcal
12月5日(土)		卵サンド ハムサンド レタスサンド コーンポタージュ [カン...	ショートケーキ	寄せ鍋 チャーシュー 発泡酒 チョコアイス	2969.7	kcal
12月6日(日)		雑炊	ミックスピザ	ご飯 中 小松菜と油あげの煮浸し タコの刺身 刺身 焼酎 ワイン（白）	2880.3	kcal
12月7日(月)			ミックスピザ うどん 140g　oto	うずら卵 ウインナー いか フレンチフライポテト S 枝豆 スモークレバー ぶりの照り焼き 焼き鳥　もも アサヒ スーパードライ ... 焼酎 じゃがりこ サラダ [カ... バニラアイス	3515.1	kcal
12月8日(火)		かやくご飯	カップヌードル ビッグ ... おにぎり　（シーチキンマ...	おにぎり さけ ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 厚揚げ 甘酢チキンのみ	2052	kcal
12月9日(水)		サクラビスのソーセージデ... ココアラテ [カン] 1...	おにぎり さけ スープはるさめ 野菜とわ...	五目炊き込みご飯 焼酎 ワイン（白） 森永粗挽きペッパーチーズ... ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草のお浸し 大根（福神漬け） ほっけ	1994.5	kcal
12月10日(木)		一口包みベーコンマヨ [...	インスタントうどん・そば	五目炊き込みご飯 ハッシュドビーフ ごぼうサラダ ポテトチップスコンソメパ... 発泡酒	2007.7	kcal
12月11日(金)		チーマヨロール [袋] ...	マルちゃん 麺づくり 鶏... 寿司 寿司	アサヒ 生ビール富士山 ... ロースハム 豚の角煮 発泡酒 ハッシュドビーフ	2534.1	kcal
12月12日(土)		天津飯 炊き込み御飯 ちらし寿司		モツ鍋 うどん 140g　oto	1123.1	kcal
12月13日(日)		雑炊	バナナ 温州みかん 柿 パウンドケーキ	白ワイン アロマブラン7... 寿司 寿司 寿司	2084.6	kcal
12月14日(月)			インスタントうどん・そば のり弁当	ハッシュドビーフ 大根とニンジンのサラダ	1734.4	kcal
12月15日(火)		おにぎり さけ	おにぎり　（シーチキンマ... マルちゃん 麺づくり 濃...	サラダ コスモドリア ワイン（白）	1849.6	kcal
12月16日(水)		おにぎり　福井梅	おにぎり　鶏五目 カップヌードル シーフー...	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ほっけ開き干し もやしと豚肉のしょうが炒... 焼酎	2082.6	kcal
12月17日(木)		まるごとソーセージ [袋...	ミートソーススパゲティ	焼ギョウザ ちゃんこ鍋 塩ラーメン 若鶏の唐揚げ 醤油 ビール トリフチョコ　シャンパン	3645.9	kcal
12月18日(金)		ヨーグルト（加糖）	インスタントうどん・そば おにぎり　鶏五目	発泡酒 ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 豚肉とピーマンの味噌炒め 白身フライ	1875.4	kcal
12月19日(土)		おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり さけ たらこおにぎり かにクリームコロッケ	マルゲリータ コスモドリア カルボナーラ フライドチキン	寿司 寿司	2707.2	kcal
12月20日(日)		サラダ巻き	うどん 140g　oto かき揚げ 天ぷら	マルゲリータ 発泡酒 ニラレバ炒め フライドチキン ワイン（白）	2101.5	kcal
12月21日(月)		おにぎり　鶏五目	おにぎり さけ おにぎり　（シーチキンマ...	ご飯 中 餃子スープ ほうれん草のお浸し ししゃも ししゃも	1338.8	kcal
12月22日(火)		ホットドッグ	カップヌードル シーフー...	生ハム ローストビーフ ビール	4996.9	kcal
12月23日(水)		スクランブルエッグ ロールパン ウインナーソーセージ		お茶漬け	914.3	kcal
12月24日(木)		おにぎり　鶏五目	おにぎり さけ 日清麺職人 味噌 108...	クノール カップスープ ...	824	kcal
12月25日(金)			ピザまん フランクフルト ザ・プレミアム・モルツ ... 鶏の唐揚げ チップスター S うすし...		681.2	kcal
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)		ワンタンメン	柿ピー	発泡酒 寿司 寿司 寿司 タコの刺身	1591	kcal
12月29日(火)		だし巻き卵	カツ丼	寿司 寿司 鶏の唐揚げ ポテトサラダ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	3562.3	kcal
12月30日(水)		牛めし 大		刺身 メンチカツ かにクリームコロッケ ポテトコロッケ 牡蠣フライ シーザーサラダ ビール 清酒（純米） ウイスキー	4109.7	kcal
12月31日(木)		ご飯 中 味噌汁 焼き鮭	フレンチフライポテト まんじゅう 草 1個	ちらし寿司 エビのチリソース煮 ビール 天ぷらそば	2113.8	kcal