健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2059.18 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約64.2 gが不足 摂取　99.8 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　53.37 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2415.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.32 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約662 mgが不足 摂取　1337.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.86 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　447.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.9 mgが不足 摂取　45.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　363.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.2 μgが不足 摂取　164.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		たまごかけごはん 味噌汁 バターロール		焼酎ハイボール ドライ ... 玄米 味噌汁 納豆 オクラ 豆腐 鶏肉	1882.1	kcal
10月2日(日)		バターロール	たまごかけごはん 白米 味噌汁	焼酎ハイボール 玄米 素麺 茄子 とり野菜 納豆	2484.8	kcal
10月3日(月)			バターロール チーズフォンデゥエッグハンバーグ定食 焼酎ハイボール 玄米 味噌汁 冷奴 ラタトゥイユ 納豆		2021.6	kcal
10月4日(火)		バターロール 生姜焼き定食		玄米 味噌汁 野菜サラダ 秋刀魚 納豆	1838.9	kcal
10月5日(水)		バターロール お弁当 ハムカツ		焼酎ハイボール ドライ ... 玄米 味噌汁 かたくちいわし（煮干し） ピーマン モロヘイヤ 冷奴	1874.8	kcal
10月6日(木)		バターロール 豚と茄子の辛味噌炒め定食		白米 ラタトゥイユ 味噌汁 納豆	1764.1	kcal
10月7日(金)		バターロール	お弁当	飲み会	2109	kcal
10月8日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎ハイボール ドライ ... 玄米 味噌汁 納豆 モロヘイヤ 鶏肉 オクラ	1894.8	kcal
10月9日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎ハイボール シークァ... 焼酎ハイボール ドライ ... 白米 ずいき 油揚げ 味噌汁 ブリのあら炊き	1661.1	kcal
10月10日(月)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎ハイボール ドライ ... 玄米 味噌汁 てんぷら 豆腐 野菜 納豆	1632.9	kcal
10月11日(火)		バターロール 豚バラ焼肉W定食		玄米 味噌汁 納豆 鶏肉 ずいき	2309.2	kcal
10月12日(水)		バターロール お弁当		焼酎ハイボール シークァ... 玄米 味噌汁 ブリのあら炊き ナス モロヘイヤ トマト	1744	kcal
10月13日(木)		バターロール 生姜焼き定食		玄米 味噌汁 納豆 鶏肉 モロヘイヤ ニラ	1655.1	kcal
10月14日(金)		バターロール お弁当 唐揚げ		焼酎ハイボール 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 豚足 ところてん　 スモークレバー 野菜	2400.1	kcal
10月15日(土)		たまごかけごはん 味噌汁 バターロール		焼酎ハイボール ドライ ... 焼酎 鶏肉 ずいき 南瓜 オクラ 納豆 味噌汁	2032	kcal
10月16日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎ハイボール 玄米 焼酎 味噌汁 ラタトゥイユ いわし 納豆	1763.6	kcal
10月17日(月)	バターロール	お弁当 ハムカツ		焼酎ハイボール シークァ... 玄米 味噌汁 納豆 いわし オクラ 豆腐 なす	2052.8	kcal
10月18日(火)		バターロール 生姜焼き定食		白米 味噌汁 ゴーヤ 冷奴 納豆	1593.1	kcal
10月19日(水)		バターロール	チキンカツ 唐揚げ 味噌汁 白米 キャベツ	焼酎ハイボール ブリのあら炊き ゴーヤ	2026.8	kcal
10月20日(木)		バターロール ペペロンチーノ コッペパン つぶあん＆マ...		玄米 味噌汁 納豆 いわし 野菜サラダ ところてん	2426.1	kcal
10月21日(金)		バターロール	お弁当 コロッケ	焼酎ハイボール ドライ ... 焼酎 素麺 豆腐 ピーマン 納豆	2417.5	kcal
10月22日(土)		たまごかけごはん 味噌汁 バターロール		焼酎 白米 味噌汁 ラタトゥイユ ブリのあら炊き	2238	kcal
10月23日(日)		バターロール	たまごかけごはん ミニトマト 味噌汁	焼酎ハイボール シークァ... 白米 南瓜 マカロニ ミニトマト 納豆 味噌汁	1770.1	kcal
10月24日(月)		バターロール	肉そば 半チャーハン 餃子	焼酎 玄米 味噌汁 野菜炒め 鶏肉 納豆	3443.2	kcal
10月25日(火)		バターロール 豚焼肉 白米 味噌汁		チャーハン 味噌汁	1435.8	kcal
10月26日(水)		バターロール お弁当		焼酎 白米 味噌汁 野菜サラダ 冷奴 納豆	2220.3	kcal
10月27日(木)		バターロール	鶏のチリソース定食	玄米 味噌汁 エノキ カジキの蒲焼 納豆	1712.5	kcal
10月28日(金)	バターロール		お弁当	焼酎 鯛 シチュー 納豆	3043.9	kcal
10月29日(土)		バターロール たまごかけごはん 味噌汁		焼酎 焼きおにぎり 鶏肉 なす 納豆 もずく 落花生	2436.2	kcal
10月30日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 さつまいも ブリのあら炊き 納豆	1950.5	kcal
10月31日(月)		バターロール	お弁当	焼酎 白米 肉野菜炒め 納豆 ミニトマト 刺身こんにゃく	1999.8	kcal