健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1902.05 kcal 目安　1867 ～ 3267 kcal 炭水化物 約103 gが不足 摂取　130 g 目安　233 ～ 572 g タンパク質 適切です 摂取　52.18 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 約2576 mgが過剰 摂取　6512.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.41 g 目安　41.5 ～ 90.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約843 mgが不足 摂取　1157.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　451.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約200 μgが不足 摂取　349.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.3 mgが不足 摂取　59.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.1 μgが不足 摂取　152.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　5.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)
2月2日(日)
2月3日(月)
2月4日(火)
2月5日(水)
2月6日(木)
2月7日(金)
2月8日(土)
2月9日(日)
2月10日(月)
2月11日(火)
2月12日(水)
2月13日(木)
2月14日(金)
2月15日(土)
2月16日(日)
2月17日(月)
2月18日(火)
2月19日(水)		たらこおにぎり　2個	白身魚とタルタルソースの... だし巻き玉子 カップラーメン ミニトマト	ロッテ　チョコ 野菜スープ 刺身 チキンステーキ わかめ 卵	1922.3	kcal
2月20日(木)		おにぎり たらこ カツサンド 串カツ カップヌードルライト おにぎり たらこ 野菜ジュース 1日分の野... ミニトマト	ロッテ　チョコ フィナンシェ	野菜スープ イワシのつみれ汁	1488.6	kcal
2月21日(金)	豚の角煮 ご飯 ウーロンハイ	プロテイン Ｒ－１	野菜サラダ くるみパン	ウイダープロテインバー 里見の郷 [袋] 1個 ローストビーフ ホタテ 野菜スープ	2190.1	kcal
2月22日(土)		マルちゃん ワンタン し... ローストビーフ	野菜スープ プロテイン	魚肉ソーセージ パイナップルジュース（5... マカダミア プレミオ 野菜スープ こんにゃくステーキ サングリア ウーロンハイ	1658.6	kcal
2月23日(日)		魚肉ソーセージ R-1	ドライカレー 白湯スープ シーザーサラダ	野菜スープ 牛皿 並盛 わかめ 卵 もなか コカ･コーラ ゼロ [カ...	1783.4	kcal
2月24日(月)		プロテイン R-1	おにぎり　そぼろごはん エビ寄せフライ ゆで卵 サントリー緑茶 伊右衛門...	ロッテ　チョコ 野菜スープ さつま揚げ 牛乳	1329.6	kcal
2月25日(火)		焼き肉ライスバーガー	かけそば サンドイッチ ウィルキンソン　タンサン...	飴 生ビール ジョッキ しゃぶしゃぶ おにぎり エクレア シュークリーム 牛乳	3028.2	kcal
2月26日(水)		野菜生活 サントリー緑茶 伊右衛門...	カレーライス	魚肉ソーセージ 鶏肉 つくね串 牛スジしょうゆ煮込み 豚肉 ウーロンハイ トマトハイ ウイスキー	2049.6	kcal
2月27日(木)		焼きおにぎり R-1	焼きおにぎり ウーロン茶 コールスロー 中華そば	ぐーぴたっ ぐーぴたっ ロッテチョコ 野菜スープ 牧草育ちのローストビーフ ポークステーキ わかめ 卵 いかそうめん	1636.3	kcal
2月28日(金)	ステーキ スナップえんどう 豆腐 卵 味噌汁	から揚げ おにぎり だし巻き	おにぎり　そぼろごはん 日清 きつねうどん ウーロン茶 ルーツ アロマブラック ... ぐーぴたっ（ブルーベリー...		1933.8	kcal