健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1326.64 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約47.1 gが不足 摂取　105.89 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　57.99 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2260.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.86 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約560 mgが不足 摂取　1440.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　463.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　231.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76 μgが不足 摂取　124.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖）	メンチカツ 味噌汁	サワラの味噌焼き しじみの味噌汁 ごはん	1324.3	kcal
12月2日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉	焼きそば	マグロ とんかつ けんちん汁	1416.3	kcal
12月3日(水)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖）	焼肉	うな丼 ゴマ豆腐	1128.3	kcal
12月4日(木)		野菜ジュース メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉	さば	ステーキ ポタージュスープ ごはん	1418.6	kcal
12月5日(金)		牛乳 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト	さば	大根おろし お汁 ステーキ カレイの煮付け サラダ ごはん	922	kcal
12月6日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 日清麺職人 醤油 94g ヨーグルト（無糖） きな粉			616.9	kcal
12月7日(日)	野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉 ごはん メグミルク 牛乳 200...	あんこう 大根おろし カレイ（干し）	たら しょうゆちゃんこ	抹茶アイス	1385.4	kcal
12月8日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉			親子どんぶり 味噌汁 納豆	939.3	kcal
12月9日(火)	野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		メグミルク 牛乳 200...	ポークステーキ ごはん プリン ソフトクリーム 鬼太鼓 たまり味 [袋]... カレイの煮付け	1274.1	kcal
12月10日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉			サラダ ごはん 大根と揚げのみそ汁 サワラの味噌焼き	838.2	kcal
12月11日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉 カレーライス フライドポテト ハンバーガー 焼き鳥 フレンチフライポテト S ピザ				3056.4	kcal
12月12日(金)	ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース 菓子パン		白身魚のフライ	ガーリックバターポテト ... ステーキ	1740	kcal
12月13日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉	とんこつラーメン	おでん	996.4	kcal
12月14日(日)	食パン 野菜ジュース メグミルク 牛乳 200...	ヨーグルト（無糖）	おでん	ちゃんこ鍋	1196.9	kcal
12月15日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		しょうが焼き	味噌汁 鮭のバター焼 生ハム	935.5	kcal
12月16日(火)			メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト 合挽肉コロッケ おつゆ	鍋 生ハム	1338.2	kcal
12月17日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖）		里芋の煮物 鶏の照り焼き	温野菜 親子どんぶり 納豆 サラダ	1427.9	kcal
12月18日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		さんま もやし	シチュー	1312	kcal
12月19日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		ほたて もやし	ぶりの照り焼き 納豆	805.5	kcal
12月20日(土)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 野菜ジュース		焼きそば	ハンバーグ 味噌汁	1446.9	kcal
12月21日(日)	メグミルク 牛乳 200...	野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉	ハンバーグ	納豆 肉じゃが 大根とニンジンのなます	1439.4	kcal
12月22日(月)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖）	ハンバーグ	ハム ソーセージ ショートケーキ サラダ オードブル	1103	kcal
12月23日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖）		サラダ サワラの味噌焼き 納豆 サケのムニエル	849.3	kcal
12月24日(水)		メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース きな粉	焼肉 吸い物	チキンステーキ ケーキ	1152.1	kcal
12月25日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		ローストチキン ケーキ 鶏	味噌汁 鮭 みかん もなか	1077.3	kcal
12月26日(金)	きな粉 メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖）	野菜ジュース	サワラの味噌焼き	鉄火丼 豚しゃぶ もなか	1342	kcal
12月27日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 食パン	鍋焼きうどん ごはん カップヌードル	スパゲッティー	2253	kcal
12月28日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 食パン ヨーグルト（無糖）	ラーメン スパゲッティー	ぶり大根 たこめし	1663.2	kcal
12月29日(月)		メグミルク 牛乳 200... 食パン ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース きな粉	ボンカレー 中辛 コンソメスープ	鮭 豚汁	1240.9	kcal
12月30日(火)		野菜ジュース メグミルク 牛乳 200... 食パン	牛肉とピーマンの味噌炒め 寿司	かに	1458.3	kcal
12月31日(水)		いもけんぴ キャベツ 牛乳 食パン		焼肉 そば ごはん 　焼肉 たまねぎ 蕎麦	2028.3	kcal