健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1505.35 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約30.2 gが不足 摂取　122.82 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3059.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　63.87 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約261 mgが不足 摂取　1738.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　358 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.2 mgが不足 摂取　44.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.8 μgが不足 摂取　160.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		おとそ おせち料理 おぞうに	ハム 牛肉のたたき	おぞうに 焼き豚 サラダ 数の子	1846.7	kcal
1月2日(金)		おぞうに ポテトチップス のりしお...	シチュー ハム 焼き豚 かずのこ		1906.8	kcal
1月3日(土)		おぞうに かずのこ	おぞうに	焼き鳥 レバー 串焼き おでん	1703	kcal
1月4日(日)		ソーセージ メグミルク 牛乳 200...	インスタントラーメン（袋... ひら天	鉄火丼 ぶりの照り焼き	1442.6	kcal
1月5日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト		カレイの煮付け 味噌汁	ナポリタン ごはん 黒豆煮 納豆	1264.3	kcal
1月6日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース [カン] ... ヨーグルト（無糖） きな粉		ペペロンチーノ ミートソース	マカロニサラダ 焼肉 どら焼き リンゴ	1632.5	kcal
1月7日(水)	野菜ジュース メグミルク 牛乳 200... きな粉 ヨーグルト（無糖）	七草粥	牛肉とほうれん草の卵炒め アスパラガス おつゆ	長いも 鮭 ハムサラダ おかゆ	1142	kcal
1月8日(木)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース きな粉		そばめし 味噌汁	ごはん 納豆 サワラの味噌焼き	1382.7	kcal
1月9日(金)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 野菜ジュース	魚の鍋	ほうれん草 知床鶏のから揚げ 春巻 コンソメスープ	鮭 サワラの味噌焼き 鯛 白菜 ごはん 西洋梨	1725.4	kcal
1月10日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖）		サワラの味噌焼き 納豆 するめ おかき 西洋梨	772.6	kcal
1月11日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉	しし汁	トン汁	日清麺職人 塩タンメン ... 焼きそば から揚げ サラダ	2835.5	kcal
1月12日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		お好み焼き	鴨おろしうどん ニシン開き干し	1589	kcal
1月13日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉		メンチカツ わかめ キャベツ千切り	とんかつ ごはん みかん	1524.7	kcal
1月14日(水)	牛乳 ヨーグルト きな粉 野菜ジュース	ショウガ湯	焼肉	カレーライス	1175.5	kcal
1月15日(木)	野菜ジュース きな粉 メグミルク 牛乳 200...		鮭のバター焼 コンソメスープ	カレーライス 野菜炒め とんかつ	1493.8	kcal
1月16日(金)	グラタン サラダ 牛乳 ヨーグルト きな粉 野菜ジュース		鶏肉 ごぼう		875	kcal
1月17日(土)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 野菜ジュース	豆腐ちゃんプル 豚角煮 パパイヤ炒め 卵と豚 テビチの煮付け 豚の耳 海ぶどう まんじゅまい	沖縄そば	ゴーやチャンプル 沖縄そば	1643.9	kcal
1月18日(日)		ハーバービューホテル洋食バイキング ヨーグルト ベーコン ブルーベリーアイ　ドライ... 目玉焼き ソーセージ		タコスライス タコス ゴーヤチャンプル 豚角煮 焼きそば　 島らっきょ 豆腐 マンゴーカクテル 沖縄そば ドゥルト	1937.7	kcal
1月19日(月)	卵焼き キューイ グレープフルーツ	おかゆ 鮭 梅干 大根おろし もずく 和定食	ゴーヤチャンプル 沖縄そば ポテトコンビーフサラダ トーフチャンプル 豚足 豚と卵 ジューシー 沖縄そば 炊き込みご飯		2412	kcal
1月20日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		メンチカツ 里芋の煮っころがし	チキンステーキ	1273.4	kcal
1月21日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		天津飯	もつなべ ごはん 納豆 サラダ	1379.1	kcal
1月22日(木)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 野菜ジュース		とんかつ わかめ汁 すまし汁	若鶏のレモン蒸し 白菜 なべ	1573.9	kcal
1月23日(金)			メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 野菜ジュース コロッケ ミートボール 味噌汁	炊き込みご飯 ぶり大根	1662.9	kcal
1月24日(土)		牛乳 ヨーグルト きな粉 野菜ジュース	ラーメン	すし カッパ寿司	1100.1	kcal
1月25日(日)		牛乳 ヨーグルト 野菜ジュース きな粉 食パン ラーメン おでん			958.1	kcal
1月26日(月)		牛乳 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト 夜くらくら接待 鯛めし たこしゅうまい	カレイの煮付け	焼肉 あなご しゅうまい 鯛 伊予かん	894.2	kcal
1月27日(火)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きなこ 野菜ジュース		幕の内弁当	チーズケーキ ステーキ トン汁 サラダ	2796.8	kcal
1月28日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉		幕の内弁当 広島焼麗ちゃん	のり弁当 お好み焼き	1581	kcal
1月29日(木)		牛乳 野菜ジュース ヨーグルト tacobell 麗ちゃんねぎ+10番	ナンタコスメキシカンモレ...	お好み焼き すいとん 鶏照り	1612.4	kcal
1月30日(金)		ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース きな粉	鰆照焼き たけのこ	はげ 豆腐なべ	529.1	kcal
1月31日(土)	牛乳 ヨーグルト 野菜ジュース きな粉		若鶏の竜田揚げ チャーハン 7＆amp;11弁当	ピラフ	999.2	kcal