健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1264.3 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.6 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　44.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約3201 mgが過剰 摂取　7138.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　28.9 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1427.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　141.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　107.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.7 mgが不足 摂取　29.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　310.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.3 μgが不足 摂取　113.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.1 gが過剰 摂取　18.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量