健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1719.28 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.72 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　76.16 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3666.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　70.01 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約555 mgが不足 摂取　1444.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　484.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　255.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.1 mgが不足 摂取　27.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.5 μgが不足 摂取　116.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		おせち料理 雑煮	舞 そば	チャーハン 舞	1257.4	kcal
1月2日(木)		ぞうに 雑煮 舞	福 おでん 寿司	お好み焼 なん風	3589.8	kcal
1月3日(金)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	親子丼 肉じゃが		1341.7	kcal
1月4日(土)		野菜ジュース 食パン ヨーグルト（無糖）	ナポリタン スパゲッティー	唐揚げ ハンバーグ ごはん	2175.5	kcal
1月5日(日)		鯛焼き ヨーグルト（無糖） 食パン	唐揚げ ハンバーグ ごはん	ごはん 大根サラダ マグロ 刺身oto	1610	kcal
1月6日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば 味噌汁	さば 大根サラダ ごはん ビーフシチュー	1127	kcal
1月7日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とんかつ 味噌汁	七草がゆ 味噌汁 鯛	1368.7	kcal
1月8日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		サワラの味噌焼き 味噌汁	ごはん 鶏肉 じゃこ天	1272.5	kcal
1月9日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		マーボー丼 五目飯 親子丼	豚まん コロッケ メンチカツ	2160.5	kcal
1月10日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 唐揚げ	カレーライス	1770.7	kcal
1月11日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おにぎり	カレーうどん	よせ鍋 ごはん	2126.3	kcal
1月12日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） クラずし		寿司	よせ鍋 カレーライス 鮭	2131.6	kcal
1月13日(月)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 食パン	カレーうどん 焼き肉	ごはん ステーキ	1890.7	kcal
1月14日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		わかめ そば飯 焼き飯	ごはん カレイの煮付け	1067.5	kcal
1月15日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば 味噌汁	ごはん しゃぶしゃぶ	1141.2	kcal
1月16日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さば コロッケ 味噌汁	ごはん おでん	1337.6	kcal
1月17日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 サワラの味噌焼き	ごはん おでん	1099.2	kcal
1月18日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		スパゲッティー	ピザ アラビアータ ラーメン 煮込みラーメン 鯖	2901.2	kcal
1月19日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん メンチカツ コロッケ	1798.1	kcal
1月20日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 鯖	ごはん よせ鍋	1647.6	kcal
1月21日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		タラ 味噌汁	ごはん さんま 親子丼	1505.8	kcal
1月22日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 唐揚げ	ごはん ロールキャベツ	1449.7	kcal
1月23日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とんかつ 五目飯 たまごスープ	ごはん コロッケ 鮭	1991.2	kcal
1月24日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース オードブル 味噌カツ		味噌煮込みうどん カツ丼	寿司 唐揚げ オードブル	3138.7	kcal
1月25日(土)		ヨーグルト カニ	蒜山やきそば	刺身 よせ鍋 エビの天ぷら（塩） おこわ	1656.2	kcal
1月26日(日)		しじみ汁 ごはん 鮭	そば 幕の内弁当	ひら天 割り子そば	1533.2	kcal
1月27日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		鯖 味噌汁	ごはん チキンステーキ よせ鍋 ひら天	2167.8	kcal
1月28日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		唐揚げ メンチカツ	ごはん	870.9	kcal
1月29日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼き鳥 卵焼き	ごはん ポテトサラダ	1210.4	kcal
1月30日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さわらの味噌漬け 味噌汁	ごはん 鶏肉	1168	kcal
1月31日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		鯖 味噌汁 そば ニシンそば	お好み焼き ごはん 鯖	1791.1	kcal