健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1502.1 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約17.2 gが不足 摂取　135.82 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　63.47 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2660.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　68.87 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約533 mgが不足 摂取　1467.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69.2 mgが不足 摂取　530.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　296.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.6 mgが不足 摂取　33.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.7 μgが不足 摂取　121.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　5.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース シリアル ソーセージ	カレーライス ローストビーフ	カウボーイカレー よせ鍋 ごはん	2382.7	kcal
12月2日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 さば	ごはん 鰆 サラダ	780.3	kcal
12月3日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		わかめ しょうが焼き	ごはん ブリ大根 味噌汁	1351.7	kcal
12月4日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		唐揚げ コンソメ	ごはん マグロ ブリ大根	1550.8	kcal
12月5日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		五目飯 鯛	わかめ ごはん クリームシチュー	1712.3	kcal
12月6日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		幕の内弁当	唐揚げ オードブル	1501.1	kcal
12月7日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		うどん 稲庭うどん	焼き鳥 五目釜めし そぼろ丼	1711.7	kcal
12月8日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン しゅうまい		834.1	kcal
12月9日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 さば	ごはん グラタン	781.7	kcal
12月10日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		わかめ そば飯	ごはん ステーキ	1131.7	kcal
12月11日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ ごはん	ロールキャベツ 唐揚げ メンチカツ	1494.3	kcal
12月12日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ さんま	ごはん 鮭 湯豆腐	1217	kcal
12月13日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ ささみ	ごはん さば	798.1	kcal
12月14日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ソーセージ	カレーライス	ごはん おでん	1838.3	kcal
12月15日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	おでん	よせ鍋 ごはん	1187.1	kcal
12月16日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さわらの味噌漬け ゴーダチーズ	味噌汁 ごはん 鮭 じゃこ天	1159.2	kcal
12月17日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ さわらの味噌漬け	ごはん ビーフシチュー	1545.9	kcal
12月18日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 ホッケ	ごはん ビーフシチュー	1422.9	kcal
12月19日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		チキンカツ カレーライス	寿司 唐揚げ	2689.4	kcal
12月20日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 天ぷら	ごはん	726.6	kcal
12月21日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 食パン 青汁 ヨーグルト（無糖） すりごま		肉じゃが 味噌汁 ごはん	肉じゃが カレーライス 味噌汁	2772.8	kcal
12月22日(日)		メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース アジ―ル	カレーライス	フレッシュサンド ロース... ごはん 若鶏のレモン蒸し	1643.6	kcal
12月23日(月)		牛乳 野菜ジュース シリアル	チャーハン 餃子	ステーキ ロブスター イセエビのクリームソｰス	1533.7	kcal
12月24日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		手羽唐 コンソメ	ポタージュ 唐揚げ ごはん	2533.1	kcal
12月25日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 酢豚	唐揚げ 串カツ 刺身	2214.7	kcal
12月26日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たまごスープ 鯛	赤飯 ポークステーキ	1302.8	kcal
12月27日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		牛丼 ごぼう 味噌汁	ごはん シチュー	2189.7	kcal
12月28日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 食パン	ラーメン	ごはん	1069.6	kcal
12月29日(日)	野菜ジュース 青汁 すりごま きな粉	ヨーグルト（無糖） 菓子パン	お好み焼	三原てっちゃん よせ鍋 ごはん	1106.7	kcal
12月30日(月)		野菜ジュース ポタージュ 食パン	お好み焼	ステーキ トン汁 ごはん	1295	kcal
12月31日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） カニすき	うどん だしぞうすい　かに　3P	そば	1086.5	kcal