健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1532.95 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約1.3 gが不足 摂取　151.75 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　60.41 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2886.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが過剰 摂取　66.64 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約696 mgが不足 摂取　1303.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約91.8 mgが不足 摂取　508.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　230.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.4 mgが不足 摂取　24.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.3 μgが不足 摂取　121.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		おせち料理 おとそ 雑煮 野菜ジュース ごはん 青汁 ラーメン ヨーグルト（無糖）		すき焼き	883.4	kcal
1月2日(水)		餅 雑煮	ローストビーフ 鶏の照り焼き ごはん 唐揚げ	すき焼き	2427.3	kcal
1月3日(木)		お雑煮 オークラビュッフェ お持ち ローストビーフ 鳥照り焼き	鶏の照り焼き	餅 カニ	1611.2	kcal
1月4日(金)		ヨーグルト（無糖） 食パン	餅	ごはん 餅	754.2	kcal
1月5日(土)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 餅			ハンバーグ 亜麻仁油 生ハム 焼きそば	1472.2	kcal
1月6日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		ラーメン	ごはん ハンバーグ	1310.9	kcal
1月7日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		ごはん 味噌汁 鶏の照り焼き	ごはん 石狩鍋 寄せ鍋	1562.8	kcal
1月8日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 鮭	ごはん 鮭 つくね	1950.1	kcal
1月9日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 生姜焼き 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ 大根サラダ きつねうどん	2211.6	kcal
1月10日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 すき焼き	ごはん 亜麻仁油 焼き豚 大根とニンジンのなます	1621.1	kcal
1月11日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト オリーブオイル		ごはん 味噌汁	ごはん 生姜焼き 鮭 寄せ鍋	1899.2	kcal
1月12日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		エビ焼売 きつねうどん チャーシュー	ごはん 味噌汁	1205.8	kcal
1月13日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カニ 茶碗蒸し 寄せ鍋	おこわ 亜麻仁油	1312.6	kcal
1月14日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） きな粉 亜麻仁油		甘エビ ごはん	ごはん カレイ（干し） 味噌汁 ポークステーキ	1330.3	kcal
1月15日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト 亜麻仁油		ごはん 酢豚	ごはん 澄まし汁 ぶり大根 かき玉 かきたま汁	1736.4	kcal
1月16日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		ごはん 味噌汁 鯵	ごはん ブリ大根	1210.1	kcal
1月17日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		ごはん 味噌汁 豆腐ハンバーグ	ごはん エビフライ	1399.8	kcal
1月18日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		ごはん 生姜焼き 味噌汁	ごはん カレイ（干し）	1330.3	kcal
1月19日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		焼きそば カレー	ごはん 味噌汁 かつおのたたき	1770.8	kcal
1月20日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレイ	ごはん 味噌汁 すき焼き	1209.1	kcal
1月21日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 亜麻仁油		中華丼 シジミ汁	ごはん キスの天ぷら（塩） タラ	1628.2	kcal
1月22日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 ヒレカツ	亜麻仁油 豚汁 親子丼	1708.8	kcal
1月23日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 生姜焼き	ごはん ポークステーキ	1652	kcal
1月24日(木)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） メグミルク 牛乳 200...	生姜焼き	ごはん 味噌汁 プルコギ	ごはん 味噌汁 カレイの煮付け	1214.9	kcal
1月25日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 タラ	ごはん 亜麻仁油 肉じゃが	1340.4	kcal
1月26日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン エビ焼売	ごはん 亜麻仁油 とんかつ	1550.3	kcal
1月27日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		八宝菜 チンジャオロース	ごはん 味噌汁 チキンラーメン とんかつ	2260.8	kcal
1月28日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 照り焼き 味噌汁	ごはん ポタージュ 亜麻仁油 ステーキ	1340.4	kcal
1月29日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 八宝菜 コンソメ ごはん	ゴマ豆腐 カレイの煮付け キスの天ぷら（塩）	1459.4	kcal
1月30日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 生姜焼き 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 寄せ鍋	1557.6	kcal
1月31日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 味噌汁 ポークステーキ	ごはん 亜麻仁油 鶏の照り焼き	1599.6	kcal