健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1258.37 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約5.5 gが不足 摂取　147.5 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　52.6 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2380.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.93 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約895 mgが不足 摂取　1105.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　123.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.2 mgが不足 摂取　17.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.5 μgが不足 摂取　50.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　76.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		うどん 肉じゃが	ごはん ステーキ	1917.6	kcal
5月2日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん うどん サンマ	鮭	1133	kcal
5月3日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん サンマ	亜麻仁油 刺身 ごはん	1074.8	kcal
5月4日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		かまぼこ	亜麻仁油 筑前煮 イカ キス	728.2	kcal
5月5日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん イカ	ひら天 ハンバーグ ごはん	1249.2	kcal
5月6日(水)
5月7日(木)		食パン 紅茶	炊込みご飯 たけのこご飯	うな丼 筑前煮	1120.6	kcal
5月8日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ タラの甘酢あんかけ	ごはん 亜麻仁油 青椒肉絲	1127.2	kcal
5月9日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ピザ 青椒肉絲	ごはん 亜麻仁油 鮭 じゃこ天	1052	kcal
5月10日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		秋刀魚 ソバ	ごはん ステーキ	1455.6	kcal
5月11日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ サンマ	ごはん 鶏の照り焼き 亜麻仁油	1475.4	kcal
5月12日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鶏肉	亜麻仁油 鯖 シラス	1069.5	kcal
5月13日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯖	ごはん 亜麻仁油 生姜焼き	1331.2	kcal
5月14日(木)	食パン ヨーグルト（加糖） バナナ		ラーメン うな丼	鯖 亜麻仁油 鯖缶	966.2	kcal
5月15日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん サンマ 亜麻仁油	1212	kcal
5月16日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん	ごはん 亜麻仁油 ローストビーフ	1259	kcal
5月17日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	カレーライス 亜麻仁油	1375.8	kcal
5月18日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	カレーライス 亜麻仁油	1573.6	kcal
5月19日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 肉じゃが	ごはん 焼売 肉じゃが	1261.4	kcal
5月20日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）			ごはん 鮭 コンソメ ごはん 亜麻仁油 鮭	1076.2	kcal
5月21日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		五目飯 鮭	五目飯 鶏の照り焼き 亜麻仁油	1481.6	kcal
5月22日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	五目飯 生姜焼き 亜麻仁油	1419.4	kcal
5月23日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん ハンバーグ 亜麻仁油	1206.9	kcal
5月24日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コロッケ	ごはん 亜麻仁油 かつおたたき	1146.4	kcal
5月25日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鮭	ごはん 亜麻仁油 シチュー	1273.4	kcal
5月26日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん タラ	997.4	kcal
5月27日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん シチュー 亜麻仁油	1568.3	kcal
5月28日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）	コンソメ	豚骨ラーメン	ごはん 亜麻仁油 ステーキ プルコギ	1370.3	kcal
5月29日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1312.2	kcal
5月30日(土)
5月31日(日)