健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1859.6 kcal 目安　1757 ～ 3075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.29 g 目安　220 ～ 538 g タンパク質 適切です 摂取　87.85 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　3447.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.87 g 目安　39 ～ 85.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2126.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約8 mgが不足 摂取　592.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.27 mgが不足 摂取　7.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約14.4 μgが不足 摂取　535.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	牛乳 温州みかん	肉まん あんまん バター	ステーキ キャベツ スパゲティ ウスターソース	だて巻き エノキダケ 清酒（本醸造） かまぼこ おでん（関東炊き） いか明太 ご飯 中	1910.9	kcal
1月2日(土)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ	ご飯 中 鶏の唐揚げ シジミ汁 味付け海苔 レンコンのきんぴら 筑前煮	おでん（関東炊き） かまぼこ だて巻き しめサバ 清酒（本醸造） イカの刺身 シュークリーム	1972.6	kcal
1月3日(日)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ	プレーンオムレツ イングリッシュマフィン1... ほうれん草炒め ビーフストロガノフ プリン	辛口 [ビン] 180m... おでん（関東炊き） かまぼこ だて巻き しめ鯖 とりのからあげ ほうれん草胡麻和え シュークリーム	2190.9	kcal
1月4日(月)	牛乳	黒糖フークレエ バナナ ヨーグルト（無糖） ケーキシロップ おもち お吸い物	卵 ハッシュドビーフ ご飯 中	おでん（関東炊き） 焼き豚 ご飯 中 清酒（純米） だて巻き かまぼこ ドーナツ	2421.3	kcal
1月5日(火)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ バナナ	卵チャーハン 卵 油揚げ ピーマン エビのチリソース煮	おでん（関東炊き） ご飯 中 焼き豚 だて巻き ドーナツ	1853.3	kcal
1月6日(水)	牛乳	黒糖フークレエ 肉まん バナナ	バターロール メンチカツ 生クリーム（ホイップ） イチゴジャム マーガリン 味ポン	ご飯 中 だて巻き かまぼこ しゃぶしゃぶ 温州みかん	1855.2	kcal
1月7日(木)	牛乳	黒糖フークレエ 肉まん	バターロール メンチカツ イチゴジャム 生クリーム（ホイップ） マーガリン	しゃぶしゃぶ 魚肉ソーセージ 温州みかん 雑炊 あんまん バター	1736.4	kcal
1月8日(金)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ 餅 ゆであずき（缶詰） 鍋焼きうどん エビの天ぷら（塩）		おでん（関東炊き） かまぼこ だて巻き 赤魚 ご飯 中	1559.7	kcal
1月9日(土)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ カレーうどん	ハッシュドビーフ メンチカツ スパゲティ バターロール オニオンサラダ	豚ステーキ ご飯 中 おでん（関東炊き） アンマン バター ウスターソース	2009.4	kcal
1月10日(日)	牛乳 温州みかん	カレーうどん ご飯 中	ソフトクリーム チャルメラしょうゆ	ご飯 中 マグロの刺身 焼き魚（ブリ） 大根おろし おでん（関東炊き） だし巻き卵 ドーナツ	1860.1	kcal
1月11日(月)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ 肉まん 野菜ジュース 1日分の野...	バターロール メンチカツ マーガリン イチゴジャム 生クリーム（ホイップ）	ご飯 中 おでん（関東炊き） マグロの刺身 ゆであずき（缶詰） 餅	1472.6	kcal
1月12日(火)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ 野菜ジュース 1日分の野...	バターロール メンチカツ マーガリン 生クリーム（ホイップ） イチゴジャム	水炊き ご飯 中 マグロの刺身 長いも 味ポン 濃口しょうゆ アンマン	1720.5	kcal
1月13日(水)	牛乳	黒糖フークレエ バナナ	生姜焼き弁当	ご飯 中 水炊き 焼き鳥　砂肝 味ポン ドーナツ 温州みかん	2046.2	kcal
1月14日(木)	牛乳	黒糖フークレエ バナナ 野菜ジュース 1日分の野...	バターロール メンチカツ 生クリーム（ホイップ） マーガリン イチゴジャム	ご飯 中 水炊き カレイの煮付け 温州みかん ドーナツ 味ポン	1778.8	kcal
1月15日(金)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ バナナ	ソフトクリーム チャルメラしょうゆ	焼き魚（ブリ） 筑前煮 そぼろ丼 清酒（純米） ようかん	1689.2	kcal
1月16日(土)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ バナナ	トースト 野菜スープ スモークチキン ブロッコリー キャベツ	イカフライ けんちん汁 カレイの煮付け ご飯 中 清酒（純米） ようかん	1629.4	kcal
1月17日(日)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ 肉まん	鍋焼きうどん イカの天ぷら（塩） ご飯 中	けんちん汁 ブロッコリー 筑前煮 ご飯 清酒（純米） 牛玉ねぎ マヨネーズ	1829.7	kcal
1月18日(月)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ バナナ アンマン 野菜ジュース 1日分の野...	食パン 魚肉ソーセージ 卵 生クリーム（ホイップ） イチゴジャム マーガリン	しゃぶしゃぶ ご飯 中 ドーナツ 味ポン	1897.3	kcal
1月19日(火)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ 卵 ハヤシライス	生姜焼き弁当	ご飯 中 しゃぶしゃぶ 味ポン 蒸し焼売 ドーナツ	2071.2	kcal
1月20日(水)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ	バターロール メンチカツ 生クリーム（ホイップ） イチゴジャム マーガリン	たらのみそ汁 かき 筑前煮 魚肉ソーセージ 味ポン ご飯 中 牛肉玉ねぎ アンマン	1500.7	kcal
1月21日(木)	牛乳 温州みかん	肉まん	バターロール メンチカツ 生クリーム（ホイップ） マーガリン イチゴジャム	キャベツ 牡蠣フライ タルタルソース ドーナツ 大根と揚げのみそ汁 キャベツ ウスターソース 五目炊き込みご飯	1680.8	kcal
1月22日(金)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ	ソフトクリーム 卵 天ぷらうどん シフォンケーキ	かき いわし 五目炊き込みご飯 清酒（純米） 大根と揚げのみそ汁 にんじんの白和え ようかん 魚肉ソーセージ	1658.2	kcal
1月23日(土)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ シュガーロール	かき きのこスパゲティ メンチカツ シフォンケーキ	ご飯 中 水炊き 焼きサバ 清酒（純米）	1962.6	kcal
1月24日(日)	牛乳 温州みかん	シュガーロール ホットドッグ スライスチーズ	ご飯 中 キャベツ しょうが焼き シフォンケーキ	清酒（純米） 和風きのこスパゲティ かき ドーナツ サバのみそ煮	2405.5	kcal
1月25日(月)	牛乳	黒糖フークレエ バナナ 野菜ジュース 1日分の野...	食パン マーガリン スライスチーズ ロースハム 卵 イチゴジャム	生クリーム（ホイップ） 牡蠣フライ 海老フライ ほうれん草とコーンのバタ... ご飯 中 タルタルソース 水炊き アンマン バター	1787.2	kcal
1月26日(火)	牛乳	黒糖フークレエ 肉まん	生姜焼き弁当	卵チャーハン ほうれん草とコーンのバタ... 水餃子 温州みかん アンマン	1940.8	kcal
1月27日(水)	牛乳 温州みかん	肉まん 黒糖フークレエ	バターロール メンチカツ マーガリン イチゴジャム 生クリーム（ホイップ）	水炊き 蒸し焼売 ご飯 中 大根（根） 濃口しょうゆ 焼き魚（ブリ） ドーナツ	1682.3	kcal
1月28日(木)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ チキンドリア	バターロール 卵 メンチカツ ピーナツバター マーガリン	ご飯 中 水炊き 焼肉（輸入牛肩ロース） ほうれん草ごまあえ アンマン マヨネーズ	1804.5	kcal
1月29日(金)	牛乳 温州みかん	フレンチトースト ケーキシロップ	ソフトクリーム 日清焼きそば	ご飯 中 マグロの刺身 水炊き 焼きのり 茶碗蒸し 清酒（純米） ドーナツ めんつゆ（ストレート）	1816.5	kcal
1月30日(土)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ トースト 生クリーム（ホイップ） シナモン ケーキシロップ	焼肉（牛ヒモ） 焼肉（豚ロース） キャベツ 焼肉のたれ	ご飯 中 マグロの刺身 ご飯 中 ふきの煮物 濃口しょうゆ たら汁 タラのソテー アンマン	1868.7	kcal
1月31日(日)	牛乳 温州みかん	黒糖フークレエ 日清焼きそば	焼肉（輸入牛ランプ） ポテトフライ ふきの煮物 ケチャップ ペペロンチーノ	たら汁 ご飯 中 豚の生姜焼 マグロの刺身 濃口しょうゆ ドーナツ	2035.1	kcal