健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1791.04 kcal 目安　1552 ～ 3104 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.38 g 目安　194 ～ 543 g タンパク質 適切です 摂取　62.09 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　3551.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.82 g 目安　34.5 ～ 86.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1001 mgが不足 摂取　998.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　154.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.7 μgが不足 摂取　69.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		食パン ハム	ごはん 玉子焼き ウインナー 韓の食菜 チャプチェ	スパゲッティグラタン　ト...	1434.1	kcal
12月2日(木)		食パン ハム	ピリ辛みそ味の焼ラーメン 濃厚ダブルチョコブラウニー	水炊き	1803.5	kcal
12月3日(金)		食パン ハム	ごはん 玉子焼き ウインナー クリームコロッケ ほうれん草ベーコン炒め	鶏唐揚弁当 濃厚ダブルチョコブラウニ... しっとりクリームチーズタルト	2375.4	kcal
12月4日(土)		ふんわり　食パン ハム	ピリ辛チキン＆鶏そぼろ弁... フレッシュ野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング	おにぎり　手巻　半生焼たらこ テキサスバーガー アイコンチキン ソルト＆... マックフライポテト M	2771.8	kcal
12月5日(日)			ラーメン カツ丼	キムチチゲ 唐揚 焼き鳥 ピザ	2332.4	kcal
12月6日(月)		食パン	ごはん 玉子焼き ウインナー ミニハンバーグ シュウマイ	明太子スパゲティ 肉まん 五郎島金時を使ったすいーとぽてと	1595.6	kcal
12月7日(火)		食パン	ジューシーソース焼きそば おにぎり　手巻　半生焼た... 濃厚ダブルチョコブラウニ...	チキンドリア	1915.5	kcal
12月8日(水)		ごはん ベーコンエッグ	熟成ベーコンのカルボナーラ 五郎島金時を使ったすいー...		1077.7	kcal
12月9日(木)			ピザ	いなり シーザーサラダ カレーパン	2277.7	kcal
12月10日(金)		パン	クリームパン コロッケパン	カレー鍋 ごはん 卵焼き	1633.4	kcal
12月11日(土)			テキサスバーガー マックフライポテト	エビピラフ たこ焼き フライドチキン ピザ カニクリームコロッケ ヒレカツ ビール	2859.2	kcal
12月12日(日)		肉まん	ラーメン チャーシュー	リンゴ	1841.4	kcal
12月13日(月)		メロンパン カレーパン	海老と帆立のスープスパゲ... おにぎり　手巻　半生焼た...	ごはん タラのソテー 豆腐サラダ（和風）	1791.8	kcal
12月14日(火)		ごはん	直巻おむすび とり五目 おにぎり　手巻　半生焼た... カレー屋さんのカレーパン クイニーアマン	ベーコンサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 漁師風 トマトスパゲティ	2521.9	kcal
12月15日(水)		食パン	上州の味 濃厚ダブルチョコブラウニ...	しょうゆちゃんこ	1471.2	kcal
12月16日(木)		ごはん しょうゆちゃんこ	ごはん 玉子焼き ウインナー ベーコン ひじき煮	ごはん チキン南蛮 揚げ出し豆腐	1609	kcal
12月17日(金)		ふんわり　ロールパン ハム スクランブルエッグ			521.7	kcal
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)		メロンパン	海老とペンネのクリームグ... フレッシュ野菜サラダ 和風ドレッシング	おぼろ豆腐 焼き鮭 玉ねぎとワカメのサラダ 豆腐とワカメの味噌汁	1321.8	kcal
12月25日(土)		メロンパン	3種のチーズ牛丼 並盛		1023	kcal
12月26日(日)			ミートソーススパゲティ	つけ麺　セブンプレミアム	1642.7	kcal
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)