健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1810.09 kcal 目安　1265 ～ 2214 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.72 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　73.51 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約1786 mgが過剰 摂取　4935.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.17 g 目安　28.1 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2374.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　372.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　789.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.56 mgが不足 摂取　7.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　346.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		食パン インスタントコーヒー イチゴジャム ハムエッグ	ご飯 小１ 大根と薄揚げの煮物 筍とれんこんの炒め煮	ご飯 小2 若鶏とシメジの照り焼き 筍と竹輪の卵とじ	1702.3	kcal
5月2日(金)		食パン1枚 インスタントコーヒー マーマレード あらびきソーセージ ピーマンと卵炒め	ご飯 小１ 鶏とシメジの照り焼き さつま揚げ	ご飯 １杯 筍とベーコンのケチャップ炒め 豆腐とシメジの味噌汁 じゃがいも オクラ	1665	kcal
5月3日(土)
5月4日(日)	ざくろジュース	食パン イチゴジャム インスタントコーヒー あらびきソーセージ ほうれん草卵炒め チョコツイスト ショルダーベーコンとシー... チキンカレー 冷奴		ご飯 １杯 カレイ（干し） さつまいも	2014.8	kcal
5月5日(月)		食パン１枚 イチゴジャム インスタントコーヒー ロースハム 食パン マビキナ（20kcal）お浸し メロンロール　不明	カニかまぼこと竹輪入りうどん ご飯 半分 かつお節 十六茶 1パック　ホット	ご飯 　2杯 若鶏モモとモヤシのソテー しじみの味噌汁 しらす干し	1559.8	kcal
5月6日(火)		食パン インスタントコーヒー イチゴジャム あらびきソーセージ 卵炒め		ご飯２杯 豚のしょうが焼き アサリ サツマイモ	1626.5	kcal
5月7日(水)		食パン 紅茶 イチゴジャム あらびきソーセージ ピーマンと卵炒め きゅうりとカニかまぼこの...	ご飯 こんにゃくの炒り煮 さつまいも	ご飯 中 鯖照り焼き かにかまぼこと野菜の煮物 きぬさや	2154.4	kcal
5月8日(木)		食パン半分 レーズンパン イチゴジャム インスタントコーヒー ボンレスハム 小松菜と卵炒め	煮込みうどん	ご飯 2杯弱 牛肉じゃが 小松菜 トマト	1785.4	kcal
5月9日(金)		食パン イチゴジャム インスタントコーヒー 牛肉と玉ねぎの卵炒め	ご飯 １杯 肉じゃが少し クリームパン 麦茶	ご飯 １杯 ジャガイモの味噌汁 ベーコンと野菜のソテー エンドウと豆腐に煮物 マビキナ	1937.5	kcal
5月10日(土)		イカとニラとモヤシソテー ジャガイモの味噌汁	手造り風メロン [袋] ... 紅茶 ご飯 １杯 ジャガイモの味噌汁	ご飯 １杯 えんどう豆の卵とじ	1192.9	kcal
5月11日(日)			ご飯 １杯 えんどう豆 わかめラーメン レーズンパン	ご飯 １杯 豚汁 サワラの味噌焼き トマト きぬさや	1813.6	kcal
5月12日(月)		食パン イチゴジャム インスタントコーヒー ハムエッグ	ご飯　1杯 かます開き 鶏モモ肉 小松菜		789.1	kcal
5月13日(火)		食パン インスタントコーヒー イチゴジャム ハムエッグ	ご飯 １杯 鶏肉とジャガイモともやしの味噌汁 小松菜お浸し	ご飯 　１．５杯 牛肉と野菜のカレー炒め 大根とシメジの煮物	1495.5	kcal
5月14日(水)		食パン イチゴジャム インスタントコーヒー あらびきソーセージ	人参とエンドウの卵とじ ご飯 １杯 大根とシメジの煮物 そら豆	ご飯 牛肉と野菜の炒めもの 薄揚げとさつま揚げの煮物 もずく	2017.4	kcal
5月15日(木)		レーズンパン インスタントコーヒー あらびきソーセージ 小松菜と卵炒め	ご飯 　2杯 薄揚げとさつま揚げの煮物 卵豆腐 そら豆	ご飯 　2杯 餃子（冷凍） かますひらき カニカマと豆腐の卵汁 人参と絹さやのさっと茹で	2459.6	kcal
5月16日(金)		食パン イチゴジャム インスタントコーヒー あらびきソーセージ 絹さや卵炒め	ご飯 2杯弱 竹輪とニラ炒め カニかまぼこ 冷奴	ご飯 2杯弱 豚肉と野菜のソテー がんもどきと野菜の煮物 きゅうりとたらこ酢のもの	2425.9	kcal
5月17日(土)		食パン イチゴジャム インスタントコーヒー あらびきウインナー ニラの卵炒め	ご飯 １杯 がんもどき チンゲン菜	ご飯 　１．５杯 豚肉とシメジとニラのソテー さつまいもと人参甘煮 カニかまぼこと野菜の酢の物	1848.9	kcal
5月18日(日)		食パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー ハムエッグ	麻婆茄子丼 並盛 コーンサラダ 麩と葱の味噌汁	ご飯 　2杯 餃子（冷凍）と野菜炒め カニかまぼことキュウリと... キャベツ胡麻和え	2007.5	kcal
5月19日(月)		食パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー ポークウインナー モヤシの卵炒め 子持ち浅羽カレイ	ご飯 １杯 卵豆腐 イカナゴ佃煮	ご飯 1杯半 若鶏手羽元と野菜のソテー jじゃがいも味噌汁	2005.2	kcal
5月20日(火)		食パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー ポークウインナー キャベツ炒め	ご飯 １杯 あごちくわ キャベツソテー うずら豆 イカナゴ佃煮	ご飯 1杯半 キハダマグロの野菜ソテー 粉ふきいもと人参 あごちくわとキュウリ うずら豆	2815.5	kcal
5月21日(水)		食パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー ハムエッグ	ご飯 １杯 粉ふきいも うずら豆 しらす干し	ご飯 　2杯 豚肉カレー 豆腐とピーマンの卵炒め サツマイモ甘煮 オクラ	1949.7	kcal
5月22日(木)		ライ麦パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー ハムエッグ	ご飯 １杯 あごちくわ ちりめんじゃこ	ご飯 2杯弱 若鶏手羽元の照り焼き じゃがいもと玉ねぎの味噌... あごちくわときゅうり おから	1893.4	kcal
5月23日(金)		食パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー あらびきウインナー 小松菜	鮭おにぎり じゃがいもと玉ねぎの味噌... 小松菜 おから ご飯１杯	ご飯 2杯弱 子持ちかれい塩焼き 鶏ササミ野菜炒め サツマイモ	1944.6	kcal
5月24日(土)		食パン ブルーベリージャム 紅茶 あらびきウインナー ニラとにんじんの卵炒め	ご飯１杯 ミニわかめラーメン 小松菜お浸し きくらげ天	ご飯 2杯弱 豆アジ えんどう豆卵とじ	1933.8	kcal
5月25日(日)		食パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー	メロンロール クリームパン C1000 レモンウォー... ハムエッグ		548.7	kcal
5月26日(月)				ご飯2杯弱 さわら切身 玉ねぎとシメジの味噌汁 豚肉の野菜炒め	964.7	kcal
5月27日(火)		食パン ブルーベリージャム インスタントコーヒー あらびきソーセージ ピーマン卵炒め	鶏ゴボウ弁当	ご飯2杯弱 玉ねぎとシメジの味噌汁 がんもどきと野菜の煮物 マビキナ 柚子豆腐	2084.9	kcal
5月28日(水)		ライ麦食パン [袋] 6... ブルーベリージャム インスタントコーヒー ハムエッグ	散らし寿司弁当 どら焼き 六条麦茶 [パック] 2...	ご飯 2杯弱 がんもどきと野菜の煮物 鶏ササミとキュウリ胡麻和え イカナゴ佃煮 マビキナお浸し	1856.6	kcal
5月29日(木)		食パン マーマレード インスタントコーヒー ウイニー（ミニサイズ）	えびピラフ半分 コーンスープ	ご飯2杯弱 シーフードと野菜炒め こふきいも 冷奴	1551.6	kcal
5月30日(金)		食パン1枚 マーマレード インスタントコーヒー ウイニー 青梗菜卵炒め	巻き寿司 サラダ巻き アナゴ寿司 おぼろ昆布の吸い物	散らし寿司 しゅうまい2個 豆アジから揚げ	1844.3	kcal
5月31日(土)		ご飯１杯 あらびきウインナー インゲンの卵炒め 紅茶	刺身セット 天ぷらセット（天つゆ） ゴマ豆腐 ご飯1杯 吸い物 タコとキュウリの酢の物 メロン 焼きアナゴ	ご飯1杯 ちりめんじゃこ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯	2413.7	kcal