健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1318.73 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 約48 gが不足 摂取　103.97 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　43.88 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2676.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.51 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1635.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1296.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28 mgが不足 摂取　57.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.49 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)
3月2日(金)
3月3日(土)
3月4日(日)
3月5日(月)
3月6日(火)
3月7日(水)
3月8日(木)
3月9日(金)
3月10日(土)
3月11日(日)
3月12日(月)				釜たまうどん	438	kcal
3月13日(火)
3月14日(水)		ココア・シナモンドリンク 豆乳ヨーグルト オリゴ糖 豆乳ヨーグルト	豚バラのポトフ 肉まん	ブロッコリーと芝えびのサラダ アボカド30ｇ 豆腐30ｇ マヨネーズ スパゲッティ ボロネーゼ オニオンスープ パルメザンチーズ クラコット プレーン シュークリーム	1971.1	kcal
3月15日(木)	豆乳（無調整）	ココア・シナモンドリンク	うに・イクラ丼 ふきのとう アスパラガス 長芋とふきのとうの味噌汁 オリゴ糖 豆乳ヨーグルト	さつま揚げ 卵かけご飯 ちくわとエノキと空芯菜味噌汁 パクチーと豆のサラダ	1027.2	kcal
3月16日(金)	豆乳（無調整）	ココア・シナモンドリンク	桜えびと大根葉の混ぜご飯 きぬさやと油揚げの味噌汁 納豆オムレツ つぼ鯛 大根（たくあん）	キャベツ 米みそ（甘） チキン南蛮 タルタルソース 鶏の刺身盛り合わせ むねみたたきねぎまみれ 地鶏 長なすのから揚げ	1411.3	kcal
3月17日(土)			フレンチトースト ごぼうポタージュ パクチーと豆のサラダ	大きいスライスチーズ キムチチゲ スパム 減塩 雪見だいふく 十勝あずき クッキー	1526.1	kcal
3月18日(日)			ジェノベーゼスパゲティ レンコンフリット プチトマト 菜の花粒マスタード和え トマトジュース キャベツ マルゲリータ	焼肉	342.1	kcal
3月19日(月)		ココア・シナモンドリンク 豆乳ヨーグルト マルゲリータ ごぼうポタージュ	トマトとにんにくのスパゲティー1259kcal チーズ入ライスコロッケミートソースかけ 992kcal パルメザンチーズ サーティーワンアイス　ラブインベリー　キッズサイズ サーティーワンアイス　イースター?　キッズサイズ	すき焼き ご飯 小 マグロの刺身	2860.3	kcal
3月20日(火)		ココア・シナモンドリンク 平牧三元豚ロールステーキ キャベツと豆のサラダ ご飯 小 マッシュルームポタージュ マグロの刺身 アボカド		キャベツと豆のサラダ 豆乳ヨーグルト	1171.9	kcal
3月21日(水)		ココア・シナモンドリンク	にんじんと玉ねぎのかき揚... ちくわの天ぷら（天つゆ） レンコンの天ぷら（天つゆ... ふきのとうの天ぷら（天つ... ご飯 小 長いも ネギトロ マグロの醤油糀漬け 大葉	カレーライス アスパラベーコン キャベツの味噌汁 ほうれん草のお浸し	2000.9	kcal
3月22日(木)		ココア・シナモンドリンク	ヤスダヨーグルト カレーライス ふきのとうの天ぷら ちくわの天麩羅 にんじんと玉ねぎのかき揚... レタスとタマゴのスープ		1171.5	kcal
3月23日(金)			野菜プレート 太陽チキンのレバー	アボカド キャベツと豆のサラダ レタスとタマゴのスープ ハーブコーディアル・ロー...	686.5	kcal
3月24日(土)
3月25日(日)			豆腐チゲ ご飯 小 コーヒーフロート	ご飯 小 つぼ鯛 カレースープ たけのこの煮物	1212.4	kcal
3月26日(月)
3月27日(火)				じゃがりこ えだ豆チーズ... 金華豚ロースカツ膳	1129	kcal
3月28日(水)			納豆トースト ナチュレ恵 ゆず茶 豆乳（無調整）	ご飯 中 食べるラー油 肉ワンタン 鯵フライ フライドチキン 切り干し大根のナンプラーサラダ ガリ子ちゃん　ラ・フラン...	1380.3	kcal
3月29日(木)			玄米 がんもどき 豆腐の味噌汁 温豆腐 ひじき煮 マカロニサラダ 切り干し大根の胡麻和え 大根（たくあん）	ご飯 小 菜の花とカブの味噌汁（タ... ベビーリーフ ホワイトソース サケのムニエル アスパラガス マイタケ ぶなしめじ アボカド えび 塩麹 レモン（果汁） おろしニンニク オリーブオイル 柿の種　100g コカ･コーラ [カン] ...	1452.4	kcal
3月30日(金)
3月31日(土)