健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約91 kcalが過剰 摂取　2569.02 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.86 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　58.74 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約616 mgが過剰 摂取　4552.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.13 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約488 mgが不足 摂取　1512.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　282.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.2 mgが不足 摂取　42.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.3 μgが不足 摂取　185.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 キャベツのオイスターソー...	親子丼 味噌汁	焼酎 サッポロ一番 みそラーメ... ご飯 小 もやしと油あげの煮浸し	2556.5	kcal
6月2日(火)		トースト コーヒー 高野豆腐とほうれん草の卵... ネーブルオレンジ	おかかおにぎり 鮭おにぎり	ビール 焼酎 ご飯 味噌汁 ポテトサラダ カレイの姿煮	2418.2	kcal
6月3日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 ポテトサラダ コーヒー	サッポロ一番 みそラーメ... ご飯 ギョーザ	焼酎 カレー	2827.1	kcal
6月4日(木)		カレー	おにぎり　鶏五目 ザ・プレミアム・モルツ ... 冷やっこ 枝豆 焼酎	天ぷらうどん	2598.1	kcal
6月5日(金)		サバの塩焼き ゴーヤチャンプル ご飯 味噌汁	ご飯 小 納豆 ざるうどん	焼酎 かつ丼	2912.6	kcal
6月6日(土)		トースト コーヒー 野菜スープ	キリンラガービール [カ... ちらしずし 焼酎	きつねうどん 並	2346.7	kcal
6月7日(日)		ご飯 味噌汁 てんぷら 焼き鮭	はいからうどん 並 ご飯 小 岩のり ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	しゃぶしゃぶサラダ ご飯 味噌汁	2604.7	kcal
6月8日(月)		トースト コーヒー オニオンスープ	月見うどん ご飯 小	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 干物をおいしく焼きました... 冷やっこ ご飯 けんちん汁	2139	kcal
6月9日(火)		トースト 野菜炒め コーヒー	ビール あゆ ナポリタン 焼酎	ざるそば	2691.3	kcal
6月10日(水)		トースト コーヒー ざるそば	おにぎり　ねぎとろ 焼きそば 焼酎	てんぷら 焼きアジ ご飯 味噌汁 焼酎	2558.7	kcal
6月11日(木)		納豆 ハムサラダ 半熟玉子 ご飯 ヨーグルト	ザ・プレミアム・モルツ ... てんぷら ご飯	幕の内弁当 焼酎	2512.8	kcal
6月12日(金)		トースト コーヒー 野菜スープ 半熟玉子	サッポロ一番 しょうゆ味...	ギョーザ ビール 焼酎 てんぷら ご飯	2375.7	kcal
6月13日(土)		ご飯 味噌汁 干物をおいしく焼きました... ほうれん草とソーセージと...	素麺 ご飯 小 岩のり ビール 焼酎	冷やし中華	2655.6	kcal
6月14日(日)		湯豆腐 ご飯	ラーメン 焼酎 ビール	ゴーヤチャンプルー ご飯 味噌汁	2334.9	kcal
6月15日(月)		ゴーヤチャンプルー ほっけ ご飯 味噌汁	サンドイッチ おにぎり　鶏五目	ビール 焼き鳥 ご飯 本場讃岐ぶっかけおろしう... 焼酎	2652.4	kcal
6月16日(火)		トースト オニオンスープ コーヒー	牛丼 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 鰯の蒲焼	焼肉 ご飯 味噌汁	2681.4	kcal
6月17日(水)		おじや めかぶ 半熟玉子	チキンステーキ ご飯 味噌汁	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ざるそば ブロッコリーとツナのミモ...	2579.6	kcal
6月18日(木)		小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 月見そば キムチ	ざるうどん	焼酎 チャンポン	2468.5	kcal
6月19日(金)		焼き鮭 レタスのミモザサラダ きゅうりスティック ビール ご飯 味噌汁	月見そば ご飯	カレー 焼酎	2848.1	kcal
6月20日(土)		トースト コーヒー 野菜炒め	肉うどん 並 ギョーザ モルツ [カン] 500...	ザ・プレミアム・モルツ ... きんぴらゴボウ ご飯 肉うどん 小 焼酎	2572.4	kcal
6月21日(日)		トースト 野菜炒め コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ポテトサラダ 干物をおいしく焼きました... ご飯 味噌汁	ビール 焼酎 冷奴 きんぴらゴボウ ご飯 味噌汁	2379.5	kcal
6月22日(月)		野菜炒め ポテトサラダ ご飯 味噌汁	きんぴらゴボウ サッポロ一番 塩らーめん... ご飯 小 ビール 焼酎	カルボナーラ	2483.2	kcal
6月23日(火)		温ぶっかけおろしうどん	ビール おにぎり やきそば	ナスの浅漬け ご飯 味噌汁 チキンステーキ 焼酎	2591.4	kcal
6月24日(水)		トースト 野菜スープ	冷奴 キムチ ご飯 味噌汁 ビール けんちんうどん 焼酎		2416.1	kcal
6月25日(木)		トースト 野菜スープ 半熟玉子 生野菜 コーヒー	アサヒ 生ビール富士山 ... かつ丼	ビール 焼酎 けんちんうどん	2852.2	kcal
6月26日(金)		野菜炒め 納豆 ご飯 味噌汁	おにぎり	ビール ざるそば 焼酎	2667.8	kcal
6月27日(土)		トースト 野菜スープ	ビール ざるそば	焼酎 サバの塩焼き マーボドウフ1/2 ご飯 小 味噌汁	2366.7	kcal
6月28日(日)		チャーハン 中華スープ	焼きうどん ビール ウイスキー 焼酎	すし	2793.6	kcal
6月29日(月)		トースト コーヒー 野菜炒め チリチーズポテト	ビール 枝豆 ちらしずし きゅうりスティック 焼酎	うどん	2731.4	kcal
6月30日(火)		トースト Dole オレンジジュー... 生野菜 コーヒー	すし ザ・プレミアム・モルツ ... とうもろこし 焼酎	焼肉 和風豆腐ステーキ ご飯 味噌汁	2454.4	kcal