健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約71.9 kcalが過剰 摂取　2533.88 kcal 目安　1231 ～ 2462 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.7 g 目安　154 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　59.74 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1478 mgが過剰 摂取　5415.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.96 g 目安　27.4 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約196 mgが不足 摂取　1804.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　325.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.18 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　389.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.64 μgが不足 摂取　4.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		冷やっこ 高野豆腐の煮物 キムチ 卵 ご飯	冷やし中華 おにぎり ビール	焼酎 豚キムチ ソーメン	2662.4	kcal
7月2日(木)		トースト コーヒー ゴーヤチャンプルー 半熟玉子	ざるうどん	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 メンチカツ ご飯 味噌汁	2779.4	kcal
7月3日(金)		サバの塩焼き メンチカツ ご飯 味噌汁	ビール ご飯 小 ラーメン	イカ塩辛 大根とキュウリのサラダ 焼酎 温ぶっかけおろしうどん	2371.9	kcal
7月4日(土)		ほっけ開き干し おくら 野菜炒め ご飯 味噌汁 卵 納豆 ご飯 大		ザ・プレミアム・モルツ ... カレー	2546.6	kcal
7月5日(日)		ざるうどん	冷やっこ キムチ ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ... きゅうりスティック トマト	焼酎 油揚げとこんにゃくの炒め... 奈良漬け ご飯 味噌汁	2562.7	kcal
7月6日(月)		高野豆腐とほうれん草の卵... 奈良漬け ご飯 大 味噌汁	ソーメン	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 肉野菜炒め弁当	2605.6	kcal
7月7日(火)		トースト コーヒー 半熟玉子 野菜炒め	ビール ちらしずし 焼酎 肉じゃが	ご飯 味噌汁	2450.9	kcal
7月8日(水)		トースト バナナ 野菜スープ コーヒー	けんちんうどん ビール	お造り ザ・プレミアム・モルツ ... かぶの塩漬け昆布 焼酎	2992.6	kcal
7月9日(木)		ご飯 味噌汁 かぼちゃの煮物 漬物 納豆	けんちんうどん	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼きそば	2443.9	kcal
7月10日(金)		トースト 納豆 にんじんのヨーグルトサラ... コーヒー	鶏照り ご飯 ビール 焼酎 枝豆	和風きのこスパゲティ ご飯 小 漬物	2360.6	kcal
7月11日(土)		トースト 卵焼き 野菜スープ	素麺 ビール	ビール 焼酎 冷奴 きゅうり 酢豚 ご飯 味噌汁	2743.1	kcal
7月12日(日)		トースト 酢豚 コーヒー	ビール 焼き鮭 キムチ ご飯 味噌汁	ビール 焼酎 天ぷらうどん ご飯	2485.5	kcal
7月13日(月)		天ぷらうどん ご飯 キムチ	ビール きゅうり ちらしずし	ビール 焼酎 味わい茶漬け　さけ ご飯	2265.9	kcal
7月14日(火)		ザ・プレミアム・モルツ ... きゅうり トースト ほうれん草と卵のスープ コーヒー	釜たまうどん 焼酎	ギョーザ ご飯 味噌汁 油揚げとこんにゃくの炒め...	2244.9	kcal
7月15日(水)		ひじき煮物 サバの塩焼き ご飯 味噌汁	ビール ざるそば 焼酎	韓国冷麺	2778.2	kcal
7月16日(木)		ほっけ開き干し 納豆 ご飯 味噌汁	ビール ご飯 焼きのり 高菜（漬け物）	焼酎 焼きそば ごはん 酢豚	2557.9	kcal
7月17日(金)		サバの塩焼き とうふ ごはん 味噌汁	ラーメン ご飯 小 ビール 焼酎 枝豆	カレー	2908.4	kcal
7月18日(土)		トースト コーヒー バナナ 高野豆腐の卵とじ	ビール チキンカレーライス 焼酎	釜たまうどん	2547.5	kcal
7月19日(日)		ご飯 小 マーボドウフ	うどん	ビール 焼酎 うな丼 シジミ汁	2449.4	kcal
7月20日(月)		トースト コーヒー 半熟玉子 生野菜	素麺	ビール 焼酎 けんちんうどん	2526.3	kcal
7月21日(火)		けんちんうどん	チャンポンめん	焼酎 なすの揚げ浸し ごぼうサラダ カレー職人 インド風カレ... ご飯 味噌汁	2217.7	kcal
7月22日(水)		焼き鮭 大根とキュウリのサラダ ご飯 味噌汁	納豆 ご飯 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	焼酎 餃子 ご飯 味噌汁 漬物	2284.3	kcal
7月23日(木)		納豆 岩のり なすの揚げ浸し ご飯 味噌汁	ビール つけもの ちらしずし	ビール 焼酎 きゅうり 昆布おにぎり ざるそば	2334.3	kcal
7月24日(金)		トースト ゆでたまご 人参サラダ コーヒー	発泡酒 幕の内弁当	キリン秋味 [ビン] 5... 豚串 ラーメン	2609.1	kcal
7月25日(土)		トースト 野菜スープ コーヒー 大根とキュウリのサラダ	納豆 豆腐 ご飯 ビール らっきょう（甘酢漬け） 焼酎	やきそば	2391.3	kcal
7月26日(日)		トースト 野菜スープ コーヒー	ビール ギョーザ ナスの浅漬け 人参サラダ ご飯	焼酎 うどん	2368.5	kcal
7月27日(月)		ロースハム キャベツ ご飯 味噌汁	焼きそば 発泡酒	焼酎 とろろそば つけもの	2051.3	kcal
7月28日(火)		トースト プレスハム キャベツ 半熟玉子 コーヒー	ビール 焼きそば ご飯 小 岩のり 焼酎	てんぷら うどん ご飯	2487.3	kcal
7月29日(水)		月見うどん 岩のり ご飯	塩ラーメン ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 らっきょう（甘酢漬け）	カレー	2851.7	kcal
7月30日(木)		サバの塩焼き しらすおろし ご飯 味噌汁 ピーマン 牛乳	ビール カレー 焼酎	助六	2909.5	kcal
7月31日(金)		おにぎり　鶏五目 昆布おにぎり	味噌ラーメン	キリン一番搾り＆lt;生... 焼酎 冷やっこ 肉じゃが	2761.6	kcal