健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 約182 kcalが過剰 摂取　2633.55 kcal 目安　1226 ～ 2452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.8 g 目安　153 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　65.87 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約631 mgが過剰 摂取　4568.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.22 g 目安　27.2 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約105 mgが不足 摂取　1894.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.08 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　311.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		トースト コーヒー ウインナーソーセージ キャベツ 半熟玉子	ビール 豚肉カレー ビール えだまめ	焼酎 カレーうどん	2773.7	kcal
8月2日(日)		トースト 豚キムチ 味噌汁	塩ラーメン ご飯	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 おでん ざるそば	2672.8	kcal
8月3日(月)		トースト コーヒー 生ハム レタス ピーマン	ご飯 味噌汁 なすと油あげの煮浸し 豆腐 納豆 発泡酒 焼酎 漬物	とろろそば ご飯 焼き鮭 生野菜サラダ	2347	kcal
8月4日(火)		ご飯 味噌汁 きゅうりの酢の物 サバの塩焼き	ビール 塩ラーメン レーズンスティック [袋...	焼酎 アジの塩焼き ゴーヤチャンプルー ご飯 味噌汁 ギョーザ	2644.4	kcal
8月5日(水)		トースト コーヒー ウインナー ビール ブルガリア フルーツ	月見うどん ちらしずし	発泡酒 焼酎 カレー	2974	kcal
8月6日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 漬物 豆腐	うどん	ビール 焼酎 筑前煮 チキンステーキ ご飯 味噌汁	2508.5	kcal
8月7日(金)		ご飯 味噌汁 半熟玉子 生野菜サラダ 納豆	ビール ちらしずし レーズンボール [袋] ...	ビール 焼酎 温ぶっかけおろしうどん かぼちゃの煮物 ひじきの白和え	2342.8	kcal
8月8日(土)		トースト コーヒー ビール ロースハム バナナ 半熟玉子	ロースとんかつ ご飯 ビール	ビール 焼酎 秋刀魚 焼きそば ご飯	2864	kcal
8月9日(日)		秋刀魚 野菜炒め ご飯 味噌汁	ビール 酢豚 ご飯	焼酎 カツ丼 味噌汁	2860.9	kcal
8月10日(月)		チャーハン うどん	サラダそうめん ビール 焼酎	ご飯 味噌汁 かぼちゃの煮物 スイカ てんぷら 鮭	2581.2	kcal
8月11日(火)		月見うどん ご飯	ビール ちらしずし ビール 焼酎	カレー	2724	kcal
8月12日(水)		カレー	かつ丼	ビール うどん 焼酎	2853	kcal
8月13日(木)		てんぷら ご飯 きつねうどん 小 きゅうりの酢の物	納豆 ご飯 煮麺	ご飯 豆腐 半熟玉子 生野菜 ビール 焼酎	2458.6	kcal
8月14日(金)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 ポテトサラダ なすと油あげの煮浸し	塩ラーメン 漬物 ご飯	キリン秋味 [ビン] 6... ごぼうサラダ ステーキ 焼酎	3005.1	kcal
8月15日(土)		ゴーヤチャンプル ご飯 味噌汁	おはぎ 温ぶっかけおろしうどん ビール 焼酎	ちらしずし	2538	kcal
8月16日(日)
8月17日(月)
8月18日(火)
8月19日(水)
8月20日(木)
8月21日(金)
8月22日(土)		うどん ご飯 野菜炒め	ビール サバの塩焼き なっとう ご飯 味噌汁 キャベツ ビール 焼酎	ざるそば	2534.2	kcal
8月23日(日)		トースト 紅茶 半熟玉子 野菜炒め	ご飯 味噌汁 納豆 漬物 かつお節のふりかけ	ビール 焼酎 枝豆 冷やっこ うどん	2298.3	kcal
8月24日(月)		ぶっかけとろろそば [袋...	明太子おにぎり 天ぷらそば ビール 焼酎 ひじき煮物	ご飯 焼きそば 味噌汁	2332.5	kcal
8月25日(火)		生野菜サラダ コーヒー やきそばパン	ラーメン ギョーザ	若鶏のから揚げ ビール 焼酎 ご飯 味噌汁	2409.1	kcal
8月26日(水)		ご飯 味噌汁 ポテトサラダ 鮭	ビール ご飯 納豆 月見うどん	ビール 焼酎 赤飯 ロースハム 筑前煮	2664.6	kcal
8月27日(木)		ご飯 肉うどん 小 焼秋刀魚	ちゃんぽん麺 ご飯	冷しゃぶサラダ ビール 焼酎 ご飯	2724	kcal
8月28日(金)		トースト コーヒー トマト 人参サラダ	タンメン ご飯 ビール 焼酎 野菜炒め	にくじゃが ご飯 味噌汁	2804.8	kcal
8月29日(土)		ビール トースト コーヒー コーンスープ オニオンサラダ	ラーメン 五目ごはん ビール 焼酎 枝豆	シーフードカレーライス	2596.7	kcal
8月30日(日)		卵雑炊	ビール 焼酎 うどん ご飯	にくじゃが ざるそば 焼酎	2589	kcal
8月31日(月)		ところてん ご飯 味噌汁 アジの塩焼き なっとう	高野豆腐の含め煮 のり ご飯 おでん ビール	焼酎	2737.5	kcal