健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 約162 kcalが過剰 摂取　2607.72 kcal 目安　1223 ～ 2446 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.15 g 目安　153 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　70.82 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1190 mgが過剰 摂取　5126.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.12 g 目安　27.2 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約109 mgが不足 摂取　1891.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　396.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ご飯 おでん	ラーメン チャーハン ビール	カレー	2613	kcal
9月2日(水)		カレー	アサヒ スーパーモルト ... そば おでん てんぷら	焼酎 おでん ビール	2520.4	kcal
9月3日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 玉子	ビール きゅうり ラーメン ご飯 漬物 焼酎 ぶたまん	うどん	2514.7	kcal
9月4日(金)
9月5日(土)
9月6日(日)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 ニラもやし炒め 半熟玉子	焼きそば ご飯 小	ビール 焼酎 天ぷらそば ご飯 つけもの	2623.4	kcal
9月7日(月)		ご飯 味噌汁 冷やっこ なすの揚げ浸し 漬物	天ぷらそば ご飯 ビール 焼酎	ご飯 味噌汁 高野豆腐の煮物 サバのみそ煮	2793.3	kcal
9月8日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵	ビール とうもろこし 月見うどん ビール 焼酎	ご飯 味噌汁 鶏照り カレイの煮付け	2490.4	kcal
9月9日(水)		トースト コーヒー トマトジュース チーズ 生野菜	うどん ご飯 小 つけもの ビール 焼酎 ポテトサラダ	ご飯 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒...	2365.2	kcal
9月10日(木)		ご飯 味噌汁 ゴーヤチャンプルー キムチ 冷やっこ	サンドイッチ コーヒー ビール ビール 焼酎	肉うどん 並	2576.9	kcal
9月11日(金)		卵雑炊 昆布つくだ煮 焼きアジ 味噌汁	チャンポン麺 ビール 焼酎 きゅうり	そうめん ギョーザ ご飯	2427.8	kcal
9月12日(土)
9月13日(日)
9月14日(月)
9月15日(火)
9月16日(水)
9月17日(木)
9月18日(金)
9月19日(土)
9月20日(日)		石焼ピビンパ	ビール ざるそば	焼酎 天ぷらうどん とろろ ご飯	2798.3	kcal
9月21日(月)		ご飯 味噌汁 かぼちゃの煮物 鮭のバター焼	ラーメン ご飯 昆布つくだ煮	焼酎 うどん ご飯 漬物	2672.8	kcal
9月22日(火)		ご飯 味噌汁 かぼちゃ 秋刀魚の蒲焼	トースト コーヒー 牛乳 チーズ トマト	焼酎 豚キムチ おはぎ	2724.1	kcal
9月23日(水)		おはぎ 煮麺 牛乳	ビール 焼酎 おはぎ	ご飯 味噌汁 酢豚	2762.1	kcal
9月24日(木)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 冷やっこ ニラもやし炒め	ぞうすい キムチ ビール 焼酎	干物をおいしく焼きました... 豚肉の竜田揚げ ご飯 味噌汁	2381.6	kcal
9月25日(金)		ピザトースト コーヒー リンゴ	モルツ [ビン] 633... うどん ご飯 小 にらレバ炒め ビール	ラーメン 焼酎	2438.9	kcal
9月26日(土)		てんぷら うな丼 味噌汁	チャンポンめん ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	ご飯 中 味噌汁 かぼちゃ 豚肉とチンゲンサイの中華...	2808.1	kcal
9月27日(日)		ご飯 味噌汁 納豆 ほうれん草のお浸し かぼちゃ	月見うどん 赤飯	ビール 焼酎 ご飯 味噌汁 酢豚	2347.4	kcal
9月28日(月)		トースト 野菜スープ 半熟玉子 生野菜サラダ コーヒー	筑前煮 湯豆腐 ご飯 味噌汁 ビール 焼酎 ギョーザ	ポテトサラダ 焼秋刀魚 ご飯 味噌汁	2861.1	kcal
9月29日(火)		ご飯 味噌汁 焼秋刀魚 焼きのり	チャンポン麺 ご飯 ビール 焼酎 ショウガ甘酢漬け キムチ きゅうりの酢の物	サーモンフライ＆エッグ ご飯 味噌汁	2572.8	kcal
9月30日(水)		トースト コーヒー チーズ 生野菜	天ぷらうどん おかかおにぎり 焼酎	ご飯 味噌汁 筑前煮 湯豆腐	2862.1	kcal