健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約96.8 kcalが過剰 摂取　2548.78 kcal 目安　1226 ～ 2452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.55 g 目安　153 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　94.39 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約854 mgが過剰 摂取　4791.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.81 g 目安　27.2 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2372.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　381.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.48 mgが不足 摂取　7.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.9 mgが不足 摂取　47.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　411.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 生玉子	ざるそば ビール 焼酎	人参サラダ 焼き鮭 小松菜と油あげの煮浸し ご飯 味噌汁	2334.6	kcal
10月2日(金)		ピッザトースト　〔５枚入... コーヒー オニオンサラダ	ちゃんぽん麺 ギョーザ ビール 焼酎 らっきょう	ワイン（赤） ちゃんこ鍋 うどん	2630.6	kcal
10月3日(土)		トースト コーヒー にんじんとレーズンのサラ... 半熟玉子	ソーメン ざるそば	ビール 焼酎 あん団子 里芋の煮っころがし さつまいも 焼き肉	2754.4	kcal
10月4日(日)		サバの塩焼き きんぴらゴボウ ご飯 味噌汁	ちゃんぽん麺 ビール 焼酎 チーズ	おでん ご飯 味噌汁	2320.8	kcal
10月5日(月)		トースト コーヒー ウインナー 小松菜 半熟玉子	ちらしずし コロッケ ビール 焼酎	すし うどん	2775.5	kcal
10月6日(火)		トースト コーヒー 野菜スープ チーズ トマト きゅうり	ビール うどん	焼酎 ギョーザ 栗ご飯 煮麺	2800.4	kcal
10月7日(水)		カレーうどん 栗ご飯	ラーメン ビール 焼酎	ハンバーグ ご飯 味噌汁 ゴーヤチャンプル	2882.2	kcal
10月8日(木)		納豆 生野菜サラダ ご飯 味噌汁	ビール おでん ご飯	チンジャオロース 五目煮豆 ご飯 味噌汁 焼酎	2248.7	kcal
10月9日(金)		ピザトースト コーヒー	中華丼	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 おつくり 湯豆腐 肉じゃが	2533	kcal
10月10日(土)		焼き鮭 コロッケ ご飯 味噌汁	すし ビール 焼酎	けんちんうどん	2623.6	kcal
10月11日(日)		トースト コーヒー ゆでたまご ポテトサラダ	けんちんうどん ビール おでん 清酒（純米）	きりたんぽ	2380.2	kcal
10月12日(月)		チキンカレーライス	雑煮 ビール 油揚げとこんにゃくの炒め... ざるそば 酒		2475.4	kcal
10月13日(火)		干物をおいしく焼きました... 厚揚げ ご飯 味噌汁	とろろそば ピッザトースト　〔５枚入... 酒 焼酎 唐揚げ	パスタ かぼちゃのポタージュ	2799.2	kcal
10月14日(水)		焼秋刀魚 つけもの ご飯 味噌汁	ラーメン 餅	ビール 酒 枝豆 チーズ つけもの よせ鍋 ご飯	2346.1	kcal
10月15日(木)		トースト コーヒー 豆腐サラダ（フレンチ）	ビール ぞうすい 清酒（純米） おでん		2136.3	kcal
10月16日(金)		コーヒー オニオンサラダ チーズ トースト	ビール 焼酎 おでん ビール	ご飯 とんかつ かぼちゃのポタージュ 豆腐サラダ（和風）	2696.9	kcal
10月17日(土)		おでん ご飯	うどん ビール 焼酎 おでん	カレー	2762.4	kcal
10月18日(日)		シーフードカレーライス	おでん ご飯 ビール おでん 酒	温ぶっかけおろしうどん 焼酎	2566.6	kcal
10月19日(月)		野菜炒め キムチ ご飯 味噌汁	うどん	ビール 焼酎 酒 おでん すし	2766.7	kcal
10月20日(火)		サバの塩焼き ピーマン 岩のり ご飯 味噌汁	ラーメン ギョーザ おでん 酒	ちゃんこ鍋 ごはん	2586.9	kcal
10月21日(水)		野菜炒め 岩のり 肉うどん 小 ごはん	発泡酒 ちゃんぽん麺 ご飯 小	焼酎 干ししいたけの含め煮 サバのみそ煮 ごはん 味噌汁	2875.8	kcal
10月22日(木)		ハムサラダ 半熟玉子 岩のり ご飯 味噌汁	ちらしずし ビール 焼酎 サバのみそ煮	彩り幕の内弁当	2588	kcal
10月23日(金)		トマト トースト チーズ ハムサラダ コーヒー	いなりずし うどん	酒 ご飯 鰯フライ 味噌汁 里いも　うま煮 キャベツ 焼酎	2642	kcal
10月24日(土)		トースト コーヒー ハムサラダ 卵焼き	ビール ラーメン ごはん ゴボウとニンジンのきんぴ...	焼酎 ポテトサラダ コロッケ ごはん 湯豆腐	2544	kcal
10月25日(日)		干物をおいしく焼きました... ポテトサラダ ごはん 味噌汁	チーズ ちゃんぽん麺 焼酎 おつくり	ちらしずし うどん	2658.8	kcal
10月26日(月)		トースト コーヒー チーズ 生野菜	にら玉炒め 納豆 ご飯 味噌汁 酒 焼酎 ニシン開き干し	野菜炒め ごはん 酢の物	2057.8	kcal
10月27日(火)		卵チャーハン キムチ	焼きそば ビール 焼酎	ごはん ざるそば サーモンソテー	2525	kcal
10月28日(水)		ざるそば	月見うどん ごはん キムチ ギョーザ 焼酎	ラーメン チャーハン	2635.1	kcal
10月29日(木)		トースト おでん	ご飯 味噌汁 納豆 のり つくだに	けんちんうどん 焼酎	2450.2	kcal
10月30日(金)		さば 生野菜サラダ ごはん けんちん汁	けんちんうどん ビール 焼酎 イワシみりん干し	ハンバーグ ごはん けんちん汁	2622.2	kcal
10月31日(土)		トースト コーヒー コーンポタージュ バナナ トマト チーズ	ビール チャーハン	ビール 蕎麦 酒	1992.8	kcal