健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 約37.6 kcalが過剰 摂取　2503.61 kcal 目安　1233 ～ 2466 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.54 g 目安　154 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　97.76 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約874 mgが過剰 摂取　4811.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.37 g 目安　27.4 ～ 68.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2420.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　361.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　441.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41 mgが不足 摂取　43.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　40.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　487.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		野菜炒め 焼秋刀魚 ごはん 味噌汁	冷やっこ 納豆 ごはん	ビール 焼酎 カレーうどん	2434.1	kcal
11月2日(月)		クロワッサン　ハムエッグ 納豆 ごはん 味噌汁	うどん 酒 ざるそば ふろふき大根（ゆず赤味噌...		2088.4	kcal
11月3日(火)		納豆 のり つけもの すのもの ごはん 味噌汁	焼肉 ごはん	酒 焼酎 寄せ鍋 ごはん	2008	kcal
11月4日(水)		ほうとう ごはん 漬物	ちらしずし たぬきそば	清酒（純米） おでん ごはん つけもの 味噌汁	2457.2	kcal
11月5日(木)		焼秋刀魚 ごはん つけもの 大根おろし みそしる	酒 ギョーザ おでん	焼酎 おでん ごはん	2359.9	kcal
11月6日(金)		ご飯　 味噌汁 玉子 納豆	おにぎり 塩むすび 梅おにぎり	ビール 酒 サケのムニエル ごはん おでん みそしる	2286.2	kcal
11月7日(土)		トースト コーヒー 卵焼き レタスのミモザサラダ	チャーハン ざるそば ビール	寿司 きつねそば 酒	2863.2	kcal
11月8日(日)		トースト コーヒー チーズ 玉ねぎサラダ	ビール ラーメン ごはん つけもの	寄せ鍋 酒 ごはん	2149.6	kcal
11月9日(月)		雑炊	酒 焼酎 ボテトサラダ ごぼうサラダ ちらしずし	ギョーザ つけもの ごはん 味噌汁 ビール	2423.6	kcal
11月10日(火)		トースト コーヒー ハムサラダ りんご	カツ丼	すき焼き ご飯 酒 焼酎	2558.4	kcal
11月11日(水)		チャーハン 野菜スープ ヨーグルト	うどんすき ビール	酒 焼酎 ウインナーのポトフ ごはん	2391.6	kcal
11月12日(木)		トースト コーヒー 卵焼き バナナ ヨーグルト	中華丼 味噌汁	酒 すき焼き ごはん	2758.4	kcal
11月13日(金)		うどんすき	ラーメン ごはん	カレー ビール 焼酎	2783.6	kcal
11月14日(土)		ごはん 味噌汁 焼き鮭 卵 ほうれん草のお浸し	ドリア ビール ピッザ	ビール カレー	2684.9	kcal
11月15日(日)		トースト コーヒー れんこんサラダ カレー		ビール 天ぷらうどん 昆布おにぎり 焼酎 半熟玉子	2639.4	kcal
11月16日(月)		ごはん 味噌汁 たまご 納豆 つけもの	おにぎり　鶏五目 奈良漬け 昆布おにぎり	雑煮 焼き肉 ビール 焼酎	2226.2	kcal
11月17日(火)		おじや ピッザ コーヒー	きつねうどん 並 ごはん 酒 焼酎 ふろふき大根（ゆず白味噌...	ごはん つけもの 焼秋刀魚	2553.2	kcal
11月18日(水)		おじや 月見うどん	餅 お新香 ビール	おでん 酒 ごはん 焼酎	2484.6	kcal
11月19日(木)		ごはん おでん	ちらしずし ラーメン	おでん 酒 焼き肉 ごはん	2460.8	kcal
11月20日(金)		納豆 豚肉とほうれん草の卵炒め ごはん 味噌汁	チャーハン おでん 焼酎	筑前煮 豆腐の照り焼き ごはん 味噌汁	2776.3	kcal
11月21日(土)		筑前 卵焼き ごはん 味噌汁	けんちんうどん	酒 焼酎 おつくり イワシの梅煮 赤飯 みそしる	2578.6	kcal
11月22日(日)		ピザトースト コーヒー シュークリーム	けんちんうどん	酒 水炊き ごはん 味噌汁	2286.2	kcal
11月23日(月)		卵 納豆 ごはん 味噌汁	ラーメン	ビール 焼酎 うどんすき 酒	2781	kcal
11月24日(火)		野菜炒め 玉子 焼きのり ごはん 味噌汁	焼きそば 肉まん	焼酎 ごはん すき焼き	2733.7	kcal
11月25日(水)		トースト ハムサラダ コーヒー バナナ ヨーグルト	ビール ラーメン ごはん 焼酎	天ぷらそば ざるそば	2401	kcal
11月26日(木)		月見うどん	ビール 焼きうどん	酒 ブリ大根 ほうれん草のお浸し グラタン ごはん 味噌汁 ワイン（赤）	2677.3	kcal
11月27日(金)
11月28日(土)
11月29日(日)
11月30日(月)		納豆 ほうれん草のお浸し ご飯 味噌汁	ビール てんぷら ざるそば	カレー 焼酎	2752.1	kcal