健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2435.01 kcal 目安　1243 ～ 2486 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.04 g 目安　155 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　91.91 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約1904 mgが過剰 摂取　5841.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.62 g 目安　27.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2476.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　408.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約98.4 μgが不足 摂取　451.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.44 mgが不足 摂取　8.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　306.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　424.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		天ぷら 半熟玉子 岩のり ごはん 味噌汁	牛丼	ビール 焼秋刀魚 ごはん 焼酎 けんちん汁 ブロッコリー	2589.5	kcal
12月2日(水)		チキンカレーライス	明太子おにぎり カレーうどん	ビール 焼酎 冷やっこ いかゲソの唐揚げ ごはん かぶと油あげの煮浸し	2589.6	kcal
12月3日(木)		納豆 ひじき煮 たまご ごはん 味噌汁	うどん ごはん キムチ ビール	ざるそば 焼酎 大根とベーコンのスープ煮	2519.3	kcal
12月4日(金)		ほうれん草のお浸し サバの塩焼き ごはん 味噌汁	弁当 ビール	ビール 焼酎 ちゃんこ鍋	2436.3	kcal
12月5日(土)		トースト コーヒー 半熟玉子 赤・黄ピーマン	うどんすき	ビール 焼酎 ヒレカツ ごはん 味噌汁 きゃべつ ポテトサラダ	2456.5	kcal
12月6日(日)		焼き鮭 納豆 ほうれん草の白和え ごはん 味噌汁	寿司 けんちん汁	ビール 酒 赤飯 けんちんうどん	2565.8	kcal
12月7日(月)		けんちんうどん ごはん	天津飯 ラーメン	ビール 酒 すき焼き ごはん 味噌汁	2776.9	kcal
12月8日(火)		トースト チーズ ブロッコリー コーヒー にんじんのポタージュ	天ぷらそば ごはん	ビール 焼酎 鯵フライ 生野菜 ごはん 味噌汁	2371.3	kcal
12月9日(水)		ごはん 納豆 油揚げとこんにゃくの炒め... 味噌汁	温ぶっかけおろしうどん たまご 岩のり ごはん ビール	酒 焼酎 さんま 大根とベーコンのスープ煮 ごはん 味噌汁	2785.3	kcal
12月10日(木)		トースト ブロッコリーのミモザサラ... コーヒー チーズ	焼きそば ご飯 小	ビール 酒 おでん ごはん	2504	kcal
12月11日(金)		おでん ごはん 味噌汁 納豆	鍋焼きうどん 焼酎 肉じゃが ごはん 味噌汁		2355.3	kcal
12月12日(土)		トースト コーヒー 野菜スープ ハム ブロッコリーとツナのミモ...	肉うどん ごはん	酒 焼酎 おでん ごはん 味噌汁 つけもの	2741.7	kcal
12月13日(日)		納豆 たまご ごはん 味噌汁	餅 ひじき煮物 野菜炒め	焼酎 うどん ごはん 冷やっこ ロースハム ブロッコリー	2460.4	kcal
12月14日(月)		トースト コーヒー チーズ 生野菜 半熟玉子	野菜スープ ひじき煮物 味わい茶漬け　のり キムチ ごはん		938.3	kcal
12月15日(火)
12月16日(水)
12月17日(木)
12月18日(金)
12月19日(土)
12月20日(日)
12月21日(月)
12月22日(火)
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)