健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2456.5 kcal 目安　1235 ～ 2470 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.5 g 目安　154 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　100.1 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3656.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.1 gが過剰 摂取　74.7 g 目安　27.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3032.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　375.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　783 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　304.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　328.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　546.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量