健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2051.3 kcal 目安　1224 ～ 2448 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.2 g 目安　153 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　52.4 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約339 mgが過剰 摂取　4276.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.2 g 目安　27.2 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 約471 mgが不足 摂取　1529.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　110.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量