健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2505.77 kcal 目安　1253 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.89 g 目安　157 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　60.19 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約185 mgが過剰 摂取　4121.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.34 g 目安　27.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約348 mgが不足 摂取　1651.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.67 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約47.5 μgが不足 摂取　502.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.3 mgが不足 摂取　39.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.7 μgが不足 摂取　191.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		秋刀魚 たけのこ 納豆 ご飯 味噌汁	うどん 冷やっこ ごはん	ヤマサの特選有機醤油使用... いなりずし ビール 焼酎	2742.1	kcal
5月2日(土)		トースト バナナ スクランブルエッグ コーヒー	ビール 天丼	焼酎 揚げ出し豆腐 チャーハン サンマの塩焼き	2555.1	kcal
5月3日(日)		トースト ハムサラダ コーヒー	ちらしずし 酒	ビール ギョーザ たっぷり野菜のサラダうど... 焼酎	2325.9	kcal
5月4日(月)		野菜炒め サバの塩焼き ご飯 味噌汁	サッポロ一番 みそラーメ... ご飯 小	やきそば 焼酎 ご飯	2683.5	kcal
5月5日(火)		トースト 野菜スープ ハムサラダ	酒 ちゃんぽん麺	ギョーザ ポテトサラダ 高野豆腐の卵とじ ビール ご飯 味噌汁 焼酎	2517.9	kcal
5月6日(水)		さやいんげんの胡麻和えx 漬物 五目炊き込みご飯 味噌汁	スモークレバー うどん ご飯　 ビール 焼酎	そば	2105	kcal
5月7日(木)		トースト ハムサラダ バナナ コーヒー	きつねうどん 並 ご飯 小 焼酎 お好み焼き 具材たっぷり鍋焼うどん ...		2441.2	kcal
5月8日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 卵	ラーメン ご飯 漬物	八宝菜　 ハムサラダ 焼き鳥 ビール 焼酎 ご飯 味噌汁	2638.1	kcal
5月9日(土)		トースト コーヒー ハムサラダ 八宝菜	ちゃんぽん麺 焼酎	たっぷり野菜のサラダうど...	2085	kcal
5月10日(日)		ピザトースト ゴーヤチャンプルー コーヒー	たっぷり野菜のサラダうど...	焼酎 すし	2632.4	kcal
5月11日(月)		トースト 豆腐チャンプルー コーヒー 野菜サラダ	ちらしずし きつねうどん 小	うどん 赤飯 焼酎 サーモンマリネ	2695.3	kcal
5月12日(火)		うどん	ビール 秋刀魚の蒲焼 ご飯	焼酎 カレー野菜セット 生野菜...	2345.3	kcal
5月13日(水)		けんちんうどん ご飯	おにぎり チーズ 七つまみ [袋] 100... ビール	焼酎 うどん	2494.9	kcal
5月14日(木)		トースト コーヒー 味噌野菜炒め トマト	ざるそば グラタン	焼酎 酢豚 ほうれん草の胡麻和え ご飯 味噌汁	2568.1	kcal
5月15日(金)		月見そば ご飯 小	八宝菜　 ご飯 焼きそば ビール 焼酎	ビーフカレーライス	2748	kcal
5月16日(土)		ベーコンエッグ 野菜炒め コーヒー トースト	塩ラーメン ざるそば チーズケーキ ワイン（赤）	焼酎	2335.7	kcal
5月17日(日)		ざるそば	ビール 豚肉カレー	焼酎 カレーうどん	2630.3	kcal
5月18日(月)		トースト コーヒー 野菜スープ	ご飯 納豆 味噌汁	ビール 焼酎 酒 焼き肉 ポテトサラダ 唐揚げ	3127.7	kcal
5月19日(火)		焼き鮭 高野豆腐の含め煮 ご飯 シジミ汁	ざるうどん	焼酎 肉じゃが ご飯 味噌汁	2352.5	kcal
5月20日(水)		納豆 ハムサラダ 半熟玉子 ご飯 味噌汁	昆布おにぎり 鮭おにぎり	ビール ゴーヤチャンプルー 大根とキュウリのサラダ ご飯 味噌汁 焼酎	2307.5	kcal
5月21日(木)		トースト ゴーヤチャンプルー ハムサラダ コーヒー	納豆 ご飯 岩のり 焼酎	すし ビール	2479.1	kcal
5月22日(金)		ラーメン ご飯 小	けんちんうどん	ご飯 けんちん汁 きゅうりスティック トマト 焼酎	2505.5	kcal
5月23日(土)		トースト オニオンサラダ 野菜スープ コーヒー	けんちんうどん 焼酎	ざるそば 大根とキュウリのサラダ	2565.3	kcal
5月24日(日)		トースト チキンステーキ 生野菜 コーヒー	発泡酒 やきそば 焼酎	豚キムチ ご飯 味噌汁	2641.6	kcal
5月25日(月)		トースト 豚キムチ 生野菜サラダ コーヒー	とんかつ 焼酎	チャーハン ゼンマイ 味噌汁 漬物	2566.6	kcal
5月26日(火)		トースト 豆腐の卵とじ コーヒー オニオンサラダ	ちらしずし ギョーザ ビール	ラーメン 焼酎	2297.6	kcal
5月27日(水)		トースト オニオンサラダ トマト 半熟玉子 コーヒー	幕の内弁当 ビール 焼酎	ざるそば 焼酎	2382	kcal
5月28日(木)		焼き鮭 納豆 ご飯 味噌汁	冷やし中華 ビール	焼酎 枝豆 肉じゃが 天ぷらそば	2533.6	kcal
5月29日(金)		トースト 豆腐サラダ（フレンチ） コーヒー	ご飯 塩ラーメン ビール 焼酎	かつ丼	2778.1	kcal
5月30日(土)		ご飯 焼き肉 玉ねぎとワカメのサラダ 味噌汁	冷やし中華 ビール 焼酎 ほうれん草と油あげの煮浸...	ギョーザ ご飯	2113.1	kcal
5月31日(日)		トースト コーヒー クリームチーズ 卵 玉ねぎサラダ	ざるそば	天ぷらうどん 焼酎 ビール たこ焼き	2485	kcal