健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2381.09 kcal 目安　1264 ～ 2528 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.13 g 目安　158 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　65.05 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約878 mgが過剰 摂取　4815.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.85 g 目安　28.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約291 mgが不足 摂取　1709.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.43 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　251.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.8 mgが不足 摂取　36.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.9 μgが不足 摂取　197.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		サバの塩焼き 生野菜 ご飯 大 神州一味噌 11種類の野...	ビーフン 野菜炒め 酒 うどん		2773.3	kcal
4月2日(木)		トースト 肉うどん 小 コーヒー	下町のラーメン屋さん と... ちらし寿司 焼酎 おから	うどん	2362.6	kcal
4月3日(金)		高野豆腐とほうれん草の卵... ご飯 大 味噌汁 岩のり	鮭おにぎり 昆布おにぎり ビール 焼酎	おからのポテトコロッケ きしめん しょうゆ味 め... ざるそば	2658.9	kcal
4月4日(土)		ご飯 味噌汁 焼き鮭 岩のり 納豆	ビール 酒 焼き鳥 焼酎 けんちん汁	けんちんうどん	2098.2	kcal
4月5日(日)		けんちんうどん かやくご飯	ざるそば	ビール いなりずし けんちん汁 焼酎	2547.3	kcal
4月6日(月)		昆布おにぎり 鮭おにぎり	きつねうどん 並 ご飯 小 岩のり 蕗	きつねそば ビール 焼酎	2213.2	kcal
4月7日(火)		ご飯 大 味噌汁 納豆 厚揚げ ほうれん草のお浸し	おにぎり	モルツ [ビン] 633... 酒 ウインナーのポトフ 雑煮	2311.9	kcal
4月8日(水)		ポトフ ビール ご飯 味噌汁 納豆	そば 昆布おにぎり	焼酎 キャベツとかつお節のチャ...	2008.8	kcal
4月9日(木)		ご飯 味噌汁 ロールキャベツ 納豆 ほっけ開き干し	クロワッサン キャベツとベーコンのスー...	ビール 焼酎 鶏肉カレー	2708.2	kcal
4月10日(金)		月見そば	もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 味噌汁	カレーうどん ビール 焼酎 もやし炒め1/2	2467.2	kcal
4月11日(土)		カレーうどん ご飯 昆布おにぎり 梅おにぎり		すき焼き ビール ご飯 味噌汁 焼酎	2455.5	kcal
4月12日(日)		キャベツのオイスターソー... 納豆 ご飯 味噌汁	ビール 幕の内弁当 焼酎	牛丼 並盛	2315.3	kcal
4月13日(月)		トースト コーヒー ハムサラダ 半熟玉子	ご飯 コンソメスープ ステーキ ビール	焼酎 温ぶっかけおろしうどん	2150	kcal
4月14日(火)		とろろそば 半熟玉子 たらこおにぎり	焼酎 酒	サケのムニエル 青梗菜の中華炒め ご飯 味噌汁	2133.3	kcal
4月15日(水)		すき焼き ご飯 小	ラーメン 野菜傷め ご飯 小	きつねそば 焼酎	2432.8	kcal
4月16日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 オニオンサラダ わが家の和み　ちくわ	ざるそば 焼酎	月見そば なすみそ田楽 ご飯 小	2156.7	kcal
4月17日(金)		野菜炒め 納豆 ご飯 大 味噌汁	やきそば ご飯 小	ビール 焼酎 焼き鳥 肉うどん 並	2929.2	kcal
4月18日(土)		ピザトースト コーヒー	ビール 知床鶏のから揚げ ご飯 ごぼうサラダ	てんぷら そば 焼酎	2103.8	kcal
4月19日(日)		納豆 野菜炒め ご飯 味噌汁	おにぎり	天丼 そば ビール	2167.1	kcal
4月20日(月)		ピザトースト 人参サラダ コーヒー	ご飯 納豆 味噌汁 イカと里芋の煮物 焼酎	すし	2148.4	kcal
4月21日(火)		トースト チーズ 厚揚げ コーヒー	塩ラーメン	焼酎 さば ご飯 味噌汁 豆腐チャンプルー	2089.1	kcal
4月22日(水)		トースト コーヒー 野菜炒め ヨーグルト	中華弁当 エビチリ 焼酎	ミートソーススパゲティ 野菜スープ	2626.4	kcal
4月23日(木)		野菜炒め たらこ ご飯 大 味噌汁	ビール ギョーザ おにぎり　オムライス	グラタン さば ご飯 味噌汁 焼酎	2890.1	kcal
4月24日(金)		トースト コーヒー ハムサラダ キムチ	タンメン ご飯 漬物	ビール 手巻き寿司 ねぎとろ 手巻き寿司　納豆 焼酎 手巻き寿司　シーチキンマ...	2149	kcal
4月25日(土)		ミネストローネ トースト だし巻き卵	お好み焼き ビール	ご飯 肉うどん 小 筑前煮 漬物 焼酎	2675.5	kcal
4月26日(日)		ご飯 味噌汁 たらこ おんたま 漬物	たっぷり野菜のサラダうど...	焼酎 ビール オリジナルカレーライス ...	2518.9	kcal
4月27日(月)		カレーうどん	昆布おにぎり 塩ラーメン 焼酎	ざるそば	2249.8	kcal
4月28日(火)		トースト コーヒー 野菜サラダ ざるうどん	ラーメン ギョーザ ご飯 小	ビール 焼酎 おから たけのこ 鮭 ご飯 味噌汁	2499.6	kcal
4月29日(水)		トースト Dole オレンジジュー... ゆでたまご バナナ	オリジナルカレーライス ... 焼酎	ビール カレーうどん	2332	kcal
4月30日(木)		ナポリタン コーヒー 野菜生活100紫の野菜 ...	ざるうどん	ビール 焼酎 ボテトサラダ たけのこ ご飯 味噌汁 漬物	2260.5	kcal