健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2400.13 kcal 目安　1268 ～ 2536 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.11 g 目安　159 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　73.22 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約859 mgが過剰 摂取　4795.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.74 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2197.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約244 mgが不足 摂取　356.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　279.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37 mgが不足 摂取　48.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		トースト コーヒー マカロニサラダ	ビール 酒 ざるそば バナナ	焼酎 おでん 肉うどん	2428.7	kcal
3月2日(月)		トースト コーヒー 生野菜 クリームチーズ 中華スープ	ご飯 味噌汁 納豆 ほうれん草のマヨネーズ和...	焼酎 マグロの竜田揚げ ごはん みそしる	2374.2	kcal
3月3日(火)		トースト コーヒー だし巻き卵 生野菜	塩ラーメン ご飯 小 ビール 焼酎 味噌汁 酒	すし	2468.9	kcal
3月4日(水)		ちらしすし 味噌汁 ロールキャベツ	うどん ちくわ	焼酎 赤飯 肉うどん 小	2523.6	kcal
3月5日(木)		ご飯 味噌汁 にら玉炒め サバの塩焼き	手巻きおにぎり　辛子明太... 漬物 筑前煮　100ｇ	ミックスピザ ビール 焼酎	2253.3	kcal
3月6日(金)		月見うどん ご飯	焼酎 塩ラーメン ビール	ビーフカレーライス	2424.8	kcal
3月7日(土)		トースト コーヒー チーズ バナナ りんご	ラーメン	やきうどん キノコカレーライス ビール 焼酎	2550.6	kcal
3月8日(日)		ハムエッグ トースト コンソメスープ	酒 ビール けんちん汁 焼酎	けんちんうどん	2531.9	kcal
3月9日(月)		けんちんうどん	ご飯 けんちん汁	酒 ざるそば 焼酎	2466.3	kcal
3月10日(火)		カレー	月見そば 焼酎	鮭 蕗 ご飯 味噌汁 トッピング ベーコン	2679.2	kcal
3月11日(水)		トースト 切り干し大根煮 味噌汁	味噌ラーメン ご飯 小 つけもの 焼酎 蕗 チーズ	春雨スープ	1974.8	kcal
3月12日(木)		トースト 魚介スープ チーズ バナナ コーヒー	焼酎 カツ丼	ビール 天ぷらそば	2716.2	kcal
3月13日(金)		ご飯 味噌汁 チキンステーキ	ビール カツ丼	鮭のクリーム煮 ご飯 味噌汁	2618.2	kcal
3月14日(土)		トースト 野菜炒め 味噌汁	たぬきそば 酒 けんちんうどん ビール 焼酎		2723.3	kcal
3月15日(日)		けんちんうどん	ちゃんぽんめん	お好み焼き 酒 ビール 焼酎	2622.1	kcal
3月16日(月)		アジの塩焼き 納豆 ブロッコリーのミモザサラ... ご飯 味噌汁		酒 焼酎 ざるそば	2074.8	kcal
3月17日(火)		チャーハン そば	ご飯 味噌汁 ロールキャベツ	焼酎 イワシの蒲焼 おはぎ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ポテトサラダ	2302.7	kcal
3月18日(水)		干物をおいしく焼きました... ポテトサラダ ほうれん草のお浸し ご飯 味噌汁 ビール おにぎり バナナ		ビール 焼酎 すし	2310.4	kcal
3月19日(木)		トースト コーヒー ハム フルーツ ナタ・デ・ココ	塩ラーメン ご飯 切り干し大根煮 焼酎	肉じゃが うどん	2841.6	kcal
3月20日(金)		ご飯 味噌汁 カボチャの天ぷら（塩） てんぷら	焼きそば	焼酎 お造り 肉じゃが ご飯 味噌汁 ブロッコリー	2103.2	kcal
3月21日(土)		トースト コーヒー 煮麺	ビール 親子丼 焼酎	しゃぶしゃぶ ご飯	2488.4	kcal
3月22日(日)		アジ開き干し 長いも ご飯 味噌汁 コーヒー	ラーメン ご飯	焼酎 ざるそば 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 里芋の煮物	2328.3	kcal
3月23日(月)		イカと里芋の煮物 キャベツのそぼろソース ご飯 とうふとワカメの味噌汁	きつねそば ご飯 小	焼酎 コロッケ 若鶏のレモン蒸し ご飯 シジミ汁	2517.5	kcal
3月24日(火)		トースト 豆腐サラダ（和風） コーヒー	ラーメン ビール 焼酎 しゃぶしゃぶ	ご飯 味噌汁 てんぷら 蕗	2227	kcal
3月25日(水)		トースト コーヒー ハムサラダ	ご飯 焼き鮭 ひじきと豆腐の煮物 とうふとワカメの味噌汁	酒 焼酎 けんちんうどん いなりずし ビール	2133.1	kcal
3月26日(木)		けんちんうどん	ざるそば 焼酎 生野菜 焼き鳥	くぎ煮お茶漬け ラーメン	2444.4	kcal
3月27日(金)		ご飯 釘煮 味噌汁 納豆	けんちんうどん	焼酎 酒 サンマ蒲焼き缶詰 ごぼうサラダ けんちんうどん	2108	kcal
3月28日(土)		トースト コーヒー ハムサラダ	チャーハン ラーメン	酒 焼酎 イワシ缶詰 チーズ 釘煮 ざるそば	2441.3	kcal
3月29日(日)		ビーフカレー（レトルト） ご飯	きつねうどん 並 焼酎	ご飯 野菜たっぷり打ち込みうど... 蕗	2394.4	kcal
3月30日(月)		サバの塩焼き 野菜炒め ご飯 味噌汁	ご飯 納豆 岩のり 蕗 味噌汁 焼酎	フランスパン ラーメン ビール	2306	kcal
3月31日(火)		トースト コーヒー ハムエッグ 生野菜	きつねうどん 並 ビール	酒 焼肉 ご飯 味噌汁 岩のり	2026.8	kcal