健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月25日）

エネルギー 適切です 摂取　2133.1 kcal 目安　1251 ～ 2502 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.8 g 目安　156 ～ 438 g タンパク質 適切です 摂取　78.6 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1364 mgが過剰 摂取　5300.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　27.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2220.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　395.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　209.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.2 mgが不足 摂取　11.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが過剰 摂取　52.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.3 μgが不足 摂取　155.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量