健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2267.1 kcal 目安　1228 ～ 2456 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.23 g 目安　154 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　87.93 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約969 mgが過剰 摂取　4905.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.97 g 目安　27.3 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2134.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　374.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.93 mgが不足 摂取　7.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　286.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8 μgが不足 摂取　191.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		ご飯 味噌汁 おでん	ビール 酒 おでん	ビール 茄子と挽肉のカレー	2332.7	kcal
11月2日(火)		キノコカレーライス	焼酎 枝豆 天ぷらそば	ビール ミートソーススパゲティ	2470.4	kcal
11月3日(水)		牛乳 ご飯 味噌汁 焼秋刀魚 大根おろし キムチ 柿	ざるそば 焼酎	やきそば	2154.8	kcal
11月4日(木)		ご飯 味噌汁 半熟玉子 野菜炒め	卵雑炊 つけもの 酒 焼酎 枝豆	天丼	2390.3	kcal
11月5日(金)		トースト コーヒー 生野菜 柿 チーズ	牛丼 酒	ご飯 味噌汁 カレイの煮付け 油揚げとこんにゃくの炒め...	2069.3	kcal
11月6日(土)		紅茶 和風きのこスパゲティ ヨーグルト バナナ	ラーメン ご飯 小	酒 よせ鍋 ご飯 味噌汁 焼酎	2703.7	kcal
11月7日(日)		チャーハン キムチ 味噌汁	すし 酒	焼酎 鍋焼きうどん	2068.6	kcal
11月8日(月)		月見うどん ご飯 小	お茶漬け ご飯 明太子 海苔	焼酎 天丼	1901	kcal
11月9日(火)		マフィン コーヒー 半熟玉子 ヨーグルト リンゴ	牛丼 大盛 焼酎	天ぷら ご飯 味噌汁	2283	kcal
11月10日(水)		サンドイッチ カフェオレ ヨーグルト バナナ	鯵フライ ごはん 味噌汁	かまぼこ 焼酎 きつねうどん ご飯 小	2208.9	kcal
11月11日(木)		ごはん 味噌汁 焼き鮭 ブロッコリー ひじき煮物	卵雑炊	焼酎 ビール 枝豆 具材たっぷり鍋焼うどん ... リンゴ	2011.2	kcal
11月12日(金)		トースト コーヒー 牛乳 和風こんにゃくステーキ	ラーメン 焼酎 ビール 枝豆	ごはん 味噌汁 焼き肉	2272.4	kcal
11月13日(土)
11月14日(日)
11月15日(月)		ごはん 味噌汁 サバのみそ煮 なっとう	ビール 八宝菜 ギョーザ	焼酎 湯豆腐 ごはん 味噌汁	2416.2	kcal
11月16日(火)		ごはん 味噌汁 半熟玉子 つけもの ピーマン	おじや パン 紅茶 酒 焼酎	ひじき煮物 野菜炒め ごはん 味噌汁 カボチャ	2143.8	kcal
11月17日(水)
11月18日(木)		サンドイッチ コーヒー りんご	焼酎 鮭雑炊	ちゃんこ鍋 酒 ラーメン	2445.6	kcal
11月19日(金)		冷やっこ 白菜（漬け物） 小松菜と油あげの煮浸し ごはん みそ汁　しじみ	トースト コーヒー ポタージュスープ	焼き鳥　ねぎま おから 酒 ナポリタン	2086	kcal
11月20日(土)		トースト コーヒー ハムエッグ　jef	明太子 けんちん汁 ごはん 白菜キムチ	おでん イカと里芋の煮物 鉄火巻き 酒	2425.3	kcal
11月21日(日)		ごはん 納豆 アボガド けんちん汁	ざるそば 酒 焼酎	すき焼き ごはん	2574.8	kcal
11月22日(月)		おでん ごはん	天ぷらそば 酒 焼酎 おでん	ごはん 味噌汁 漬物	2147.3	kcal
11月23日(火)		おでん ごはん 味噌汁	塩むすび おにぎり　鶏五目 酒 焼酎 おでん	うどん	2324.6	kcal
11月24日(水)		ごはん 味噌汁 サバのみそ煮 とうふ	アジのガーリックソテー ごはん 蕎麦 酒	和風きのこスパゲティ ごはん 味噌汁	2397.6	kcal
11月25日(木)
11月26日(金)		ごはん 味噌汁 冷やっこ 納豆	牛丼	焼酎 台湾風冷しゃぶ ごはん 味噌汁	2532.7	kcal
11月27日(土)
11月28日(日)		トースト コーヒー ヨーグルト 八宝菜 味噌汁	サンドイッチ ビール	天ぷらうどん ごはん 焼酎 つけもの	2234.6	kcal
11月29日(月)
11月30日(火)		トースト コーヒー チーズ 野菜スープ 牛乳	とろろ 天ぷらうどん	焼酎 けんちんうどん	1815.6	kcal