健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2237.79 kcal 目安　1238 ～ 2476 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.84 g 目安　155 ～ 433 g タンパク質 適切です 摂取　86.78 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約873 mgが過剰 摂取　4809.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.75 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2179.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　306.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		トースト けんちん汁 牛乳	ビール 幕の内弁当	焼酎 けんちんうどん	2203.2	kcal
12月2日(木)		生野菜サラダ ほっけ開き干し ごはん 味噌汁	ざるそば	酒 焼酎 湯豆腐 ごはん 納豆	2072.4	kcal
12月3日(金)		トースト 野菜サラダ かぼちゃのポタージュ	ビール タンメン	酒 焼酎 おから コロッケ ごはん 味噌汁 焼き鮭	2392	kcal
12月4日(土)		コーヒー バナナ マフィン	チャーハン 味噌汁	ビール おでん ラーメン たこ焼き 酒	2366.3	kcal
12月5日(日)		焼きサバ 納豆 ベジップス　玉ねぎ　かぼ... ごはん 味噌汁	ビール すし	ワイン パスタ 焼酎	2534.5	kcal
12月6日(月)		湯豆腐 たまご ごはん つけもの	雑炊 酒	ご飯 味噌汁 野菜炒め	1558.7	kcal
12月7日(火)		おこのみやき コーヒー	酒 具材たっぷり鍋焼うどん ... 焼酎	味噌汁 焼秋刀魚 大根サラダ ご飯 大	2335.4	kcal
12月8日(水)		トースト コーヒー ヨーグルト 大根とニンジンのサラダ	納豆 ゴーヤ 漬物 ごはん 味噌汁	すき焼き 酒 ごはん 焼酎	2177.1	kcal
12月9日(木)		雑炊 白菜（漬け物） 味噌汁	ビール 酒 ちらしずし	焼酎 天ぷらそば お粥	2336.4	kcal
12月10日(金)		ごはん 味噌汁 野菜炒め たまご	ビール 幕の内弁当	焼酎 パスタ ごはん 味噌汁	2562.8	kcal
12月11日(土)		トースト コーヒー 半熟玉子 生野菜 ロースハム	ビール 餃子 ラーメン	焼酎 うどん	2182.7	kcal
12月12日(日)		ヒラメのソテー 納豆 ごはん 味噌汁	酒 けんちんうどん	酒 ごはん けんちん汁	2006.9	kcal
12月13日(月)		ごはん けんちん汁 納豆	けんちんうどん	酒 すき焼き ごはん	2320.3	kcal
12月14日(火)
12月15日(水)
12月16日(木)		鮭としめじのホイル焼き 湯豆腐 ごはん 味噌汁	醤油ラーメン 酒	かす汁 ごはん	1920.7	kcal
12月17日(金)		厚揚げ 佃煮 ごはん 粕汁	ラーメン ギョーザ ごはん	厚揚げ おから ごはん なめこととうふのみそ汁	2057.4	kcal
12月18日(土)		たまご 納豆 ごはん	おじや 酒 酒	ちゃんぽん麺 漬物 ご飯 小 ビール	1891.2	kcal
12月19日(日)		ポテトサラダ 筑前煮 ごはん	うどん	キリンニッポンプレミアム... 酒 焼きそば	2399.2	kcal
12月20日(月)		トースト コーヒー ポテトサラダ ハムエッグ　jef	けんちんうどん	ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン プレーンオムライス	2303.4	kcal
12月21日(火)		けんちんうどん	すし ビール	肉じゃが 焼酎 うどん	2433.4	kcal
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)		ごはん 味噌汁 半熟玉子 ピーマン ふろふき大根（ゆず白味噌... 納豆	ビビンバ 酒 焼酎	焼きそば	2294.6	kcal
12月28日(火)	味噌汁	酢豚 ごはん 味噌汁	ビール 味噌ラーメン ギョーザ 酒	よせ鍋 ごはん つけもの	2379.8	kcal
12月29日(水)		ピザトースト コーヒー バナナ ヨーグルト	とろろ たまご うどん 酒 焼酎	うどん	2018.2	kcal
12月30日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 モヤシ炒め	酒 幕の内弁当	ラーメン ギョーザ ビール ご飯 小	2583.9	kcal
12月31日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 たまご	酒 すし	酒 焼酎 そば おでん	2376.5	kcal