健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2284.4 kcal 目安　1256 ～ 2512 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.74 g 目安　157 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　102.98 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約1521 mgが過剰 摂取　5457.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.47 g 目安　27.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2497.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　393.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　380.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　44.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		酒 雑煮 舞	うどん	焼酎 おでん	2775.3	kcal
1月2日(日)		雑煮	酒 おでん	酒 よせ鍋 ごはん	2153.6	kcal
1月3日(月)		ごはん 味噌汁 鯛 野菜炒	天丼	酒 すし おでん	2332.4	kcal
1月4日(火)		ごはん 味噌汁 たまご 生野菜サラダ 納豆	うどん ごはん おでん	焼きアジ タコとキュウリとワカメの... ごはん 味噌汁 酒	2232.5	kcal
1月5日(水)		トースト コーヒー ロースハム 玉ねぎサラダ バナナ	やきそば ごはん 味噌汁	ビール 酒 お好み焼き ラーメン	2480.2	kcal
1月6日(木)		コーヒー ハムサンド 生野菜サラダ ヨーグルト バナナ	うどん ビール カレー		2020.3	kcal
1月7日(金)		生野菜 味噌汁 もち　 おかゆ	カツ丼	ビール 酒 ごはん 味噌汁 納豆 甘酒	2100.4	kcal
1月8日(土)		トースト コーヒー ほうれん草と卵のスープ 野菜炒め	カレーうどん ビール 酒	けんちんうどん	2022.5	kcal
1月9日(日)		ごはん 岩のり ロースハム けんちん汁	天ぷらうどん ごはん おつくり	酒 けんちんうどん	2344.4	kcal
1月10日(月)		焼き鮭 かぶと油あげの煮浸し ごはん 味噌汁	カレー 酒	親子どんぶり 味噌汁	2393	kcal
1月11日(火)		牛乳 ごはん 味噌汁 焼きアジ 半熟玉子	プレーンオムライス 野菜スープ	酒 焼酎 イカと大根の煮物 ごはん 味噌汁 おでん	2623.4	kcal
1月12日(水)		和風おろし豆腐ステーキ なっとう ごはん 味噌汁	酒 寿司	カルボナーラ トマトのピクルス	2230.5	kcal
1月13日(木)		焼き鮭 白菜とツナの煮物 つけもの ごはん 味噌汁	ラーメン ギョーザ ご飯 小	ビール 山かけまぐろたたき丼 並... 味噌汁 酒	2291.9	kcal
1月14日(金)		チャーハン 味噌汁	ビール 焼きそば たこ焼き	酒 ざるそば	2248.4	kcal
1月15日(土)		トースト コーヒー たまご 野菜サラダ	ラーメン すし	酒 けんちんうどん 焼酎	2523.2	kcal
1月16日(日)		ごはん 納豆 けんちん汁	けんちんうどん	酒 すし	2120.6	kcal
1月17日(月)		ごはん 味噌汁 湯豆腐 納豆	ちゃんぽんめん 酒	ごはん けんちん汁 ぶりの照り焼き 焼酎	2230.4	kcal
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)		トースト コーヒー イワシの梅煮 かぶのレモン和え ローストビーフ	温ぶっかけおろしうどん ざるそば	ビール 酒 海老天鍋焼きうどん	2536.9	kcal
1月22日(土)		ごはん 味噌汁 野菜炒め 納豆	カツ丼	寄せ鍋 おから 漬物 酒 ごはん	2183.3	kcal
1月23日(日)		焼きアジ おから ごはん 味噌汁	ラーメン ごはん ギョーザ	酒 天ぷらそば	2090.2	kcal
1月24日(月)		天ぷら 納豆 ごはん 味噌汁	ビール カツ丼	焼酎 焼きそば	2404.8	kcal
1月25日(火)		湯豆腐 天ぷら ごはん 味噌汁	ちらしずし ギョーザ	シシャモ 湯豆腐 ごはん 味噌汁 ぶり大根 酒	2356.6	kcal
1月26日(水)		焼き鮭 野菜炒め ごはん 味噌汁	トースト コーヒー コーンポタージュ バナナ	酒 ミートソースパスタ	2146.8	kcal
1月27日(木)		ごはん 味噌汁 ふろふき大根（ゆず白味噌... 納豆 ししゃも	ビール おでん ごはん	酒 味噌煮込みうどん ごはん	2079.7	kcal
1月28日(金)		ごはん 味噌汁 つけもの たまご 野菜炒め	ちらしずし 味噌汁	酒 天ぷら ごはん 味噌汁 キムチ	2028.3	kcal
1月29日(土)		クリームシチュー バナナ トースト コーヒー ヨーグルト	ごはん 納豆 味噌汁 たまご	豚キムチ 酒 ラーメン	2264.9	kcal
1月30日(日)		焼きアジ 赤・黄ピーマン ウインナー ごはん 味噌汁	うどん とろろ 半熟玉子 おにぎり しそ昆布 酒 焼酎	シーフードカレー	2345.6	kcal
1月31日(月)		鶏肉カレー 味噌汁	うどん 酒	肉じゃが ごはん 味噌汁	2403.2	kcal