健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2229.16 kcal 目安　1253 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.8 g 目安　157 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　95.27 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約887 mgが過剰 摂取　4823.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.06 g 目安　27.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2484.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　318.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　46.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)
2月2日(水)
2月3日(木)
2月4日(金)
2月5日(土)
2月6日(日)
2月7日(月)		カレー	ラーメン ギョーザ	酒 焼きそば	2566.9	kcal
2月8日(火)		鮭 納豆 ごはん 味噌汁	ラーメン	ビール 酒 きつねうどん 並 かぶの塩漬け昆布	1966.9	kcal
2月9日(水)		焼秋刀魚 大根おろし 漬物 ごはん 味噌汁	おかかおにぎり 昆布おにぎり	酒 よせ鍋 ごはん 味噌汁	2046.1	kcal
2月10日(木)		納豆 半熟玉子 生野菜 ご飯 大 味噌汁	酒 おでん	湯豆腐 ギョーザ ごはん 味噌汁	1988.7	kcal
2月11日(金)		肉まん サンドイッチ コーヒー	ラーメン ご飯 小	おつくり ビール 酒 うどん	2093.3	kcal
2月12日(土)		サンマ蒲焼き缶詰 冷やっこ ごはん 味噌汁	サンドイッチ コーヒー	酒 けんちんうどん	1944	kcal
2月13日(日)		焼きサバ ごはん ほうれん草のお浸し 味噌汁	けんちんうどん	白身魚のフライ 酒 レンコンのきんぴら ごはん 味噌汁	1826.9	kcal
2月14日(月)		納豆 かつお節のふりかけ ごはん 味噌汁 バナナ ヨーグルト	けんちんうどん ビール 酒	天ぷらそば	2056.2	kcal
2月15日(火)		ごはん 焼き鮭 白菜と油あげの煮浸し 味噌汁	ラーメン ご飯 小	酒 チーズ 湯豆腐 ポテトサラダ ごはん	1844.4	kcal
2月16日(水)		トースト コーヒー ポテトサラダ バナナ りんご	酒 幕の内弁当	酒 和風おろし豆腐ステーキ 牡蠣フライ たまご ごはん	2349.1	kcal
2月17日(木)		きんぴら 湯豆腐 白菜と油あげの煮浸し ごはん 味噌汁	ぞうすい ポテトサラダ 酒	すし たぬきそば	2420.6	kcal
2月18日(金)		トースト コーヒー アボガド きゅうり トマト 味噌汁	やきそば おにぎり	ビール 酒 そば ごはん レンコンのきんぴら 高野豆腐とほうれん草の卵...	2691.2	kcal
2月19日(土)		イワシの梅煮 山ウド ごはん 味噌汁 納豆	ビール チーズ ラーメン	ビール 冷ややっこ カレー	2347.8	kcal
2月20日(日)		ヨーグルト エリンギカレー	ざるそば つけもの たこやき ビール 酒	赤飯 味噌汁 豚の角煮	2807.2	kcal
2月21日(月)		トースト コーヒー いんげんの卵とじ ヨーグルト 漬物	牛丼	牡蠣フライ 酒 赤飯 漬物	2179	kcal
2月22日(火)		トースト バナナ 紅茶 味噌汁 チーズ トマト	やきそば ビール 酒	鮭 コロッケ ごはん 味噌汁 ほうれん草のお浸し 焼酎	2548.7	kcal
2月23日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 筑前煮	ビール 焼きそば	酒 蕎麦 長いも	2087.4	kcal
2月24日(木)		トースト 紅茶 野菜炒め ヨーグルト	とろろそば	酒 焼酎 幕の内弁当	2217.8	kcal
2月25日(金)		焼き鮭 納豆 味噌野菜炒め ごはん 味噌汁	ビール おでん たこやき	酒 焼き肉 ごはん 味噌汁 ポテトサラダ	2419	kcal
2月26日(土)		トースト コーヒー ヨーグルト バナナ 生野菜サラダ	タンメン ごはん 生野菜サラダ マグロの刺身 ビール 酒 チーズ 漬物 焼酎	天ぷらうどん	2269.3	kcal
2月27日(日)		トースト コーヒー ミネストローネ 半熟玉子	月見うどん ご飯 小 豆腐	焼酎 漬物 サンドイッチ パスタ	2116.1	kcal
2月28日(月)		ごはん 味噌汁 麻婆豆腐 つけもの	味噌ラーメン ご飯 小 焼酎	鮭 大根おろし 味噌野菜炒め ごはん 味噌汁	2255	kcal