健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2222.94 kcal 目安　1254 ～ 2508 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.3 g 目安　157 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　84.18 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約190 mgが過剰 摂取　4127.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.66 g 目安　27.9 ～ 69.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2097.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　407.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　286.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.4 mgが不足 摂取　30.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.2 μgが不足 摂取　181.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		トースト コーヒー 豆腐サラダ（和風） チーズ トマト	天ぷらうどん ご飯 小	ビール 酒 ごはん 味噌汁 焼き肉 あさり　しょうが煮	2101.8	kcal
3月2日(水)		ごはん 味噌汁 厚揚げ いわし 納豆	ごはん たまご 五目煮豆 酒	焼酎 チーズ キムチ とろろそば	2081.4	kcal
3月3日(木)		トースト コーヒー チーズ ヨーグルト クリームシチュー	アンパン 鮭おにぎり	ちらしずし 酒 きんぴら 焼酎	2235	kcal
3月4日(金)		トースト コーヒー きのこのクリームシチュー	ビール 天ぷらそば おこわ 酒	ちゃんぽん麺	2367	kcal
3月5日(土)
3月6日(日)
3月7日(月)
3月8日(火)		トースト コーヒー オニオンサラダ チーズ ヨーグルト りんご	酒 幕の内弁当 焼酎	八宝菜 若鶏のレモン蒸し ごはん 味噌汁	2288	kcal
3月9日(水)		焼きサバ 野菜炒め おでん ごはん 味噌汁	酒 ビール たこ焼き ツナマヨおにぎり	うどん	2403.6	kcal
3月10日(木)		ごはん 味噌汁 納豆 たまご	酒 天ぷらうどん	焼酎 佃煮 すし 味噌汁	2194.6	kcal
3月11日(金)		干物をおいしく焼きました... 白菜と油あげの煮浸し ごはん 味噌汁	酒 チャーハン 温ぶっかけおろしうどん ...		1194.9	kcal
3月12日(土)
3月13日(日)
3月14日(月)		トースト コーヒー ポタージュスープ ヨーグルト バナナ	けんちんうどん ごはん りんご	酒 穴子の天ぷら（塩） 天ぷら ごはん 味噌汁	2135.2	kcal
3月15日(火)		リーズナブルスパゲティ ... トースト コーヒー	ビール おでん おにぎり	酒 天ぷらそば ご飯 小 イカと大根の煮物	2428	kcal
3月16日(水)		トースト コーヒー 生野菜 小松菜と油あげの煮浸し 半熟玉子	ざるうどん 焼酎	カツ ごはん 味噌汁 マカロニサラダ	2334.4	kcal
3月17日(木)		ご飯 小 味噌汁 リーズナブルスパゲティ ... 納豆	ビール たこやき 焼きそば	焼酎 牛すき鍋 半玉うどん入り	2544.2	kcal
3月18日(金)		トースト コーヒー 半熟玉子 ハム ヨーグルト バナナ	ラーメン ビール 焼酎	焼きサバ 大根おろし 厚揚げ ごはん 味噌汁	2126.6	kcal
3月19日(土)		ごはん 味噌汁 冷や奴 切り干し大根煮	たぬきそば ご飯 小	酒 焼酎 鮭 野菜炒め ごはん 味噌汁	2251.3	kcal
3月20日(日)		切り干し大根煮 納豆 ごはん 味噌汁 ヨーグルト	ししゃも イカと大根の煮物 酒 ごはん 味噌汁	タンメン 焼酎	2036.4	kcal
3月21日(月)		天ぷら 漬物 ごはん 味噌汁	味噌ラーメン ご飯 小	焼酎 天丼 味噌汁	2116	kcal
3月22日(火)		カレイの煮付け 生野菜サラダ ごはん 味噌汁	中華丼 紹興酒	焼酎 おはぎ うどん	2388.2	kcal
3月23日(水)		トースト コーヒー ポテトサラダ バナナ ヨーグルト	ビール ラーメン ご飯 小 さつまあげ 酒 油揚げとこんにゃくの炒め...	さんま ごはん 味噌汁	2324	kcal
3月24日(木)		鮭 ごはん ほうれん草と油あげの煮浸... 味噌汁	ハヤシライス ビール	酒 すし 湯豆腐 焼酎	2512.6	kcal
3月25日(金)		トースト コーヒー トマト 半熟玉子 ヨーグルト りんご	ビール 酒 さつまあげ すし	酒 うどん チーズ	2085.5	kcal
3月26日(土)		チャーハン 肉うどん 小	酒 ざるそば	ビール ビーフカレーライス	2096.4	kcal
3月27日(日)		トースト コーヒー 野菜炒め 半熟玉子	酒 そば	焼酎 焼きそば	2106.3	kcal
3月28日(月)		カレー 味噌汁 生野菜サラダ	ラーメン 酒 ご飯 小	ビール イカナゴ佃煮 焼き鮭 ごはん 味噌汁	2489.5	kcal
3月29日(火)		納豆 ひじき煮物 ごはん 味噌汁	おにぎり しそ昆布 手作りジャンボおにぎり ... 酒	ハンバーグ 小松菜と油あげの煮浸し ごはん 味噌汁 焼酎	2430.8	kcal
3月30日(水)		トースト コーヒー バナナ ヨーグルト ウインナー	おにぎり ラーメン 酒 焼酎	豚肉とキャベツの味噌炒め ほうれん草と油あげの煮浸... ごはん 味噌汁	2301.8	kcal
3月31日(木)