健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2381.44 kcal 目安　1254 ～ 2508 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.07 g 目安　157 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　78.1 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約598 mgが過剰 摂取　4535.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.68 g 目安　27.9 ～ 69.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2186.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　370.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37 mgが不足 摂取　48.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)
4月2日(土)		ほっけ開き干し にくじゃが ごはん 味噌汁	生野菜 カルボナーラ 焼酎	ざるそば	2403.2	kcal
4月3日(日)		とろろそば ご飯 小	イワシの蒲焼 きんぴら 味噌野菜炒め ごはん 味噌汁	湯豆腐 ごはん 味噌汁 きんぴら 酒 漬物	2159.3	kcal
4月4日(月)		鮭 キャベツ トマト ごはん 味噌汁	ビール とりめし弁当	焼酎 ぶたまん ラーメン	2589.2	kcal
4月5日(火)		ロースハム チンゲン菜 半熟玉子 ごはん 味噌汁	酒 弁当 ビール 焼酎 八宝菜	ハンバーグ ごはん 味噌汁	2853.7	kcal
4月6日(水)		とうふ 納豆 ハム トマト ごはん 味噌汁	おにぎり しそ昆布 梅おにぎり 焼酎	ざるそば チャーハン	2172.2	kcal
4月7日(木)		トースト コーヒー ボテトサラダ バナナ ヨーグルト	うどん チャーハン ビール 酒	焼酎 焼秋刀魚 ごはん 味噌汁 大根おろし かぼちゃの煮物	2659.9	kcal
4月8日(金)		納豆 ごはん 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒...	肉うどん ご飯 小	ビール ホッケ おつくり 焼酎 焼きそば	3057.6	kcal
4月9日(土)		トースト コーヒー サラダ ハム チーズ	ラーメン ごはん	酒 けんちんうどん 焼酎	2272.3	kcal
4月10日(日)		ごはん 味噌汁 納豆 たまご	とろろそば ビール 焼酎	けんちんうどん	2164.9	kcal
4月11日(月)
4月12日(火)		けんちんうどん	厚揚げ ふき ごはん 味噌汁 酒	焼酎 ほっけ開き干し 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん 味噌汁	2111	kcal
4月13日(水)		納豆 アボガド 小松菜と油あげの煮浸し ごはん 味噌汁 オニオンサラダ	ビール ラーメン ごはん 焼酎	ざるそば	2490.5	kcal
4月14日(木)		焼き鮭 切り干し大根煮 ごはん 味噌汁	ビール 幕の内弁当 酒 月見そば ごはん 切り干し大根煮		2234.1	kcal
4月15日(金)		トースト コーヒー 半熟玉子 きゅうり トマト	ビール きつねうどん 小 ちらしずし	焼酎 マグロの刺身 納豆 ごはん とうふとワカメの味噌汁	2302.8	kcal
4月16日(土)		トースト コーヒー ハム かぼちゃ バナナ ヨーグルト ホットケーキ 紅茶	高野豆腐とほうれん草の卵... ごはん 漬物	焼酎 牛すき鍋 半玉うどん入り 餅	2192.9	kcal
4月17日(日)		肉うどん 並	餃子 ラーメン ごはん	焼酎 うどん	2310	kcal
4月18日(月)		なすとピーマンの胡麻炒め 焼きサバ ごはん 味噌汁	ごはん 筑前煮 冷やっこ 酒 きつねうどん 小	焼酎 ごはん 高野豆腐の含め煮	2597.9	kcal
4月19日(火)		焼き鮭 キムチ ごはん 大根と油揚げの味噌汁	塩むすび 昆布おにぎり 酒 焼酎 枝豆 若鶏の唐揚げ 醤油	うどん	2379.6	kcal
4月20日(水)		高野豆腐の含め煮 納豆 ごはん 味噌汁	温ぶっかけおろしうどん ... おじや	炊き込み御飯 ふき 味噌汁 唐揚げ 焼酎 酒	2536.1	kcal
4月21日(木)		トースト コーヒー チーズ トマト ヨーグルト いわし	あゆ ビール おにぎり しそ昆布 鮭おにぎり	焼酎 ふき ラーメン ご飯 小	2178.2	kcal
4月22日(金)		もやしのナムル さば ごはん 味噌汁	酒 トースト コーヒー 味噌野菜炒め バナナ	ハンバーグ ごはん 味噌汁 焼酎 ナスの浅漬け	2301.2	kcal
4月23日(土)		ごはん たまご	おにぎり ビール ハム 酒 ツナマヨおにぎり	焼酎 そば キムチ ごはん	2188.4	kcal
4月24日(日)		コーヒー ピザトースト バナナ ヨーグルト チーズ オニオンサラダ	酒 天ぷらそば	焼酎 鶏肉カレー	2247.8	kcal
4月25日(月)		トースト コーヒー ピーマン トマト 半熟玉子	ビール 鶏肉カレー 焼酎	すし 漬物 酒	2433.7	kcal
4月26日(火)		鶏肉カレー	牛丼	酒 焼酎 カレイの煮付け しゃぶしゃぶサラダ ご飯 小	2880.9	kcal
4月27日(水)		納豆 エノキダケ 岩のり ごはん 味噌汁 蕗	やきそば ビール	焼酎 なすみそ田楽 玉ねぎとワカメのサラダ ごはん 味噌汁	2202.3	kcal
4月28日(木)		コーヒー ホットドッグ バナナ ヨーグルト	漬物 ラーメン ご飯 小 ビール	焼酎 かぼちゃ うな丼 味噌汁	2397.7	kcal
4月29日(金)		トースト コーヒー ハム 人参サラダ バナナ ヨーグルト	ラーメン 餃子 ご飯 小	焼酎 釜たまうどん 豆腐サラダ（フレンチ） カボチャ	2606.9	kcal
4月30日(土)		納豆 鮭 豆腐 ごはん 味噌汁	鮭	焼酎 シシャモ カボチャ ごはん 味噌汁	1756	kcal