健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2393 kcal 目安　1254 ～ 2508 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229 g 目安　157 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　116.1 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約166 mgが過剰 摂取　4103.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.9 gが過剰 摂取　102.6 g 目安　27.9 ～ 69.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3053.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　411.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　841.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.2 mgが不足 摂取　67.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約30 μgが過剰 摂取　80 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　438.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量